確かに、素晴らしい靴と素晴らしい有酸素運動はジムの重要なツールですが、トレーナーは、トレーニングの最も重要な側面はモチベーションであると言います。 「あなたとの一貫性 フィットネス プログラムは永続的な結果を得るための鍵であり、やる気がなければ、それを維持するのはかなり困難です」と、10分間のソリューションワークアウトWiiゲームのスターであるACSMのトレーナーであるジェシカスミスは言います。 スミスはこれらを言います チップ やる気を引き出し、維持するのに役立ちます。
現実的なフィットネス目標を設定します。
準備が整う前に、高強度のプログラム、上級クラス、または積極的なレジメンに飛び込むと、落胆する可能性があります。 初日に圧倒的なフィットネスプランに砲撃しようとする代わりに、小さく始めて大きく考えてください。
長期的な「全体像」の目標を自分で設定します。 たとえば、5Kを実行したり、地元の公園まで歩いて戻ったりできるようにすることを目指します。 次に、大きな目標を一口サイズの小さなステップに分割します。 今日は10分間のウォーキングまたはランニングを試してみてください。準備ができたら、目標に到達するまでウォーキングの時間と長さを徐々に増やしてください。
ジムの外で考えてください。
体を鍛えることができるのはヘルスクラブだけではありません。 ジムに行く代わりに、自宅、近くの公園、さらには自分の近所など、やる気や快適さを感じる場所を考えてください。
あなたの家があなたの最高の場所であるならば、あなたのトレーニング全体を通してあなたのモチベーションを維持するためにたくさんの光と良い空気の流れがある場所を指定してください。 素晴らしいアウトドアがあなたを手に入れるなら エクササイズ モジョが流れているので、近所を散歩したり自転車に乗ったりしてみてください。 創造性を発揮し、運動するために、脅迫やイライラではなく、刺激を受けたと感じる場所を選択してください。
水着よりも大きな目的のためにトレーニングします。
確かに、スキニージーンズと新しいビキニはあなたが体重を減らす必要があることを思い出させる素晴らしいものです。 しかし、時には、それらのものが迫り来ることは裏目に出る可能性があります—そしてあなたをやる気ではなく敗北させたと感じさせることがあります。 代わりに、いつもやりたかったことを考えてください。たとえば、ロッククライミングを試したり、トライアスロンに参加したりします。
ロッククライミングのレッスンを受けたり、グループに参加してトレーニングしたりしてみませんか？ あなたが自信を持って登ることができるように、ジムであなたの強さとスタミナを構築することに取り組んでください。
やる気を維持するためにあなたのトレーニングを混ぜ合わせてください。
どこでモチベーションを見つけても、スミスはそれを維持することが最も重要だと言います。 「退屈しないように、運動するように促すいくつかの異なるものを取り入れてみてください」とスミスは言います。 そして、物事を少し混乱させることを恐れないでください。 「さまざまなモチベーションの源があると、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます」と彼女は付け加えます。
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