あなたの小さなビキニのマフィントップのように、ビーチで提案されたプールの日や週末を台無しにするものはありません。 この非常に一般的なメルトダウンを回避するには、ビーチ旅行の週にこれらのレシピの1つをお楽しみください。 スリムになったおなかとセクシーな新しいボディは、周りのほぼすべての人の羨望の的です。
さて、私たちは皆、少量の肘のグリースなしでは洗濯板の胃を手に入れることができないことを知っていますが、食事療法も同様に重要です。 これらのレシピは、強力な抗酸化物質と健康的な脂肪と繊維を含んだスーパーフードで満たされています。これらはすべて、頑固なおなかの脂肪を取り除くのに役立ちます。 あなたが実際にそのおなかの脂肪を食べてしまうことを誰が知っていましたか？
1. ズッキーニとスカッシュリボンのレシピとバイソンミートボール
いくつかの理由で、通常のビーフミートボールをバイソンと交換します。 バイソンミートボールの味が良くなるだけでなく、バイソンはより多くのタンパク質と栄養素を提供します 牛肉の脂肪とカロリーの半分と35％以上のタンパク質が含まれているため、 より長いです。 通常の麺の代わりにズッキーニのリボンを下塗りすると、炭水化物が減り、膨満感がなくなります。
サーブ4
材料：
- 2つの大きなズッキーニ、端を削除
- 夏カボチャ2個、端を取り除いた
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ3
- 4パッケージ PlainSmartバイソンミートボール
- マリナーラソース1カップ
- 1/4カップの新鮮なパルメザンチーズ
- 塩とコショウの味
- 新鮮なバジル
方向：
- リボンを作るには、マンドリンを1/16に設定し、ズッキーニとカボチャを慎重にスライスして薄いリボンにします。
- 大きな中華鍋または鍋で、オリーブオイルを中火から強火に加熱します。 リボンを追加し、塩こしょうでトスします。 約6〜8分間、またはリボンがわずかに柔らかくなるまで調理します。
- ミートボールバッグの上部を切り開いて（通気するため）、電子レンジでミートボールを約2分間加熱します（バッグあたり）。 ミートボールを袋から取り出し、ズッキーニとスカッシュのリボンの上に注ぎます。 マリナーラソースを混ぜて、トスでコーティングします。
- 4つのボウルで提供します。 パルメザンチーズと新鮮なバジルを飾る。
2. 緑茶とミックスベリーのスムージーレシピ
緑茶は強力な抗酸化物質であり、何十年にもわたって減量と健康的なエネルギーに使用されてきました。 緑茶をこのスムージーにこれほど素晴らしい添加物にしているのは、それが自然に新陳代謝を刺激するという事実です。 このスムージーは、亜麻の食事（食物繊維が豊富に含まれています）、ベリー、蜂蜜と混ぜ合わせて、減量の取り組みを開始し、満腹感を保ちます。
収量2
材料：
- ティーバッグ2個緑茶
- 沸騰したお湯3カップ
- 1-1 / 2カップのミックスベリー
- スライスしたイチゴ1/2カップ
- バナナ1本
- 1/2カップの無脂肪ギリシャヨーグルト
- アーモンドミルク1/2カップ
- ピーナッツバター大さじ1
- 亜麻の食事大さじ2
- チアシード大さじ2
- はちみつ小さじ2
方向：
- 沸騰したお湯を2つのマグカップに注ぎます。 各マグカップにティーバッグを入れ、約10分間浸します。 ティーバッグを取り出し、お茶を冷蔵庫に入れて完全に冷やします。
- 冷やしたお茶を大きなブレンダーに注ぎます。 ミックスベリー、イチゴ、バナナ、ヨーグルト、アーモンドミルク、ピーナッツバター、亜麻仁、チアシード、蜂蜜を追加します。 滑らかで厚くなるまでハイでブレンドします。
- スムージーを2つの冷やしたメイソンジャーに注ぎ、スライスしたイチゴを飾ります。
