あなたが見なければならないすべての人々、あなたがしなければならないこと、そしてもちろん、 あなたが必ず参加する印象的なごちそう、あなたの健康にそれに値する注意を払うのは難しいかもしれません オーバー 休日. 私たちのお気に入りのカナダの健康とフィットネスのブロガーの何人かは、健康で幸せなホリデーシーズンを楽しむ方法についての彼らのトップのヒントを共有しています。
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休日のイベント以外でフィットネスと栄養を維持する
今後数日間、たくさんのおやつやグッズを揃えたホリデーイベントがたくさんあります。 しかし、いつもの健康的なライフスタイルを維持するために努力できることもたくさんあるでしょう。 の創設者 ライフバランスを食べる、Julie Pecarskiは、ホリデーシーズンを通して彼女がどのようにしてその健康的なバランスを達成するかを共有しています。
「幸せで健康的なホリデーシーズンへの私の鍵は、健康とフィットネスのライフスタイルを維持しながら、ホリデーの義務を回避することです。 最適な健康への鍵は、あなたの健康目標をサポートするライフスタイルを構築することです。 たとえば、私にとって、ホリデーパーティーに参加する場合は、イベントの前後、特に当日にワークアウトをスケジュールするようにします。 私は強くて健康に感じるだけでなく、過度に甘やかす傾向が少なくなるかもしれません。 また、イベントに至るまでの食事は、無駄のない、緑の、栄養価の高いものであることを確認します。 大きなサラダ、低ナトリウムの炒め物、または鮮やかなスープに、濃い葉物野菜、赤身のタンパク質、繊維が豊富な炭水化物が含まれていると、酵素が豊富な栄養素が提供され、気分が最高になります。 あなたは少しふける必要があります—あなたはそれに値します！」 —ジュリー・ペカルスキー
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運動をスケジュールの一部にする
ズンバ、ヨガ、アクアフィットネスの教師として、Suzi Fevens of フィットネスインストラクターの告白 年間を通じて健康を維持するためのあらゆる種類の方法があることを知っています。 ここで、彼女は休暇中に何らかの形の運動に適応することがどれほど重要で実行可能であるかについての彼女の考えを共有します。
「休日は私の好きな時期です！ 私はすべての装飾、クリスマスのおやつ、そして友人や家族との時間を愛しています。 しかし、彼らは本当に面倒でストレスを感じることもあります。 忙しいクリスマスシーズン中にアクティブでストレスのない状態を保つための私の最善のヒントは、通常のスケジュールから大きく外れないようにすることです。 運動から1日か2日休むのは問題ありませんが、必ず翌日に戻ってください。 いつものランニングやフィットネスのクラスを家族と一緒に散歩に変えてクリスマスイルミネーションを楽しんだり、子供と一緒に雪だるまを作ったりしても、動きは動きです！ さらに、20分間の軽い活動でも、ストレスを解消して元気を取り戻すことができ、気分がとても良くなります。」 — Suzi Fevens
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栄養価の高いオプションを手元に置いてください
ランナーとグループエクササイズインストラクターのアンジェラシンプソンの スピンランリピートを食べる、少し前もって計画を立て、栄養価の高い食品に焦点を当てることは、大いに役立つ可能性があります。 そしてもちろん、休日が本当に何であるかを決して忘れないでください—家族と友人！
「休暇中の健康的な食事の秘訣は、常に栄養価の高いオプションを利用できるようにすることです。 特別な時間なので、年に一度しか楽しんでいないおやつを奪われたと感じたくない人はいないでしょう。 しかし、おやつの前にあなたの皿に健康的な食べ物を加えることはあなたがより満足していると感じるのを助けるでしょう、 胃のスペースを減らし、栄養素の密度を下げたいという欲求を減らします 料理。 たとえば、前菜の中に野菜トレイとフムスの入った全粒粉クラッカーを入れて、いくつか持っていることを確認できます 夕食のテーブルに野菜のオプション（ロースト野菜が私のお気に入りです！）そしてクレメンタインのボウルまたはフルーツの盛り合わせをあなたに追加します デザートテーブル。 もちろん、休日は私たちの友人や家族を祝う時間でもあることを忘れないでください。 最初に会話に集中してください。そうすれば、シーズンが終わったときに甘やかされすぎたように感じる可能性が低くなります。」 —アンジェラシンプソン
