カフェインをあきらめる理由とそれを何に置き換えるか– SheKnows

私たちは皆大好きです カフェイン、そして、ほぼすべての隅にスターバックスがある世界では、それを回避するのは非常に困難です。 真実は、しかし、それは私たちの体に善よりも害を及ぼしており、より健康的な選択肢があります。

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カフェインには、集中力の向上、心臓病のリスクの低下、増加など、いくつかのプラスの効果があることは事実ですが エネルギー —悪影響にも注意することが重要です。 結局のところ、カフェインは薬物であり、中毒性があります。 あなたの体が依存するようになるどんな化学物質も真剣に受け止められるべきです。 カフェインはまた、さまざまなタイプの人々にさまざまな方法で影響を与えます。 たとえば、夜勤している人や睡眠に問題がある人は、カフェインの悪影響のリスクが高くなります。 ここでは、カフェインが私たちの体に何をしているのかを詳しく見ていき、さらに健康的な代替品をいくつか提供します。

カフェインは短期的な解決策です

人々は彼らの記憶を助けそして彼らをより注意深く保つためにカフェインを飲みますね？ さて、新しい研究は、カフェインが覚醒を高める唯一の理由はカフェインを飲む人のためであることを示しています 実際に物質からの離脱を経験しているだけです（ジョンズホプキンス医科大学 リサーチ）。 言い換えれば、カフェインを飲んだことがなければ、浮き沈みを避け、気分と記憶力が高まります。 カフェインを定期的に飲む人は、単に「普通」に感じるためにカフェインが必要です。

短期的および長期的な悪影響

カフェインはあなたの体に短期的および長期的な影響を及ぼします。

カフェインを何に置き換えるか

カフェインを完全に断念するのは難しいかもしれませんが、摂取量を減らし始めることは間違いなく可能です。 通常、1日に3〜5杯のコーヒーを飲む場合は、2杯に減らすことを検討してください。 ランチとディナーに大きなダイエットコークを飲む場合は、小さなダイエットコークに切り替えて、ランチと一緒に飲むだけにしてください

また 夕食、両方ではありません。 カフェイン抜きのコーヒーやソーダの代わりに、午後にカフェイン抜きのコーヒーやソーダを飲みましょう。 これを1か月間行うように自分自身に挑戦し、自分の気持ちに注意してください。 うまくいけば、最終的にカフェインがなくなるまで削減を続けたいと思うでしょう。 幸いなことに、しかし、あなたの体にとってはるかに健康的なカフェインのいくつかの代替品があります。 これらには以下が含まれます：

• 人参. 高麗人参はスタミナレベルを高め、より多くのエネルギーを与えます。 お茶に使用される天然ハーブで、ストレスレベルを減らし、体重をコントロールし、月経困難症を和らげることができます。
• ビタミンB12. ビタミンB12が不足している場合は、おそらく疲れや疲労感を感じます。 利点には、エネルギーの増加、ストレスレベルの低下、肌と爪の健康、うつ病のリスクの低下などがあります。 サプリメントとして摂取するか、肉、卵、牛乳、チーズを詰めてください。
• エクササイズ. 毎朝、ジョギングや早歩きを始めましょう。 運動はエンドルフィンを増加させ、それによりあなたは肉体的および精神的により注意深くなります。 それはあなたを目覚めさせ続け、一日中あなたに永続的なエネルギーを提供します。

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