ハイヒールを履く女性のためのストレッチ

それに直面しましょう、あなたの体はちょうどそのつま先で一日中、毎日歩き回るために構築されていませんでした。

注意しないと、身に着けているハイヒール 足の問題の世界を作成することができます。だから何がうまくいかない可能性があります靴それはとてもよく見えますか？

1つは、中足骨（土踏まずから母指球までの隙間を埋める骨）の周りの炎症です。また、足底筋膜炎、足の裏に沿った結合組織の痛みを伴う炎症に対して脆弱になります。

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しかし、ハイヒールを頻繁に、長時間着用すると、足以上に影響を及ぼします。扁平足からつま先までの位置のシフトは、膝と腰を前に押し出します。その結果、腰が以前よりも深いアーチに押し込まれます。その結果、つま先まで続く不均衡のカスケードが発生します。

良いニュースは、ハイヒールを完全に諦める必要がないということです。オーストラリアの足病医PhillipVasyliは、ハイヒールにフィットする衝撃吸収シューズインサートのラインの背後にある心でもあります。追加のサポートは、かかとを着用する瞬間を賢く配分することで、足を保護するのに役立つと述べています。ハイヒールで歩くので、最も論理的なことは、それらを着用しないか、より良いことに、特別な機会や特別な機会のためにそれらを保存することです週末。"

かかとを選ぶときは、Vasyliは1.5〜2インチの高さに固執することをお勧めします。できれば、足の土踏まずに接触して支えるウェッジソールを使用することをお勧めします。あなたは3インチまで上がることができます、しかし、Vasyliは警告します、3インチより高いかかとで歩くことはあなたの歩行に影響を及ぼします。

Vasyliはまた、足を保護するために次の積極的な対策を講じることをお勧めします。

ハイヒールを履く前後にふくらはぎを伸ばします。
足底の筋膜を伸ばす：足を曲げて足に届き、つま先をすねに向かってそっと引きます。ストレッチを30秒間保持し、両側で5回繰り返します。 1日3回のストレッチセッションを目指します。
テニスボールを床に置き、片足の裏をその上に置きます。ボールを足に沿って円を描くように（両方向に）前後に転がし、ゆっくりと増加する下向きの圧力を加えて、足底筋膜を伸ばします。
ヨガをする場合は、ふくらはぎのストレッチや骨盤傾斜を取り入れたポーズが効果的です。