私たちは皆、その日の最も重要な食事を決してスキップしてはならないことを知っていますが、あなたはその方法を知っていましたか 重要なのは、適切な食品を食べて、残りの健康的な食事パターンを設定することです。 日？ これらの素晴らしい朝食用食品を使って、より多くの栄養価を得る方法を学びましょう。 ベリーからバナナまで、これがあなたが食べるべきものです！
キロジュール、添加物、防腐剤—一部の食品の裏にある栄養情報を理解しようとすると、食品科学の学位が必要だと感じます。 マーケティング用語を確認し、どの食品があなたに最適かを正確に把握するのは難しい場合があるため、私たちはあなたの健康と幸福に最適なbrekkie成分のリストをまとめました。 冷蔵庫にこれらの栄養価の高いものをストックして、1日の素晴らしいスタートをお楽しみください！
卵
卵はたんぱく質が豊富で、ビタミンDと抗酸化物質が自慢です。 彼らはまたあなたの目、髪、爪に利益をもたらすと信じられています。 平均的な卵には約5グラムの脂肪が含まれていますが、飽和脂肪はごくわずかです。 卵はあなたがより長く満腹感を保つのを助け、甘いおやつで間食する可能性を最小限に抑えます10 午前 側。
ほうれん草
緑の葉野菜は常に栄養士から高く評価されているので、ほうれん草を頼りに健康上のメリットをたくさん得ることができます。 繊維はあなたの消化を助け、朝にあなたの体を洗い流しますが、あなたのシステムはまたたくさんの抗酸化物質から利益を得るでしょう。 ビタミンCはあなたの免疫システムの世話をしますが、ルテインとゼアキサンチンはあなたの目に利益をもたらします。
きのこ
これらの小さな男は、タンパク質、ビタミンD、カルシウム、鉄の素晴らしい供給源です。 ビタミンやミネラルが豊富で、体の繊維も含まれています。これは朝一番に最適です。 あなたの朝食の側で楽しむためにいくつかのきのこを調理してください—あなたの免疫システムはそれをあなたに感謝します！
ベリー
これらのゴージャスな見た目のおやつがあなたの健康にも素晴らしいことは周知の事実です！ たとえば、イチゴにはビタミンC、カルシウム、カリウムが豊富に含まれていますが、クランベリーは尿路の健康に役立つため、女性に特に適しています。 ブルーベリーは抗酸化物質が非常に豊富ですが、ラズベリーは食物繊維を豊富に含んでいます。
バナナ
走りながら楽しむのに理想的な果物であるバナナは、自然に完全に包装されています。 カリウム、ビタミンC、食物繊維が豊富で、免疫力を高める優れた朝食を意味し、定期的に食事を続けることができます。 バナナをマッシュアップしてサワー種のトーストに蜂蜜を添えて出すか、スライスを低脂肪の天然ヨーグルトに入れます。
はちみつ
蜂蜜は砂糖の素晴らしい天然代替品です。 トースト、シリアル、ヨーグルトに小雨を降らせたり、スプーン1杯を低脂肪ミルク、ベリー、バナナと一緒にブレンダーに入れて、おいしい朝食のスムージーを作りましょう。 蜂蜜は、冬の喉の痛みを和らげるのにも最適です。
ナッツと種
確かに脂肪分が多い場合もありますが、適度に楽しむと、ナッツや種子を天然ヨーグルトやシリアルボウルによく振りかけることができます。 それぞれが異なる健康上の利点を提供します。 たとえば、カボチャの種は繊維含有量が高く、ブラジルナッツはタンパク質の優れた供給源です。
ヨーグルト
低脂肪の天然ヨーグルトは、それ自体が素晴らしく、シリアルに注いだり、朝食のスムージーに混ぜたりできます。 砂糖や香料を加えず、低脂肪のスタイルを選びましょう。 また、ラベルに「生きている文化」または「活発な文化」と書かれている製品を探してください。これにより、免疫力を高めるのに役立つたくさんの善玉菌が体に提供されます。 ヨーグルトはタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。つまり、骨や歯に最適です。
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