朝食の準備をしなさい
自宅またはその周辺で朝のトレーニングを行う予定の場合は、目覚めた直後に行う可能性があります。 朝一番お腹が空いていないかもしれませんが、運動の直前に大量の食事をすると気分が悪くなることがあります。 バナナ、アーモンドミルクのグラス、トーストの小片などの小さなスナックは、あなたがあなたを通り抜けるエネルギーを持っていることを確認するのに役立ちます いい結果。 誰もが体をユニークにしているので、さまざまな食べ物や量を試して、自分に最適なものを見つけてください。 重要なことは、朝に朝食を用意しておくことです。そうすれば、最初に朝食を食べて、運動を始める前に消化する時間をとることができます。
あなたの水のボトルをいっぱいにします
朝何を食べるかに関係なく、飲料水は不可欠です。 メイヨークリニック トレーニングの前、最中、後に水を飲むことは、運動結果を最適化するために重要であると報告しています。 だから、水分補給を緩めないでください。 前の晩に水筒に水を入れ、ベッドのそばに置いておくと、目覚めた瞬間に水を飲み始めることができます。
伸ばす
目覚め始めたばかりのときに体をまっすぐに運動させるのは不快です。 体を柔らかくして準備を整えるには、起きたらすぐにストレッチします。 自分にエネルギーを与える簡単な方法は、足をヒップ幅だけ離して立ち、腕をまっすぐ横に伸ばしてから、頭の上に伸ばして息を吸うことです。 天井に手を伸ばし、体のあらゆる部分を中心から遠ざけます。 これを3〜4回繰り返します。 最後に、手を下ろして足でぶら下げます。 頭、首、肩、腕の緊張をほぐし、必要に応じて膝を少しリラックスさせます。 ここに数秒間滞在します。 次に、椎骨ごとに脊椎を巻き上げ、尾骨から始めて、首と頭の上部で終わります。 効果を上げるために、これをできるだけゆっくりと行ってください。 この簡単な一連の動きはあなたの全身を魅了し、あなたが計画したものに備えます。
事前にギアを設定してください
純粋に運動のために不敬虔な時間に起きている場合、最後に必要なのは、セットアップに時間を無駄にすることです。 ジムに行く予定がある場合は、ジムバッグなど、前日の残りの時間に必要なものをすべて詰めてください。 家の近くでランニングをする場合は、ジョギングギアをセットアップして、投げて行くことができるようにします。 また、自宅でワークアウトDVDを作成する場合は、前夜にプレーヤーにDVDを挿入して準備を整え、目覚めたときにすぐに入ることができるようにマットやウェイトを設定します。 朝にできることが多ければ多いほど、達成感が増し、翌日またやり直したくなる傾向があります。
