カトリーナと私はいつも腹筋はあなたのトレーニングで作られているがあなたのトレーニングで明らかにされていると言います 栄養 予定。 ワークアウト、筋力トレーニング、有酸素運動は間違いなく脂肪を燃焼させ、筋肉の調子を整えますが、食事療法が最善でない場合は、すべてのハードワークを明らかにすることはできません。 ここで栄養が鍵となります。 それで、取引は何ですか？ 腹筋は本当にキッチンで作られていますか？
もっと： 自宅でのフィットネスに必要な唯一のトレーニングアイテム
栄養にはこのようなものがあります 総エネルギー消費量. それはあなたの体が一日に燃やすすべてのエネルギーです。 それは3つの主要な部分に分解されます： 食品の熱効果 （TEF）、基礎代謝および身体活動。 TEFは、あなたが食べる食物を分解するのに必要なエネルギーです—消化を考えてください。 一部の食品（タンパク質など）は、分解するのに少し多くのエネルギーを必要とし、TEFが高くなります。 しかし、平均して、TEFはあなたの毎日のカロリー燃焼の約10パーセントです。 それからあります 基礎代謝、呼吸や思考など、体のすべての正常な機能を説明します。 これはあなたの体が費やす総エネルギーの50-70パーセントを占めます。 最後に、身体活動があります。 ここでは、総エネルギー消費量の15〜30パーセントを消費しています。 これは明らかにあなたの運動と実行を含みます TIUワークアウト! ここで、美しい痩せた筋肉を作ります。
食品に関しては、カロリーを最も制御できるのは、燃焼量ではなく、消費する食品の量と種類です。 果物、野菜、全粒穀物にはすべて食物繊維が豊富に含まれているため、健康的で健康に良い食品を食べると、摂取するカロリーが少なくなります。これにより、胃がいっぱいになったことを脳に知らせます。 さらに、私たちの有機非遺伝子組み換え作物のような完全なタンパク質を食べる パーフェクトフィットプロテイン、あなたの食べ物の満腹レベルをさらに上げます。 果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物を食べると、美しい肌と髪に必要なすべてのビタミンとミネラルが体に与えられます。 引き締まった筋肉と透明感のある美しい肌？！ お互いに有利なことについて話します。
もっと： 結婚式の前に健康で健康を維持するための5つの方法（ケーキの試飲でも）
あなたの体に入るものを制御するための最良の方法は、あなた自身の食事を調理することです。 時間がかかることは承知していますが、日曜日の食事の準備が大好きなのはこのためです。 それは週の間にあなたのために多くの準備時間を削減します。 カトリーナと私は食料品の買い物に行き、その週の夕食と昼食を作っている間、しばらくぶらぶらしています。 ギャルパルデートだと思います！ 私たちの中には何千もの簡単な先取りの食事があります 栄養計画をトーンアップ. 私たちは現在、私たちに執着しています レモンハニーオーバーナイトオーツ! あなたはそれらの全体のバッチを一週間作り、それからそれらをあなたの冷蔵庫に入れて仕事や学校に行く途中でつかむことができます。 それらは文字通り組み立てるのに数分しかかかりません。 夕食はお試しください みじん切り+カリカリの夏野菜サラダ また スロークッカー黒豆チリ! どちらも事前に作るのに最適なレシピであり、1週間を通して持っています。
あなたの腹筋を明らかにすることになると、フィットネスと栄養の両方が重要であることを忘れないでください。 あなたのトレーニングはあなたに定義と強さを与え、あなたの栄養はあなたに美しい髪と肌を与え、あなたのセクシーなコアを明らかにします！
もっと：あなたの体があなたのトレーニングの後に本当に渇望しているもの（ネタバレ：それは実際にはドーナツではありません）
カレナドーンとカトリーナスコットはの創設者です トーンアップ —フィットネスとライフスタイルのブランド。
