私たちが絶えず体のがらくたを養うと、体調を維持するのが難しくなります。これと同じ原則が、私たちが心に与えるものにも当てはまります。 悲劇的なニュースを聞いたり、ネガティブな人々と交流したりするのに数え切れないほどの時間を費やすと、あなたの心は不健康な考えで圧迫されます それはあなたの精神に打撃を与え、否定的な内部会話を生み出す可能性があります（「私はそれをすることは決してできない」、「私は資格がない」、「私はただあきらめるべきです」）。 そして、ネガティブにこだわるほど、気分が悪くなります。
より集中して元気を取り戻したあなた
私たちが絶えず体のがらくたを養うと、体調を維持するのが難しくなります。これと同じ原則が、私たちが心に与えるものにも当てはまります。 悲劇的なニュース記事を聞いたり、ネガティブな心の人々と交流したりするのに数え切れないほどの時間を費やすと、あなたの心は不健康で圧迫されます あなたの精神に悪影響を及ぼし、否定的な内部会話を生み出す可能性のある栄養素（「私はそれをすることは決してできません」、「私は資格がないだけです」「私はただすべきです あきらめる。"）。 そして、ネガティブにとどまるほど、気分が悪くなります。
私たちと同じように デトックス 私たちの体は毒素を排除するために、専門家は私たちが蓄積し、前向きな見通しから私たちを妨げる有毒な考えから私たちの心を定期的に浄化することをお勧めします。
デビッドサック博士
「21日間のマインドダイエットは、あなたの注意を再び集中させる方法です。 メンタルヘルス. 他の習慣と同様に、前向きな見通しの鍵は、筋肉を強化するような練習と繰り返しです」と、Elements BehavioralHealthのCEOであるDavidSack博士は述べています。 「ネガティブな思考や自己批判の真っ只中にいることに気づき、思考プロセスを再ルーティングします。 自分を怒らせるのではなく、困難な状況にある銀色の裏地を認識し、持っているすべてのことに感謝の気持ちを表し、自己改善への努力を祝います。」
21日間のマインドダイエットチャレンジで、小さな前向きな変化を日常生活に取り入れた方法は次のとおりです。
挑戦
1日目
ヒント： サック博士はまた、ネガティブな思考を特定し、ポジティブであり続けることを容易にする人々に囲まれるように、支援する家族や友人に助けを求めることを勧めています。
語彙から否定的な単語を削除します（例：「決して」、「できない」、「試す」）。 否定的な言葉を使う傾向がある時期を特定します。 ネガティブなことを言った場合は、そのステートメントをポジティブなものでフォローアップしてください。 例：「私はただ走ることができません。」 フォローアップ：「トレッドミルの上を歩くことができます。」 あなたが選んだそれぞれの肯定的な肯定を一日中ホワイトボードに書いてください。
2日目
読んだ 30分間の献身的、自己改善、または精神的なエッセイなど、インスピレーションを与える何か。
3日目
今日は文句を言わないでください（交通渋滞、髪の毛の悪い日、外で雨が降っています…）。 不平を言う準備ができたら、代わりに感謝の気持ちを伝えてください。
4日目
さらに一歩進んで、感謝していることを5つ書き留めて、親しい友人に伝えてください。 喜びは伝染します。
5日目
ホワイトボードマーカーを使用して、自分の好きな5つのことを鏡に書き留めます。
6日目
今日はまったく見知らぬ人のために何かいいことをしてください（褒め言葉、誰かのコーヒーの代金など）。
7日目
欲求不満、喜び、恐れ、夢など、あなたの気持ちを記録してください。
8日目
3つの肯定的な肯定を作成し、それらを1日を通して少なくとも3回繰り返します（たとえば、「今日は良い日になるでしょう」）。
9日目
延期していることに焦点を当て、それをどのように完了するかについての詳細な計画を作成します。
10日目
直接友達に追いつく。 ランチやコーヒーに招待しましょう。
11日目
それが感動的な話でない限り、今日のニュースを見たり、読んだり、聞いたりすることは避けてください。
12日目
今日は自分で治療してください（新しいシャツ、マニキュア、ラテなど）。
13日目
あなたの財政を改善することができる今日1つのことをしてください（外食したり借金を返済したりする代わりにあなたの昼食を作ってください）。
14日目
笑い 魂に良いので、好きなコメディを見るなど、笑う方法を見つけましょう。
15日目
リラックスして解放する：マッサージを受けたり、ヨガのクラスに参加したり、温かいお風呂を楽しんだりしてください。
16日目
作業エリア、バスルーム、車など、スペースをすっきりさせましょう。
17日目
ジェットコースターに乗ったり、ヘビを抱いたり、スピーチをしたりするなど、本当に怖いことをして恐怖を克服してください。
18日目
集中運動に従事します。 たとえば、肯定的な単語を選択し、それを3分間静かに繰り返します。
「マインドフルネス瞑想は、思考パターンに合わせるのに十分静かになり、変化の計画を立て始めるのに十分リラックスするための強力な方法です」とサック博士は指摘します。
19日目
あなたが楽しむ野外活動に従事します。
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20日目
一人で静かな時間をお楽しみください。 信頼できる友人/家族または同僚に1時間電話を渡してください。
21日目
（深呼吸！）今日はテクノロジーを使わずに、家族にも同じことをするように勧めましょう。 携帯電話、コンピューター、タブレット、テレビはありません。 あなた自身とあなたの家族を楽しんで時間を過ごしてください。
余波
21日間のマインドダイエットチャレンジは、ポジティブかネガティブかにかかわらず、自分の考えに気付くのを助けてくれたので、目を見張るものがありました。 私は自分を楽観的な人だと思う傾向がありますが、自分が改善できる分野をすぐに認識しました。 1日目、「できない」という言葉が1日を通して簡単に浮かび上がってきたことに驚きました（たとえば、「もう1マイル走れない」が「はい、もう0.5マイル走れます」に変わった）。
挑戦が続く中、私はもっと前向きになるという決意の中で、毎日違うことをするのを楽しんでいました。 私は友人に追いつくこと、屋外で走ること、前向きな断言をすること、服装に身を任せること、そして見知らぬ人のために何か良いことをすることを楽しんだ。 私も借金を返済しました！ ある日は他の日よりも簡単でした。2日目にインスピレーションを与えるものを読んだり、20日目に静かな時間を楽しんだりすることは、21日目にテクノロジーをあきらめるよりもはるかに簡単でした（壮大な失敗です！）。 全体として、この挑戦はやりがいがありました。 楽しかったし、最後にはもっと明確な考え方ができたと感じました。 また、人生の中で私が感謝していることへの感謝もまた別のレベルになりました！
ポジティブな考え方を身に付け、維持することは、21日間の挑戦を超えています。 それはプロセスです。 サック博士は、人々は近づくことによってより成功するかもしれないと言います 前向きな思考 それは生涯の努力である可能性があるので、進行中の作業として。
「私たちが考えるように抽象的なものを変えるのは簡単ではありませんが、希望はあります。 習慣が定着しているように見えても、私たちの脳は非常に順応性があります。 この概念は神経可塑性と呼ばれます。 私たちは脳を再訓練することができ、そうすることで私たちの生活を変えることができます。」
ポジティブな考え方を維持するための詳細
自然で気分を盛り上げる
あなたの気分を作り直す
あなたのグラスはいっぱいです
