忙しくて幸せになれない？ またはあなたは忙しすぎてさえできませんか 考える 幸せになることについて？ おそらく、瞑想の芸術を学ぶ時が来たのでしょう。 瞑想する方法を見つけましょう–マインドフルネスを高めることは、本当にあなたを幸せにするものに同調するのに役立つだけでなく、瞑想はあなたを改善することもできます 健康 そして全体的な幸福。 瞑想する時間がないと思いますか？ デイビッド・ミチエ、 忙しい人のための仏教、忙しい世界で瞑想することを学ぶことに関する彼の苦労して学んだ知恵を共有します。
治療する方法
瞑想：高ストレス、高強度のライフスタイルではさらに重要です
高エネルギーのコーポレートコミュニケーションコンサルタントで小説家のデイビッドミチエは、答えを見つけて人生の目標を達成したと考えました。 しかし、ハイレベルな仕事、ロンドンの豪華なアパート、BMW、そして愛情のこもった関係にもかかわらず、小さな声が彼にそうではないと言っていました。 偶然の発言が彼を地元の仏教センターに送り、そこで彼は人生で最も重要な旅を始めました。 彼は悟りを開いてより注意深くなることを学んだだけでなく、それを彼の一見ノンストップのライフスタイルにうまく適合させました。
あまりにも多くのことを学ぶ必要があると思って瞑想するのを嫌がっているなら、ミチエは理解は難しい部分ではないと言います（調停は本当にとても簡単です）。 NS 難しい部分 それを実践しています。
そして、それの単純さがあなたをやる気にさせるのに十分でないなら、多分利益はそうするでしょう。 瞑想がもたらすことができる落ち着き、リラクゼーション、ストレスの軽減、集中力に加えて、それはまた精神的な結果をもたらす可能性があります 明晰さ、生活の質の向上、職場での生産の増加、真の幸福の実現、精神的および肉体的改善 健康。 毎日の瞑想は、大きな結果をもたらすあなたの一日の小さな部分です。
実際の瞑想のステップ
道江さんは、集中力のある姿勢をとることが大事だと言います。 「心と体は相互に依存しているので、特定のポーズでは、心は自然に落ち着き、より安定します」と彼は説明します。
7点姿勢
瞑想する前に、7点の瞑想姿勢に身を置いてください。 必要に応じてクッションで支えられて、あぐらをかいて座ります（床に座るのが不快な場合は椅子に座ることもできます）。 両手を膝の上に置き、右手を左に置き、親指を合わせます。理想的には、親指をへそレベルにします。
まっすぐ後ろを保ち、口、あご、舌をリラックスさせます–舌の先端を前歯の後ろに置きます。 目を半分閉じた状態で、または目の前の床に焦点を合わせずに見つめながら、頭を少し前に傾けます。 肩を水平に保ち、腕を快適に突き出して、空気が体の周りを循環できるようにします。
目標を設定する
あなたは新年の初めに仕事で目標を立て、決議をするので、瞑想の目標を立てることは自然に起こるはずです。 ミチエは、「仏教徒は、自分たちが何を達成しようとしているのかを正確に思い出すことから、各瞑想セッションを開始します」と述べています。 初心者にとって、良い目的はより落ち着いてリラックスすることです。 誰がそれを望まないのですか？
瞑想の対象を選ぶ
マントラ、視覚化、または外部オブジェクトから選択できますが、最も広く使用されている、そして最も簡単にアクセスできる瞑想のオブジェクトは呼吸です。
「瞑想の対象として、呼吸には多くの強力な利点があります。 いつでもアクセスできます」とMichie氏は言います。 ストレスの多い瞬間でも、どこにいても、いつでも呼吸できます。 「さらに、呼吸に集中するという単純な行為には、顕著な全身効果があります。」
呼吸に注意を払うと、身体が自然に減速し始め、一連の生理学的イベントが引き起こされ、より落ち着いてリラックスできるようになります。 体がリラックスすると、心がフォローしやすくなります。
瞑想のための2つのテクニック
あなたの呼吸は簡単にアクセスでき、いつでも瞑想の対象として使用できるので、ここにあなたが試すべき2つのテクニックがあります。
テクニック＃1：呼吸カウント
