今年の夏は、ゴージャスな天気を利用して、水にワークアウトしてみませんか？ インテンシティPT（@intensity_personal_training）のトップパフォーマンスコーチであるベリンダワソウスキーは、プールが暑さの中でトレーニングするのに最適な場所である理由を示しています。
目標
このトレーニングでは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行います。 これには、高強度のエクササイズの短いバーストと、それに続く低強度のエクササイズまたは休息が含まれます。 HIITを使用すると、短時間でより良い結果が得られるため、20〜25分しか余裕がない人に最適です。 水が関節に与えるストレスがはるかに少ないので、プールはこれらのタイプのトレーニングに最適です。
水っぽいトレーニング
次の回路を4〜5回完了します（合計で16〜20分）。 次のエクササイズに移る前に、20秒間できるだけ一生懸命働き、次に20秒間休んでください。 あなたがあなたのお金のために強打したいならば、これはそれをする方法です！
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速いキック—20秒
プールまたはキックボードの端を持ち、足を真後ろに向けて浮かせます。 できるだけ強く速く足を蹴ります（水面に飛び散るのではなく、足を水中に保ちます）。 - 20秒間休む
ヒント： 10周を完了するのにかかる時間を記録し、次回はそのスコアを上回ってみてください。
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脚のない平泳ぎ—20秒
あなたの足の間にプールブイを置きます（または単にあなたの足を交差させます）。 上半身だけを使って、平泳ぎでプールを動き回ってください。 - 20秒間休憩します。
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ゆっくりとしたシザーキック—20秒
プールまたはキックボードの端をもう一度持ちますが、今回は、最大の可動域を目指して足を蹴ります。 常に足を水中に置いてください。 - 20秒間休む
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スクワットジャンプ—20秒
これは、水中で行うことを除けば、通常のスクワットジャンプとまったく同じです。 肩の高さで腕を横に伸ばして立ってください。 しゃがんだ後、できるだけ高く水から飛び出します。 ジャンプするときは、腕を頭の上に伸ばします。 - 20秒間休む
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はさみ跳び—20秒
一緒に足で立ってください。 右足で大きな一歩を踏み出します—これが開始位置です（突進に似ています）。 できるだけ高くジャンプし、同時に足を切り替えて、左足が前になり、右足が後ろになるようにします。 ジャンプするたびにお尻を絞ってください。 - 20秒間休む
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バットキック—20秒
その場で走り、走りながらお尻を足で蹴ります。 -
プールスプリントインターバル
グランドフィナーレでは、できるだけ早く10回のリターンラップを完了します。 これを行うには、プールの一方の端からもう一方の端まで膝を高くして走ります。 あなたが走るときに腕をポンプでくみ上げて、あなたが持っているすべてのものをそれに与えてください。 ゆっくりとジョギングして最初に戻ります。 それは1周です！
混ぜあわせる
プールのトレーニングを変える準備ができたら、これらのエクササイズの1つを投入してください。
立ち泳ぎ
これは、時間の経過とともに行うのが最も難しいことの1つであり、水球プレーヤーが非常に適している理由を説明しています。 2分間水を踏んでワークアウトを開始または終了し、体調が良くなるまでこれを5、10、さらには15まで増幅します。
エッグビーター
本当に心拍数を上げるには、エッグビーターを試してください。 立ち泳ぎをするときは、両足を同時に反対方向に動かします。 したがって、左脚は時計回りに、右脚は反時計回りになりますが、課題は両方の脚を同時に回転させ続けることです。 ボーナスポイントについては、腕を回して肩と上腕三頭筋をターゲットにします。
ハンズアップキック
このエクササイズは、まさにその通りに行われます。まっすぐ立って、手を空中に上げたまま水を踏みます。 これは非常に困難であり、臀筋と中核筋に火傷を感じるでしょう。 しかし、覚えておいてください。火傷は、あなたがいつも夢見てきたそのビーチの体に一歩近づくことです。
見てみな
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