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まず最初にあなたのトレーニングを取得します
目を覚まして、その日にやりたいことに夢中になったら、バックバーナーで簡単に運動をすることができます。 それから突然一日が過ぎました、そしてあなたはあなたがあなたのトレーニングをしなかったのであなたはストレスと鈍感を感じています。 認定パーソナルトレーナー兼ストレングス＆コンディショニングコーチのDeryn Macey 本物の食べ物で走る あなたが休暇中に運動のための余地を作ることを確実にする方法についてのこのヒントを共有します。
「健康的なホリデーシーズンのための私の一番の秘訣は、毎日たくさんの運動を楽しむことです。 早朝のヨガのクラスと午後の長い散歩を試すか、最初にトレッドミルを叩いて、午後遅くに筋力トレーニングサーキットを追加してください。 ポイントは、できるだけ移動することです。 一度に15分でも、世界に違いがあります。 それは休日の楽しみを燃やし、ストレスを解消し、一般的に気分を改善するのに役立ちます。 家族全員を巻き込んでみてください。 スケート、スノーシュー、そりなどの冬のアクティビティはすべて素晴らしいオプションです！ さらに、良いトレーニングで1日を始めると、1日を通して健康的な選択に固執する可能性が高くなります。 また、レモンウォーターのボトルを常に携帯するのも好きです。 適切な水分補給と毎日の運動は、健康的なホリデーシーズンを楽しみ、体重増加を防ぎ、素晴らしい気分で新年を迎えることを確実にするのに役立ちます！」 —デリン・メイシー
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説明責任を維持するためにあなたの部分を計画する
あなたが出席するホリデーパーティーで確実に提供されるすべての信じられないほどの御馳走に甘やかされないようにする方法について心配しますか？ ホリスティック栄養士および登録マッサージセラピストのChristalSczebel キッチの栄養士 非常に多くの魅力的なグッズに直面して説明責任を維持する方法についての彼女の知恵を共有しています。
「あなたが行く、またはあなたが自分で主催するすべての休日の集まりが今シーズンの食べ物のスモーガスボードを持っていることは避けられない事実です！ すべてのパーティーのすべてのテーブルにおいしいものがあると、説明責任を果たすことがさらに難しくなります。 休日の集まりで完全に甘やかされて、ベルトを緩める必要性を感じてしまうことがないようにするための私のお気に入りのトリックの1つは、私が「1プレートの説明責任のトリック」と呼んでいるものです。
これがあなたがすることです。 すべての典型的なホリデーパーティーや集会では、大皿やお皿に前菜、タパス、おやつ、お菓子が常にほとんどありません。 ここで一口、あちらで一口、あちこちで別の一口をつかむと、どれだけ持っているかわからなくなります 食べられて、あなたがそれを知る前に、その非常に不快な膨満感が忍び寄り、あなたはメインディッシュのために座っていませんでした まだ！
少量を何度も何度もつかむのではなく、小さな前菜プレートをつかんで、あなたが試したい、または試したいものをその上に置き、この量の食べ物に責任を負います。 それから、あなたが混ざり合っている間、あなたがあなたの皿に置いた少しのかみ傷をゆっくり楽しんでください。 ここでのキーワード：ゆっくり。 プレートが空になったら、完了です。 あなたは満足し、夕食の余地を残し、あなたが消費したものを正確に知り、追跡するでしょう！ 説明責任が鍵です！」 — Christal Sczebel
教えて：
健康で幸せなホリデーシーズンを過ごすために、あなたは何をしますか？ 下記のコメント欄でお知らせください！
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