「ここでの考え方は、運動を繰り返す前に、呼気の各呼吸を精神的に数えることです。通常は10回の呼吸です」とMichie氏は言います。
これが楽になると思う前に、あなたはあなたの心の中に、招かれざる、あらゆる種類の考えが到着するのを見つけるだろうということに注意してください。 ミチエは、あなたが彼らにとても気を取られる可能性があると言います、あなたは10のカウントにさえ到達しないでしょう。 ただし、瞑想の対象を失ったことに気付いた場合は、焦点を合わせ直して、最初からやり直してください。
エクササイズ： 歩哨のように鼻孔の先端に注意を向け、息を吸ったり吐いたりするときの空気の流れを観察します。 息を吐きながら、頭の中で「1」という数字を数え、次の息を吐くときに「2」などを数えます。 他のことに集中するのではなく、単に鼻の穴の先端に集中してください。
10に到達できない場合は、4カウントの間呼吸に集中し続けることを目指してから、ゆっくりと練習しながら10に到達します。 時間が経つにつれて、あなたの瞑想の結果は、より遅い呼吸、より遅い心拍数、そして全体的な落ち着きの感覚になります。
テクニック＃2：9サイクルの呼吸瞑想
これは、呼吸を数えるよりも少し忙しい瞑想法です。 そして、あなたが「すること、すること、すること」で成功するならば、このテクニックはあなたが単に「存在すること」を達成するのにより簡単かもしれません。
エクササイズ： 左鼻孔から吸入し、右鼻孔から3回息を吐き出すことに集中します。 次に、右の鼻孔から吸入し、左から3回息を吐き出すことに集中します。 次に、3回の呼吸で両方の鼻孔からの吸入と呼気に焦点を合わせます。 道江氏は、「ここでのポイントは、肉体的には左右の鼻孔だけから呼吸することではなく、その過程に注意を向ける練習をすることです」と説明しています。
あなたの最初の目的を強化するあなたの瞑想を終了します。 たとえば、落ち着きとリラクゼーションを見つけることを目的として瞑想を始めた場合は、落ち着きとリラクゼーションを目的として瞑想を実践していることを確認して、セッションを終了するだけです。
瞑想を最大限に活用する
呼吸に集中することについての良いニュースは、どこでも瞑想できるということです。 しかし、呼吸に集中する方法を知るだけでなく、瞑想を日常生活の一部にする必要があります。
「瞑想するのに良い時間を見つけて、その時間を守ることは非常に重要です」とミチエはアドバイスします。 時間を見つけたときにやるようなこととして、それを一掃しないでください。 時間を作ってください。 毎日。 道江氏は、「週末の2時間よりも、毎日10分が良い」と付け加えた。
最も重要なポイントは、瞑想を日常生活の通常の楽しい部分にすることです。 それをあなたの精神的および肉体的健康とあなたの存在の質を改善する時間の投資として見てください。
あなたの周りの多くのポジティブなことにもっと気を配るように瞑想してください
練習することで、瞑想しているときだけでなく、一日を通してはるかに気づき、気を配ることができます。 結果はあなたの人生のすべてが提供しなければならない前向きな側面を楽しんでいるでしょう。
あなたがあなたのオフィスに歩いている間、またはジムで運動している間、あなたが気になる考えに夢中になっているならば、あなたはそうするでしょう 必然的にあなたの散歩であなたの顔を暖める太陽の光またはあなたが運動するのに十分健康であるというあなたが持っている幸運を逃します まったく。
瞑想は人生を変えるような結果をすぐにはもたらさないことを覚えておいてください。 しかし、それはあなたが長期的に前向きな結果を達成するのに役立ちます。 あなたは忙しいかもしれませんが、呼吸するのに忙しすぎることは決してありません。そして、あなたが自分の呼吸に同調するときだけ、あなたは本当に調和していることの価値を理解するでしょう。
道江の本を手に取る 忙しい人のための仏教 仏教の実践をあなたの忙しい生活に統合し、あなたの内なる自然とのつながりから来る深い幸福感と心からの静けさを見つけるためのより多くの方法について。
