速くて野心的な生活は不安を引き起こす可能性があり、それは私たちの仕事やラテと同じくらい私たちの毎日のリズムの一部になります。 私たちがストレスを感じるときはいつでも、私たちの体は解放することによって反応します ストレスホルモン、コルチゾールを含み、何日も循環し続けることができます。 これは、リスクの増加など、多くの深刻な健康問題につながる可能性があります 心臓病, 骨粗鬆症、月経異常、 不妊、脳卒中および癌。 ここにあなたがあなたのストレスを減らしそしてあなたの健康をより良くするためにあなたがすることができる7つの楽しいことがあります。
笑って、もう少し笑って
研究によると 笑い コルチゾールレベルを下げ、免疫システムをサポートし、体内の悪性細胞と戦う細胞の数を増やします。 ピンクパンサー、古いグルーチョマルクスの映画—薬を選んでください。
優しいマッサージを受ける
の単一のセッションでも マッサージ 生物学的変化を引き起こす可能性があります。 基本的な軽いスウェーデン式マッサージは、コルチゾールレベルを大幅に低下させ、オキシトシンを増加させる可能性があります。オキシトシンは、日常生活に欠かせない満足感を高めるホルモンです。
深呼吸する
深くゆっくりとした呼吸は、コルチゾールレベルを下げるための迅速で効果的な方法です。 非常に基本的な呼吸法から始めます。
- 片方または両方の手を下腹部に当てて、快適な姿勢で座ります。
- 鼻からゆっくりと完全に息を吐きます。
- 呼気の終わりに緊張することなく、穏やかに一時停止します。
- 空気が各セクションをスムーズに満たすように、最初に腹部を満たし、次に胸郭、下肺、上肺をゆっくりと鼻から吸い込みます。
- 吸入の最後に緊張せずに穏やかに一時停止します。
- ゆっくりと鼻から息を吐き、胴体全体をリラックスさせます。
- これを少なくとも5回繰り返します。 毎朝、目覚めたときに10〜15分間、または可能であれば毎晩就寝直前に行います。
カフェインを切り取る
カフェイン 神経系を刺激します。 神経系が刺激されるほど、良性のイベントを脅威として認識し、コルチゾールの放出を引き起こします。
エクササイズ
多すぎるまたは少なすぎる エクササイズ それぞれがコルチゾールの増加につながる可能性があります。 汗をかき始めるまで運動するのは大体の目安です。 コルチゾールの増加は、大うつ病の人の約半数に関連しています。 良いニュース：16週間の期間の終わりまでに、活発な30分の散歩またはジョギングをするうつ病の患者 週に3回、標準的な抗うつ薬で治療された患者と同じくらいの安堵感を経験します 薬。
寝る
寝る 剥奪はコルチゾールの上昇につながる可能性があり、それは最終的に肥満につながる可能性があります。 あなたがしたい場合は リラックス、コルチゾールレベルを下げ、健康的な体重をサポートし、十分に眠ることを忘れないでください。
悪い考えを良い考えに置き換える
私たちが考えるものは何でも、私たちの脳と神経経路により深く根付いて強化されます。 ストレスの多い、または気になる考えに気付いたときはいつでも、代わりに、感謝、落ち着き、または愛情深いものに焦点を合わせてください。 これは、思い出、祈り、または高揚する文章の一部である可能性があります。
瞑想を通してストレスを減らす
ストレス解消のための瞑想運動
クリストファーリーメイは、このマインドフルネス瞑想の練習を通してあなたを案内します。 誰でもできるシンプルでパワフルなエクササイズです。 リラックスできる瞑想を探しているなら、これは完璧です。 楽しんでいただければ幸いです。
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