午後3時でした。 暑い日—私は疲れていて、怠惰で、コンピューターの画面の前で1日を過ごすのに十分な気分ではありませんでした。 でもトレーナーに尻を蹴られてもらうために出欠確認をしてもらいました ハーレーパスナーク、まあ、それをやめなさい、私は撤退するつもりはなかった。
フィットネスに興味があるなら、おそらくパステルナックについて聞いたことがあるでしょう。 ミーガン・フォックス、ケイティ・ペリー、アリアナ・グランデ、キム・カーダシアン・ウェスト、レディー・ガガ、アダム・レヴィーンなどのスターは、彼の素晴らしいビキニボディのおかげです。 45分間の汗をかき、痛みを伴うトレーニングの後、私はフォックスのように見えるでしたか？ おそらくそうではありませんが、フィットネススタッドとチャットした短い時間で多くのことを学び、それ以来、健康が改善されました。
パステルナックの説教はとても単純ですが、彼は「ルール」を独自の方法でパッケージ化しています。 パステルナックの秘密は秘密がないということです！ 健康な体と健康的なライフスタイルは、裕福で有名な人だけのものではありません。銀行を破ったり、たくさんの悲しみを引き起こしたりする必要はありません。 「いい馬鹿げた、邪悪なジュースが浄化される」と言って（私のボーイフレンドはそれについて満足しています…）、パステルナックの5つの簡単なルールを毎日あなたのライフスタイルに取り入れることを約束します。
そして、それは本当に私のために働きました。 私は普通の女性で、数え切れないほどの流行のダイエットを試しました。 私はまともな体調ですが、不安がたくさんあります。 このプログラムは、それがスケール上の数ではなく、私がどのように感じるかについてであることに気づきました。 そして、私は最近、かなり気分が良くなりました。 最も重要なことは、もっと動く必要があることを学びました。
ルール1：たんぱく質と食物繊維が豊富な1日5食を食べる
かなり基本的ですよね？ これは私と同じくらい何度も聞いたことがあると思いますが、1日3回の大量の食事よりも、タンパク質と繊維を詰めた5回の少量の食事を食べる方がよいでしょう。 パステルナックのプログラムから得た素晴らしいポイントの1つは、
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ボーナス：パステルナックのレシピは美味しいです。 簡単に作れるとのことですが、初めては思ったより時間がかかりました。 味はそれだけの価値があり、試してみるほどレシピを作る簡単な方法を見つけました。 ズッキーニ、リーク、パルメザンチーズ（私はパルミジャーノレッジャーを持っています）を使った彼のイタリアンフリッタータは、朝の常連になっています。
七面鳥のソーセージとサツマイモのハッシュは良かったです。 考えているだけで唾を吐きます。
ルール2：毎日筋肉を曲げる
パステルナックは、とてもシンプルに見えるワークアウトについて、かなりクールな視点を持っているので、笑うかもしれません。 彼があなたにしてほしいのは、1日15分のレジスタンスエクササイズだけです。
誰でも15分間何でもできます。 彼の本には、3週間のエクササイズプランが記載されています。1日に1回だけ行います。十分に熱心に取り組むと、筋肉が引き締まるのがわかります。 やった。 1日15分と10,000歩はただよりも優れています 本当 週に2〜3回運動します。 それはすべて合計され、実行すればするほど、より多くの結果が表示されます。 一貫性を保ち、より良い習慣と生涯にわたる変化を構築することがすべてです。
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ルール3：動き続ける
一般的に、パステルナックは私たちの社会があまりにも静止していると言います、そして彼は正しいです。 私たちの多くは一日中座っています。 したがって、5日間の計画中（およびその後毎日）、彼はあなたに10,000歩を踏むように促します。 方法がわからない場合は、昼休みに追跡ゲームをプレイしてください。
あなたがデスクの仕事をしているなら、あなたはしなければなりません 積極的に試す 10,000ステップに到達します。 5日間の計画の3日目に、仕事の後にFitbitを見下ろしましたが、4,659ステップしかありませんでした。 数時間おきに起きて歩き回ることを学び、電話をかけながら立って、徒歩圏内にあるレストランを選んで昼食をとります。 パステルナックが言うように、ある目的地から次の目的地に移動するときだけ座ってください。
Fitbitは真剣に役立ちます（別名、お金の価値があります）。 昨夜、私は手首を見下ろし、毎日の目標から21歩離れていたので、ブレスレットが振動するのを感じるまで、ベッドから引きずり出して部屋の中を歩き回りました。 たった21歩でした。 私 持っている可能性があります それを手放すだけで、誰も知らなかっただろう。 しかし、自分のコミットメントに固執し、自分で設定した目標を達成したことを知って、自分自身についてはかなり気分が良かったです。 Fitbitは常に私をつま先に置いています…文字通り。
ルール4：8時間の睡眠をとる
これは何度も聞いたことがありますが、精神的にも肉体的にも、次の日を過ごすには、ぐっすりと休む必要があります。 疲れていると、渇望が引き継がれ、意志力が後退します。 彼の本でたくさんの情報を提供しているパステルナックはまた、睡眠不足も実際に体重増加に寄与すると説明しています。 あなたの体はエネルギーのために脂肪をうまく燃焼しません、あなたの食欲は本当に増加します、そしてあなたはそれらの10,000ステップを打つためのより少ないエネルギーを持っています。
これは別の簡単な変更ですが、実際にはすべての違いを生むことができます。 あなたはよりリフレッシュし、その日に取り、あなたの健康目標にコミットし続ける準備ができていると感じるでしょう。 深夜のNetflixの一気見をやめるのは大変でしたが、やめたので、自分の部屋は「リラクゼーション専用」の部屋になり、全体的に態度が良くなりました。
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ルール5：プラグを抜いて巻き戻す
テクノロジーは私たちの生活を引き継いでおり、それは多くの点で生活を楽にしますが、深刻な犠牲を払う可能性があります。 パステルナックは、テレビの視聴が増えると、食べ過ぎや食べ物の選択が少なくなり、肥満の一因となる可能性があると説明しています。 それだけでなく、研究はテクノロジーの乱用を証明し、電話やソーシャルメディアにpingを鳴らす絶え間ない音が不安、鬱病、ストレスにつながることを証明しています。
電子機器のプラグを抜いて、瞑想、ジャーナリング、家事、散歩、 筋力トレーニングや電子フリーの何かをすることで、あなたはあなたの脳が非常に必要なものを取ることを可能にします 壊す。 さらに、あなたは自分自身と何に接続し続けています あなた 正気を保つ必要があります。
わずか5日間の計画の後、これは私の日常生活に欠かせないものになりました。 私は自分がどれほど不幸であるかに気づきませんでした—私は自分の体を聞いていなかったし、ストレスに圧倒されました。 1時間かけて自分に集中することで、人生をもっと楽しむようになりました。
これとはるかに多くを読んでください 本 パステルナックが提供する詳細が大きな違いを生むからです。
