朝食は、仕事や学校に行く前に最初に摂取するものなので、本当にその日の最も重要な食事です。 免疫力を高め、健康を維持するために何を食べるべきかについてのヒントを使って、朝の食事を最大限に活用してください。 何よりも、これらの朝食はあなたにぴったりであると同時に準備も簡単です。
ニューヨーク・タイムズ ベストセラーの有名人栄養士 JJヴァージン、の作者 ヴァージンダイエット、7つの健康を共有します 朝食のアイデア それはあなたが昼食まで行くことを続けるでしょう。
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プロテインシェイク
ブレンダーは、速くて健康的な朝食を作ることになるとあなたの親友になることができます。 ヴァージンは、植物ベースのプロテインパウダーから始めて、ケールまたは他の生の葉物野菜を加えて冷凍することを提案しています ラズベリー、挽きたてのチアシードまたは亜麻仁、無糖のココナッツミルクで、ヘルシーで美味しい朝食をお楽しみください スムージー。 「タンパク質、健康的な脂肪、抗酸化物質、繊維、免疫力を高めるココナッツの組み合わせは、免疫力を高めるための最善の朝の賭けです」と彼女は説明します。 使用する野菜の種類を切り替えて（ほうれん草やスイスチャードを試してみてください）、他のベリーや果物を試して退屈しないようにすることができます。
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卵
周りで最も用途の広い朝食用食品の1つは卵でなければなりません。卵をポーチしたり、揚げたり、茹でたり、スクランブルしたりして、他の材料をいくつでも追加して補完することができます。 さらに良いことに、彼らはあなたにとって本当に良いです。 「卵子に不寛容でない場合、卵子は硫黄や他の栄養素で免疫力を高めるスタートを切ります」とバージンは断言します。 硫黄は重要な栄養素として言及されることはあまりありませんが、免疫システムを高めるなど、体に多くの利点があります。 卵はまた、葉酸、セレン、鉄を含むとともに、タンパク質とビタミンB群の優れた供給源です。
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ヨーグルトとベリー
ヨーグルトとベリーを組み合わせて、シンプルで満足のいく朝食を作りましょう。 無糖のギリシャヨーグルトを選び、冷凍ラズベリーを加えます。 必要に応じて、甘さのために蜂蜜の小滴を追加します。 「健康的な脂肪、タンパク質、繊維、抗酸化物質の組み合わせにより、これは完璧な免疫力を高める朝食になります」とバージンは言います。 チアシード、ヘンプシード、生のクルミを追加して、朝食の免疫力をさらに高めることもできます。
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朝食サラダ
ヴァージンは、朝食ボックスの外で考え、健康的で免疫力を高める朝の食事としてサラダを食べることを提案しています。 彼女が選んだのは、グリルチキン、スライスしたアボカド、玉ねぎ、ケールの上にトマト、またはミックスグリーンで、油と酢をまぶしたものです。 気分に応じて、鶏肉を固ゆで卵、豆腐、サーモン、生のナッツに置き換えます。
簡単なヒント：
夕食と一緒に追加のサラダを作り、ドレッシングなしで冷蔵庫に入れて、翌朝起きたときに既製の朝食をとるようにします。
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七面鳥とアボカドのラップ
ラップを従来の朝食とは思わないかもしれませんが、簡単に作ることができ、健康的な食材をいくつでも入れることができます。 「七面鳥とスライスしたアボカドのラップは、免疫力を高めるタンパク質、健康的な脂肪、繊維を使って簡単かつ迅速にできます」とバージン氏は述べています。 家族全員が朝食の準備ができて待っているように、前夜にバッチを作成します。
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野生のサーモンとほうれん草
週末の朝に時間があるときに作るものでも、残り物でも 前夜、サーモンとほうれん草の組み合わせは、ブースティングに関しては強力なものです 免疫。 「抗炎症性のオメガ3、タンパク質、繊維は、朝に3倍の免疫力を高めます」とVirgin氏は言います。 残り物のサーモンとほうれん草を使ってオムレツを作り、より伝統的な朝食の雰囲気を出すこともできます。
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セロリとアーモンドバター
朝の時間はありませんか？ クラブへようこそ。 しかし、時間を無駄にしない健康的な朝食をとる方法はまだあります。 「アーモンドバターを使ったセロリスライスは、健康的な脂肪、タンパク質、繊維の素晴らしい組み合わせで、非常に簡単で、外出先でもうまく機能します」とVirgin氏は示唆しています。
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