癌 怖い言葉です。 それは私たちが制御できない何かのように感じるので、誰もその可能性について考えたくありません。 しかし、実際には、私たちには、それに関して果たすべき役割があります。 がん予防. 指をパチンと鳴らして消えさせたり、錠剤をポップして可能性を完全に排除することはできませんが、がんのリスクを減らす方法はたくさんあります。最大の方法は、よりよく食べてより多く動くことです。 がんを予防するためのヒントをいくつかご紹介します。
癌を予防するのに遅すぎることはありません
アメリカ癌研究協会（AICR）によると、50歳以上の成人の3人に1人は 老化と癌のリスクの増加との関連性に気づいておらず、多くの人は遅すぎて服用できないと信じています アクション。 この誤った信念と戦うために、AICRは、人々が自分の健康を管理できるようにする方法として、新しい意識向上キャンペーンを開始しました。リスクを下げるのに遅すぎることはありません。
AICRの栄養士であるAliceBender、M.S.、R.D。から、なぜ多くの人が信じているのかについて洞察を得ました。 癌は完全に彼らのコントロールを超えており、どのように私たちが責任を負い、リスクを最小限に抑えることができるか–どんな場合でも 年。 「私たちは老化を続けており、年齢を変えることはできませんが、食事、身体活動、健康的な体重を通じて、老化した体にプラスの健康的な影響を与えることができます」と彼女は言います。
なぜ人々は癌に対して無力だと感じるのか
癌は自分たちの手に負えない、またはベンダーが示唆しているように、それは「ただ起こる」、または遺伝学によるものだと人々が考えるのはよくあることです。 もう1つの問題は、多くの人にとって、健康的な選択をすることは必ずしも容易ではないということです。 家族は手頃な価格の健康食品を利用できない可能性があり、長時間働く親や若い成人は、健康的な食事を準備するための時間やエネルギーがないことがよくあります。 また、多くの人の間で、身体的にアクティブであるということは、単にソファで過ごす時間を減らすのではなく、ジムに行くことを意味すると考える傾向があります、とベンダーは言います。 「作る ライフスタイル 変化は長期的な努力であり、アメリカ人は問題に対処するための迅速で簡単な方法を探す傾向があります」と彼女は説明します。
ライフスタイルの変化は癌と闘うことができます
自分の健康に対する力に目覚めなかった多くの人々にもかかわらず、前向きな変化が起こり始めています。 ベンダーは、すべての年齢の人々が、食事療法が癌を含む慢性疾患のリスクにどの程度影響を与える可能性があるかについて、より意識するようになっていると述べています。 座りがちで、何をどれだけ食べているかを考えないことから、より健康的な生活を送ることに集中することへと移行するのは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、 研究を重ねた結果、健康状態（身体的に活発で、主に植物ベースの食事を摂り、加工食品を制限すること）がガンのリスクを減らすことが示されました。 「アメリカ人が賢く食べ、痩せたままで、もっと動くとしたら、この国で最も一般的な癌の3分の1を防ぐことができます」とベンダーは言います。
あなたの癌のリスクを減らすためにもっと動く
がんの予防に関しては、もっと動くのは簡単なことのように思えますが、多くの人は座りがちなままです。 ベンダーは、日常生活にアクティビティを追加するための簡単なヒントをいくつか紹介しています。
- 1日10分から始めたとしても、短い散歩から始めましょう。 最終的には、時間の経過とともに最大30分作業します。
- 画面時間（テレビとコンピューター）を分割するには、30分のアラームを設定します。 それが消えたら、立ち上がってストレッチし、いくつかのジャンピングジャックまたはある種の動きを数分間行います。
- テレビを見ている間（またはコマーシャル中であっても）、ストレッチしたり、腹筋運動をしたり、ジョギングをしたりします。
- 家や庭の周りに立ったり何かをしたりすることにもっと時間を費やすだけで、座りがちな時間を制限するのに役立ちます。
- 人々がより多く動くにつれて、彼らはそれがより簡単になることに気付くことがよくあり、それはより多くの活動につながる可能性があります、とベンダーは言います—そして癌予防のために、あなたはよりよく動きます。 AICRの推奨事項は、毎日少なくとも30分間の中程度の活動を行い、毎日最大60分間働くことです。
がん予防のために食べる
私たちが皿に（そして私たちの体に）置くものは、癌のリスクを減らすことに大きな影響を与える可能性があります。 これは、栄養素が豊富でカロリーが低く、ガンの予防につながる果物や野菜をいっぱいにすることを意味します。 これには、玄米、全粒粉パン、パスタなどの適度な量の全粒粉食品が含まれます。 腎臓、黒豆、ひよこ豆、レンズ豆などの豆–タンパク質の優れた供給源であり、ガンとの闘いの一部です ダイエット。
甘い飲み物を避け、加工食品の消費を制限します。加工食品は、ほとんどの場合、糖分と脂肪が多く、繊維が少ないことがよくあります。 AICRはまた、赤身の肉を18オンスに制限することを推奨しています。 （調理済み）または週あたり以下（3オンス）。 トランプのデッキのサイズとほぼ同じです）、ナトリウムや他の防腐剤を多く含む傾向がある加工肉を避けます。
過剰な体脂肪はいくつかの種類の癌の原因であるため、癌の予防に関しては、痩せた状態を保つことが非常に重要です、とベンダーは言います。 「誰もがその1つの推奨事項に従えば、毎年10万件以上の癌を予防することができます。」
詳細、ヒント、ツール、レシピについては、AICRのWebサイトにアクセスしてください。 www.aicr.org.
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