誰もが定期的にジムに行く時間があるわけではありませんが、それはあなたが健康を維持するというすべての希望を放棄しなければならないという意味ではありません。 運動はすべてかゼロである必要はなく、少しでも健康的な生活にカウントされます。 時間が足りなくても目標を達成できるように、簡単な方法をいくつか考え出しました。 フィットネス あなたの一日を通して。
少量でそれを行う
カロリーを消費するために、1時間のスピニングクラスに参加する必要はありません。 朝に15分間のジョギングを管理し、夕食後に別のジョギングを行うことができれば、それは30分間の運動です。 簡単な場合は、10分間のバーストを実行することもできます。 重要なのは、あなたが持っている時間内にあなたができることをすることです。
忍び込む
移動するときはいつでもカロリーを消費しているので、余分な動きに忍び込むためにできることは何でもしてください。 階段を上り、モールから最も遠い場所に駐車して、ドアにたどり着くまでに長く歩く必要があります。 オフィスにいるときは、電話やメールではなく、チャットしたい相手のデスクまで歩いて行きます。 彼ら。 少しでも重要です！
バディアップ
あなたのガールフレンドとのあなたの次のキャッチアップセッションをウォーキングデートに変えてください。 レストランやカフェに何時間も座っているのではなく、会って歩いて話をします。 あなたがしているすべてのチャットで、あなたはあなたが運動していることにさえ気付かないでしょう。 または、通っているジムに所属している友達がいる場合は、ジムで会って一緒にクラスに参加してください。 ジムに行くのに必要なのは、誰かがあなたを待っていることを知っていることだけである場合もあります。
マルチタスク
電話で話す？ チャットしながらスクワットをします。 テレビを見ている？ コマーシャル中にクランチや突進を行います。 洗濯物をたたむ、皿洗いなど、他のありふれた雑用をしているときに、簡単に運動をしぼることができます。 縄跳びをしたり、縄跳びをしたり、その場でジョギングしたりすることで、テレビを見ながらカロリーを消費することもできます。
運動休憩を取る
自宅でもオフィスでも、頭をすっきりさせるために休憩を取るか、コンピューターの画面から目を休める必要があります。 自動販売機を叩いたり、iPhoneでゲームをしたりするのではなく、フィットネスの休憩を取りましょう。 ダンベルとヨガマットのセットをオフィスに持参してください。 簡単なヨガのポーズや数分間の体重負荷運動[上腕二頭筋のカール、ショルダープレス]は、血液を動かし、休憩時に筋緊張を抑えるのに最適な方法です。
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