家族と一緒にスケジュールを調整しているとき、子供たちに健康的な食生活を与えることは難しい場合があります。 しかし、ますます多くの研究が、子供たちがお母さんやお父さんが食べているのを見る方法に基づいて、彼らの食習慣を発達させ、そして食物との関係を基礎にしていることを示しています。 ここでは、子供たちに食べ物と積極的に同一視するように教えるのに役立つ、簡単にできることをいくつか紹介します。
テーブルで夕食を食べる
人々は、テレビの前ではなくテーブルにいるとき、食べるカロリーが少なくなる傾向があり、食べる速度が遅くなる傾向があります。 家族で食事をすることで、お皿に何があるかを子供たちと話し、子供の好き嫌いを学ぶ機会も得られます。 食べ物と適切な食事について話すことで、子供は食べ物が「タブー」の対象であると思わないようになります。
あなたの子供を巻き込む
キッチンでさまざまな健康的なレシピを試すように子供たちを励ますことは、適切な食事について子供たちを教育するための最も楽しく簡単な方法の1つです。 レシピを作成することで、栄養バランスの取れた食事を作るために何が必要かを学ぶことができ、健康的な自家製食品を作って食べることに誇りを感じることができます。
みんなの食生活に多様性を導入する
あなたの子供が若い間、彼らの食事に新しい食べ物を導入することは重要です。 これにより、将来的には、全粒穀物、果物、野菜など、空腹時にさまざまな栄養価の高い食品を手に入れることができます。 塩分、アルコール、カフェインを制限していることを子供に確実に見せることは重要ですが、それも重要です 彼らがあなたが罪悪感や食後の苦情なしに、時折ジャンクの断片にふけるのを見ることができるように 食物。 これは、適度に食べたときに実際に立ち入り禁止の食品はないことを彼らに教え、これは彼らが将来の過食症を防ぐのに役立ちます。
お腹が空いたときにだけ食べる
退屈したり、動揺したり、怒ったりしたときに、うっかり冷蔵庫に行ったり来たりするのではなく、散歩に出かけたり、忙しくするような活動をしたりしてください。 本質的に、あなたが食べ物に手を伸ばすとき、感情を取り除きます。 これにより、食べるために食べるのは大丈夫ではないというメッセージが子供に送信されます。 食べ物は私たちの体に栄養を与えるので楽しむべきです。 感情的な理由で乱用してはいけません。
あなたの子供の食料品の買い物を取る
食品がどこから来ているのか、食品ラベルで何を探しているのかを子供に見てもらうことは、特定の製品の良い点と悪い点について子供たちにもう少し教育するのに役立ちます。 体験を楽しくしてください。 特定の栄養素がスーパーマンのように彼らをどのように強くするかについて彼らに話してください。 ネガティブではなく、常にポジティブに話します。 彼らに自分で棚からいくつかの軽食をつかませる。 おやつを家に持ち帰ったら、子供たちがやったことをつかんだ理由について子供たちに話します。 食べ物に関する健全な対話を作成することは、子供がそれと健全な関係を築くのに役立ちます。
特定の食べ物で自分に報酬を与えないでください
はい、たまにふけることはできますが、良い一日を過ごした、または毎日の果物や野菜を食べたという理由だけで、特定の食品を自分で扱っていることを子供に見られないようにしてください。 これにより、デザートがさらに望ましいものになり、子供が他の方法よりも頻繁にデザートに手を伸ばすことができます。
健康的な食生活をモデル化することで、子供と食べ物、体、健康との関係が改善されます。 最終結果は、幸せで、健康で、栄養のある家族です。
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