3. ピーナッツバター、亜麻の食事、チアシードクッキーのレシピ
ピーナッツバターは何百万もの理由と1つの理由であなたに適していますが、細いおなかにも良い理由が1つあります。 ピーナッツバターは、おなかの脂肪を減らすのに役立つことが証明されている一不飽和脂肪がぎっしり詰まっています。 しかし、それだけではありません。 ピーナッツバターはビタミンEも豊富で、208ミリグラムを超える筋肉増強カリウムを含んでいます。 チアシードを追加すると、非常に健康的なクッキーが1つできます。
収量8-10
材料：
- 室温で大きな卵1個
- ダークブラウンシュガー1/2カップ、パック
- 1/3カップのカリカリピーナッツバター
- 無糖アップルソース大さじ2
- バニラエッセンス小さじ1
- 中力粉1/2カップ
- 全粒粉1/3カップ
- 2-1 / 2大さじ挽いた亜麻の食事
- ベーキングパウダー小さじ1/2
- チアシード大さじ2〜3
- 1/3カップのチョコレートチップ
方向：
- 大きなミキシングボウルで、アップルソース、砂糖、卵、バニラエッセンス、カリカリのピーナッツバターを厚くふわふわになるまで混ぜ合わせます。 小麦粉、亜麻仁、ベーキングパウダー、チアシードを混ぜます。 混ぜ合わせます。 へらを使って、チョコレートチップを混ぜます。
- 混合物をホイルまたはサランラップで覆い、約4時間冷やす。
- オーブンを華氏350度に予熱します。 クッキーシートにパーチメント紙を敷き、焦げ付き防止スプレーでスプレーします。
- アイスクリームスクープを使用して、ベーキングシートに8〜10個のクッキーをすくい取ります。 追加のチアシードを振りかけます。
- 約12〜14分間、または焦げ目がついて完全に火が通るまで焼きます。
4. トルテリーニルッコラペストサラダレシピ
パスタはメニューから外れていません。特に、ズッキーニ、トマト、ニンニクなどの健康的な野菜と組み合わせると、すべて そのうち、ガンと戦うビタミンAと繊維が豊富で、血糖値の上昇を遅らせるのに役立ちます 食べる。 さらに、ペストはオリーブオイルで作られています。オリーブオイルは、前に説明した健康的な脂肪を多く含んでいます。
からわずかに適応したレシピ 防止
サーブ4
材料：
サラダ用
- 1パッケージ冷凍トルテリーニ
- 大さじ1エクストラバージンオリーブオイル
- にんじん2カップ、スライス
- ズッキーニ2カップ、スライス
- スライスした小さなトマト2カップ
- 塩とコショウ
- ヒマワリの種大さじ1-1 / 2
ペストの場合
- 2カップの赤ちゃんルッコラ
- クルミ1/2カップ
- すりおろしたてのパルメザンチーズ1/2カップ
- エキストラバージンオリーブオイル1/2カップ
- にんにく4片、皮をむいた
- ダッシュソルトアンドペッパー
方向：
- ペストを作るには、アルグラ、クルミ、パルメザンチーズ、オリーブオイル、ニンニク、塩、コショウをフードプロセッサーに入れます。 混合物が滑らかになるまでローでパルスします。 このレシピのために大さじ約3杯を予約し、残りは後で使うために保存します。
- サラダを作るには、まず大きな鍋に水を入れて急速に沸騰させます。 塩を少し加え、トルテリーニを加えて柔らかくなるまで約7〜9分煮ます。
- 中火にかけた大きなフライパンで、オリーブオイルを熱します。 ズッキーニとにんじんを加え、少し柔らかくなるまで約4分煮ます。 暑さから削除。
- 大きなボウルに、にんじん、ズッキーニ、トマトをパスタと混ぜます。 ペストを加え、混ぜ合わせます。
- クルミをトルテリーニにふりかけてお召し上がりください。
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