走り始めたいですか？ 素晴らしい有酸素運動ですが、羽ばたくだけでは落胆するかもしれません。 ここにあなたを正しい軌道に乗せるための3つの指針があります。
初めて走る？ ここにあなたが始めるためのいくつかの指針があります。
適切なギアを着用してください
人々はよくランニングがいかに安価なトレーニングであるかについて話します、そしてそれはそうです。 でも何も着られません あなたが食料品店に着ているそれらのファッションスニーカーはほとんどサポートを提供しません。 適切なランニングシューズが必要であり、それらがうまくフィットし、足が地面に当たる方法に適合していることを確認する必要があります。 あなたは中立的な足を持っているかもしれません、あるいはあなたは過度または過小回内しているかもしれません。 専門のランニングストアのスタッフがこれを理解するのを手伝ってくれます。 また、衣類に関しては、あなたが資金調達した最後のチャリティードライブからのその綿のTシャツはそれをカットするつもりはありません。 適切に走るアパレルではるかに快適になります。 ランニングアパレルは、ランニング時に通気性があり、肌を擦らないように設計されています。 さらに、使用される生地は汗を発散させるテクニカルファブリックになるため、涼しさを保つことができます。
水分補給と十分な燃料補給
他のトレーニングと同様に、出発する前に十分な燃料が供給されていることを確認する必要があります。 出かける約30分前の軽食（約100カロリー）は、ランニングに十分なエネルギーです。 また、必ず水を持参し、10分程度おきに一口飲んでください。 水は1時間までの実行に適しています。 その後、電解質飲料を持参することを検討してください。
簡単なペースで行く
多くの初心者ランナーが犯す間違い？ 速すぎたり、やりすぎたり、早すぎたりします。これは、息を切らしてしまい、落胆し、ランニングシューズに再び縛り付けたくない可能性があります。 始めるときの鍵は、ゆっくりと服用することです。 筋力と持久力を高めながら、ウォーキングとランニングの間隔を練習します。それぞれ1分から始めて、10分までのランニングと1分までのウォーキングを行います。 ペースに関しては、快適で誰かと簡単に話せるようになりたいです。 息が切れて話せない場合は、速すぎます。 進歩したら、ペースを向上させるためにスピードトレーニングに集中できます。 しかし、最初は、このゆっくりとした着実なペースを維持してください。
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