骨の健康を改善する10の方法– SheKnows

確かに、1つのエクササイズクラスまたは1杯のミルク、あるいは1つのカルシウムサプリメントをスキップしても大したことではありません。 しかし、国際骨粗鬆症財団からの最近の報告によると、あなたが自分の世話をし始めなければ、あなたは将来の独立に深刻なダンパーをかけています 骨格 - 昨日のような。 方法は次のとおりです。

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あなたの彼氏がまだ直っていないドアのように、あなたの関節がきしみ始めていますか？ あなたは聖歌隊に説教しています、姉妹—何かが割れたり、はじけたり、落ちたりしないアクティブなことを最後に行ったときのことを思い出せません。 私たちは本当に骨の健康の時流に乗る必要があります、そして早いほど良いです。 そうでなければ、私たちは生活の質を脅かしています。

年をとると、骨量が減少し、骨折しやすくなります。 特に45歳以上の女性では、糖尿病、心臓発作、乳がんなど、他の多くの病気よりも病院で過ごす日数が骨折になります（スクービードゥーが「ルーロー！」と言うように）。

それでは、自分たちの世話を始めましょう。 骨の健康を改善し維持するための10の方法は次のとおりです。

筋肉を強化しても関節炎や骨粗鬆症を防ぐことはできませんが、強い筋肉は関節への圧力を軽減しながら痛みやこわばりを軽減するのに役立ちます。 ランジ、スクワット、ウェイトリフティングなどの筋力強化エクササイズをルーチンに追加します。 真剣に、あなたの膝はあなたに感謝します。

運動はさまざまな理由で重要ですが、特に骨の健康にとって重要です。座りがちな生活は骨粗鬆症の大きな危険因子です。 実行するエクササイズの種類も重要です。 骨を強く保つために、ランニング、縄跳び、ウェイトリフティングなどの体重を支えるエクササイズを試してみてください。 すでに関節に問題がある場合は、ウォーキングやヨガなど、関節にやさしい運動をしてください。

喫煙はあなたの体がカルシウムを適切に吸収するのを妨げる可能性があり、それはあなたの骨量を減少させます。 また、喫煙する女性は、喫煙しない女性よりも骨密度が低い傾向があります。 （ニコレット、誰か？）

サンシャインはビタミンDに匹敵し、私たちのほとんどは十分に摂取できません。1つは、一日中机に座っているからです。 2つ目は、皮膚がんを防ぐために日焼け止めを着用します。これにより、皮膚がビタミンを生成するのを防ぎます。 NS。 幸いなことに、卵黄、サーモン、そしてもちろんサプリメントからビタミンDを採点することもできます。

飲みすぎると、ビタミンDの邪魔になります。 ただし、適度な消費はまったく問題ありません（女性の場合、1日あたり12液量オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの酒です）。

私たちは常にカラフルな食事を維持することを奨励されてきました。そうすることであなたの骨の健康が改善されます。 プレートの半分を野菜と果物で満たして、ビタミンK、マグネシウム、カリウムの摂取量を増やします。 骨粗鬆症は炎症状態として知られているため、プラムやベリーなど、炎症を抑える食品を食べることが重要です。

朝のコーヒーがないという考えはあなたをテールスピンに陥らせるかもしれませんが、カルシウムよりも多くのカフェインを消費すると、それはあなたの体がそれを吸収する能力を妨げます。 Javaが大好きなのと同じくらい、競争の場を平準化する時が来ました。

あなたが健康な骨を考えるとき、あなたはカルシウムを考えます。 2つは密接に関係していますが、パーティーを完全に有効にするには、さらにいくつかの材料をパーティーに招待する必要があります。 また、あなたの体がカルシウムを吸収するのを助けるためにビタミンDが必要であり、あなたの体が健康のためにタンパク質を作るのを助けるためにビタミンKが必要です 骨格。

ヨーグルト、チーズ、ミルク、ほうれん草などの食品を使って、食事にカルシウムを追加します。 エビ、マグロ、卵をむしゃむしゃ食べて、食事にビタミンDを追加します。 ビタミンKについては、ケール、ブロッコリー、スイスフダンソウを購入してください。

カリウムをカルシウムの忠実なサイドキックと考えてください。カリウムは、体からカルシウムを取り除く酸を中和するのに役立ちます。 サツマイモ、ヨーグルト、バナナなどの食品を食べて、カリウムを食事に加えましょう。

オメガ3は通常、脂肪の多い魚や特定の種類のナッツや種子（亜麻仁など）に含まれています。 それは骨の形成と骨が破壊される速度を改善します。 週に2回鮭を食べるか、毎日魚油のサプリメントを摂取して、摂取量を増やしてください。

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