健康的な食生活を送る方法

健康的な食生活を送る人を育てることは、両親と介護者とともに早くから始まります。ここにあなたがの基礎を植え付けることができる方法があります健康的な食事最初のスプーン一杯の食べ物から、彼らが出て行って自分で食事を作り始めるまで。

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食べ物を無理に押し込まないでください。

親の仕事の一部は構造を提供することですが、子供たちに自分の体の空腹と満腹の信号を聞くように教えることも重要です。ロザンヌ・ラスト、M.S.、R.D.、L.D.N。、登録栄養士、オンライン減量コーチおよび著者は、時計で食事の時間を義務付けないように両親にアドバイスします（「昼食は正午」および「夕食は5時」のように）。この規則は乳児にも適用されます（医学的に指示されたより頻繁な食事の必要性がない限り）。クリーンプレートクラブも忘れてください。 Rustは、空腹ではないと主張する場合は、幼い子供に食事を強要したり賄賂を贈ったりしないようにアドバイスしています。（ただし、食事の少なくとも一部を通して、彼女が家族と丁寧に座ることを要求することができます。）

食事の準備を楽しくします。

Rustはまた、食べ物を買う楽しいゲームを作ることを勧めています。子供たちに、毎週店で試してみるために自分の新鮮な農産物を選んでもらいます。一緒にレシピを選び、子供たちに洗濯、皮むき、測定などの簡単な準備段階を手伝ってもらいましょう。子供たちは、準備に役立った新しい食べ物を試す可能性が高くなるだけでなく、料理などの新しいスキルを学ぶことに自信を持つようになります。

食べることは趣味ではありません。

研究によると、テレビ番組を見ながらおやつを食べる人は、無意識に食事をします。その結果、彼らはテーブルで食べる人よりも意図しないカロリーを消費し、ゆっくりとしたペースで一口ごとに気づき、楽しんでいます。家族で食事をしたり、他の人と料理をしたりすることを楽しみながら、テレビの前でチップスを食べることは娯楽ではないことを子供たちに理解させてください。

ジャンクは店に置いておきます。

簡単そうに聞こえますが、加工食品を食べることの大部分は、すぐに手に入るかどうかにかかっています。仕事から帰ってきて、荒れた一日の後に最初に目にするクッキーの箱に突進する準備ができているのと同じように、子供も同じことをします。そこから、快適さのために食べるという悪い習慣が始まります—そして克服するための生涯の戦いになる可能性があります。誘惑を完全に取り除き、ジャンクフードをそれらが属する棚に残します。