迷惑なことは何もないかもしれません 不眠症. これらの自然な睡眠療法のいくつかを試して、リラックスしてぐっすりとお休みください。
メラトニン
メラトニンはおそらく睡眠を促進するために使用される最もよく知られているサプリメントです。 メラトニンは実際には松果体で生成されるホルモンであり、体の睡眠と覚醒のサイクルを調節します。 これが意味することは、メラトニンレベルは夕方から夜にかけて高くなり、日中は低くなるはずだということです。 しかし、体はメラトニン生成の引き金として光を使用します。 したがって、就寝前にテレビを見たり、コンピューターの画面を見たりすると、体が このような画面から放出される光を、それが日中であることを意味するものとして解釈します。これにより、 眠りに落ちる。 メラトニンは市販のサプリメントとして利用可能であり、 体の睡眠/覚醒サイクルをリセットし、不眠症を治療する際に、安全であると考えられています 短期間の使用。 ただし、メラトニンの服用を開始する前に医師に確認してください。メラトニンは一部の薬や状態に干渉する可能性があります。 メラトニンは、一部の食品にも自然に含まれています。 たとえば、タルトチェリージュースはメラトニンを多く含み、寝る前にカップをすすることで安らかな睡眠を促進することが示されています。
カヴァ
太平洋諸島の儀式用飲料に使用される植物であるカバも、リラクゼーションの促進に関連しています。 実際、多くの研究で、カバは不安の治療に効果的であり、そのリラクゼーション特性が睡眠の促進に役立つ可能性があることがわかっています。 カバは錠剤またはカプセルの形で購入できます。 ただし、抗不安薬や肝臓で代謝される他の薬などの一部の薬はカバを妨げる可能性があるため、カバを服用する前に必ず医師に確認してください。 さらに、カバを服用している間はアルコールの使用を避ける必要があります。
食生活
食事に特定の食品を加えると、睡眠を促進するのに役立ちます。 大きな七面鳥の夕食を食べた後、眠くなったことがありますか？ これは、七面鳥に天然の鎮静剤として作用するアミノ酸であるトリプトファンが含まれているためです。 トリプトファンを含む他の食品には、鶏肉、大豆、マグロ、甲殻類が含まれます。 トリプトファンが豊富な食品と炭水化物を組み合わせることが推奨されます。これにより、消化が促進され、トリプトファンが脳で利用できるようになります。
マグネシウムは、筋肉の弛緩と睡眠の調節を促進する役割があるため、「抗ストレスミネラル」と呼ばれることもあります。 実際、不眠症はマグネシウム欠乏症によって引き起こされることがあります。 マグネシウムはサプリメントの形で摂取することも、マグネシウムを含む食品を食事に加えることもできます。 マグネシウムの良い供給源には、種子、ほうれん草、黒豆、ナッツが含まれます。
アロマテラピー
アロマテラピーはリラクゼーションを促進するための安全な方法であり、それが睡眠を助けることができます。 いくつかの研究は、ラベンダーが不眠症に役立つ可能性があることを示しています。 そのため、次に眠れないときは、就寝前にラベンダーのバスソルトで入浴するか、ラベンダーを詰めた枕を購入してみてください。 カモミールとイランイランは、睡眠を促進するのに役立つ他のオイルです。 香りのよいローションとロールオン、または部屋と枕のスプレーを使用すると、これらの香りを寝室に持ち込むことができます。 良い夢を！
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