友人が私を見つけたとき、私はヘアドライヤーの下の女性用バスルームの床に座っていました。 私の長くて高額な家賃 卒業 私の腰の周りに束ねられたローブと、博士号を取得したときにアイルランドで身に着けさせるとんでもない帽子。 私の頭に曲がって座っていた。 私はトイレットペーパーを使って涙を拭き取り、化粧を塗りつけました。 友人は、数分前に卒業式が尽きるのを見て、何かがおかしいことに気づき、私をチェックするようになりました。 彼女は正しかった—そうではなかった。
3年間の信じられないほどのハードワークの後、私はついに博士号を取得して卒業しました。 私の両親と妹はそれが起こるのを見るためにオハイオから飛んで来ました。 ありがたいことに、私のパニック発作は、私がステージを横切って私を受け取った後まで実際には始まりませんでした 卒業証書ですが、息が止まらなかったり、泣き止んだりできなかったとき、私はその講堂から出なければならないことを知っていました— 速い。 そして、それは私が仲間の卒業生の列を通り抜けて通路を駆け上がり、ドアを出てバスルームに入ったときです。
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そこにいたのは、私の分野で最高の学位を取得したばかりで、Ms。からDr.になり、私の周りに私を愛し、私が卒業するのを見るために長い道のりを旅した人々がいました。 それでも、すべてが完全に絶望的で無意味だと感じ、それを抑制しようとした後、私の卒業式の間にすべてが噴出しました。 講演者全員が私たちのエキサイティングな未来と私たちがするすべての素晴らしいことについて話しましたが、その時点で、私はまったく運がないまま1年半の間仕事を探していました。 彼らはこのような楽しい機会でしたが、実際には、私は安全な学界の巣を離れて、誰も雇用していない国で仕事を見つけようとしなければなりませんでした。
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その上、私は大晦日、誕生日、オフィスパーティーなど、強制的な楽しみや必須の幸せな機会に一度も参加したことがありません。卒業も例外ではありませんでした。 人々は（適切に）私を祝福し、笑顔を保ち続けました。そして、彼らがそうするたびに、あるいはさらに悪いことに、私の将来の計画について尋ねられたとき、私は気分が悪くなりました。 彼らにとって良い知らせはなかったので、私は微笑んで丁寧にうなずき、彼らに感謝しましたが、密かに悲鳴を上げたいと思いました。
もちろん、卒業と将来を心配することは、何が先にあるのかわからないことに対する完全に正常で合理的な対応です。 アダムL博士 揚げ物、フェニックスで実践している臨床心理士であり、ミッドウエスタン大学の心理学の助教授である クライアントは卒業の準備をしていて、興奮、安堵、プライドなど、さまざまな反応を見てきました。 不安 と恐れ。
「私は卒業（特に大学卒業）を人生の移行の一種と考える傾向があります。これらはしばしばポジティブな感情とネガティブな感情の両方に関連しています」とフリードは言います。 彼女は知っている。 「ネガティブなものは、彼らの将来の生活がどのようになるかについての不確実性に関連していることがよくあります（ 予測可能なパターン）、この主要な人生の移行が 幸せ。"
卒業関連の不安の原因
私の経験では、時々衰弱させる不安を抱えている人として、未知のものに直面しています。 新しいオフィスのバスルームや大学卒業後の生活（そうです、失業を伴う可能性があります）をナビゲートすることは、主要なトリガーです。 フリード氏によると、卒業後に何をするかなど、将来について強い不安や不安を感じている卒業生の中には、まったく正常な人もいます。 多くの人はまた、自分たちにとって快適になった環境を離れることに不安を感じるかもしれません。 彼らはついに学生としての役割と、卒業が彼らにとって社会的に何を意味するのかについて安心感を覚えました、彼は 追加します。
「私が働いてきた多くの卒業生は、彼らが長年頼ってきた感情的および他のサポート（両親、アドバイザー、インストラクターなどから）が 突然利用できなくなり、仕事を見つけて自分をサポートし、自立して生活し、新しい関係を築くなど、大人の役割をナビゲートするために彼ら自身に任せられます。」フリード ノート。
さらに、卒業式自体が不安の原因になる可能性があると彼は言います。 学生は、対立を回避または最小限に抑えるために、複雑な家族のダイナミクス（離婚した親など）を計画する必要があります。 これには、誰がどこに座るのか、誰と一緒に祝うのか、いつ、どのように否定的な相互作用や恨みを避けるのかを考えなければならないことが含まれます。
「これらの不安は、卒業して別の人生の役割に移行することについてすでに感じているすべての感情を悪化させることがあります」とフリードは説明します。
卒業不安に対処するための戦略
卒業時（またはそれ以外のとき）の不安を取り除くための魔法の方法はありませんが、Friedにはいくつかの役立つ提案があります。 卒業関連の不安を具体的に調査する研究はあまりないと彼は言いますが、彼の経験では、学生はしばしば彼らの和解に苦労しています 不安や恐れを含む卒業についての実際の感情と、純粋な興奮、達成、 誇り。
「学生は、不安や恐れを感じてはいけない、または不安と恐怖で卒業に近づいているのは自分だけだと表現することがよくあります」とフリードは説明します。 「感情の混ざり合いを感じることは珍しくなく、時には時々さえ感じることは珍しいことではないことを生徒に知らせることが役立つと思いました。 ネガティブな人だけで、卒業のどの側面が最も不安であるかについて話します 挑発的です。」
言い換えれば、これらの不安に声をかけることは、それらに対処するのを助ける方法かもしれません。 そして、恐ろしい、「それで、あなたは今何をするつもりですか？」があります。 フォローアップの質問。 これについては、フリードは、学生がこれらの議論の周り、特に卒業時間の周りに家族といくつかの境界を設定しようとすることを提案しています。
私は、就職する以外に、特に卒業に伴う不安を解消することができたと言えればいいのですが、できません。 そしてその後も、私の脳は不安になる新しいことがたくさん見つかりました。 ただし、ここで覚えておくべき主なことは、卒業、新しい仕事の開始、メジャーなど、人生の主要な移行に関する不安です。 人間関係の変化—完全に正常であり、これらの感情を認識して対処することは、対処するための良い第一歩です。 彼ら。
