正しい方法で体重を減らす– SheKnows

最も健康的な方法 体重が減る クラッシュダイエットやクレイジーなエクササイズプログラムではありません。 健康的な体重に到達してそれを維持できるように、食生活と活動レベルを恒久的に変更することによってです。

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急がないで

カロリー摂取量を厳しく制限するクラッシュダイエットは、貴重な栄養素を奪います。 さらに、それはあなたを弱くてイライラさせます—それは過食症につながります。 体重を上下させたくない場合は、数週間だけでなく、生涯にわたって維持できる食事の変更を行う必要があります。

特に何ヶ月もソファから降りていない場合は、新しい運動ルーチンに突入するべきではありません。 早い段階で苦労し、やる気がなくなる可能性があります。 そして、極端な運動に突入すると、怪我をする可能性が大幅に高まります。 代わりに、アクティビティレベルを徐々に上げて、フィットネスへの道を楽にしてください。

カロリーを減らす簡単な方法

抜本的なダイエット計画に飛び込む代わりに、簡単な方法でカロリーを減らし始めましょう。

• 水のみを飲む： 飲み物のカロリーがどれほど簡単に加算されるかに驚かれることでしょう。 ソフトドリンクとアルコールを捨て、水だけを飲むようにしてください。
• 小さいプレートを使用してください： 私たちは皿にあるのと同じくらい多くの食べ物を食べる傾向があります（そしていくつか）。 あなたはより小さなプレートを使うことによってより少なく食べることを始めることができます、そして二度目の援助のために二度と戻らないでください。
• デザートをスキップ： あなたの食事療法から砂糖と脂肪の多いデザートを排除してください。 甘いものが欲しければ、果物を試してみてください。
• 最初に野菜を食べる： お皿の半分に野菜を入れ、最初に食べていっぱいにします。 ほとんどの野菜は栄養価が高く、カロリーと脂肪が少ないです。
• より頻繁に食べる： 朝食やその他の食事を抜いても、正しい方法で体重を減らすことはできません。 後で補うために食べ過ぎてしまうだけです。 さらに、食事を抜くと体の代謝が妨げられ、体重を減らすことがさらに難しくなります。 1日3回の食事といくつかの健康的な軽食をお召し上がりください。

移動する簡単な方法

体重を減らすために、1日10キロ走り始める必要はありません。 あなたの生活が非常に座りがちであるならば、あなたの日常生活に徐々により多くの動きを加えることから始めてください。

• 階段を使ってください： あなたが取るすべての余分なステップはあなたが体重を減らすのに役立ちます。 常に階段を使用する代わりに、エレベーターを使用してください。 どこへでも運転する代わりに、歩いたり自転車に乗ったりする必要があります。
• テレビを見ながら運動する： 居間にエアロバイクやトレッドミルを置いて、お気に入りの番組を見ながらエクササイズを始めましょう。 機器がない場合は、少なくともコマーシャルの休憩中に起きて、体操をしてください。
• 夕食後の散歩： 夕食後、毎晩散歩する習慣をつけましょう。 家族全員が一緒に歩くことができます。 絆を深めるのに最適で、とても楽しいです。 赤ちゃんがいる場合は、乳母車に連れて行ってください。押すと少し余分な運動ができます。
• 楽しくする： 誰もがジムでジョギングやエクササイズを楽しんでいるわけではありません。 楽しんでいるトレーニングルーチンやスポーツが見つかるまで、さまざまなアクティビティを試してみてください。 バスケットボール、水泳、テニス、ズンバなどが考えられます。

それを書き留め

ジャーナルに書き留めて、体重、食事、運動を追跡します。 また、オンラインの食品ログや栄養/フィットネス追跡ソフトウェアを使用することもできます。 CalorieKing.au. 進捗状況を追跡することは、やる気を起こさせる優れたツールです。さらに、どこで改善を使用できるかを確認できます。

健康を真剣に考えることで、体重を減らし、体重を減らすことができます。 時間が経つにつれて、あなたの食事から不健康な食べ物を排除しながら、より長く、より困難なトレーニングであなたの活動レベルを上げ続けてください。

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