自分の必要カロリーを知る
冬やホリデーシーズンは通常、食べ物や飲み物が過剰になりますが、春や夏になると、自分自身を制限する必要があると感じます（すぐに体重を減らすために、時にはクレイジーなダイエットを試みることもあります）。 良い計画ではないとダウスト氏は警告する。 「カロリーを摂りすぎると太ります。 摂取カロリーが少なすぎると、無駄のない筋肉が失われ、代謝が低下し、脂肪の減少がさらに少なくなります」と彼女は説明します。 ただし、性別、体格、活動レベルに応じた適切な量のカロリーを摂取していれば（ 炭水化物、タンパク質、脂肪の比率が 40-30-30 の場合、蓄積された体脂肪の燃焼を最大限に高めることができます。 エネルギー。
栄養コーチを雇う
長い冬の後に、正しい食事をとり、フィットネスに集中するモチベーションを高めるのは難しいかもしれません。 何を食べるべきか、何を食べてはいけないのか、どこから始めればよいのかを知るだけでも、十分にイライラすることがあります。 いくつかの助けを借りて物事を簡単にしましょう。 「優れたプライベートトレーナーが個人のニーズに合わせて正しく効率的にトレーニングする方法を教えるのと同じように、栄養コーチは次のことを行うことができます。 無駄のない筋肉量を維持し、体脂肪を減らし、生涯にわたってより良い健康とウェルネスを楽しむために何を食べるべきかを正確に示します」と述べています。 ダウスト。
カーボロードは絶対にしないでください
ああ、私たちはシンプルな炭水化物が大好きですが、それだけを食べていると、健康を維持するのがさらに難しくなります。 「朝食にシリアルを1杯、あるいは運動前にバナナを1本食べると、運動中に蓄積された体脂肪の燃焼能力が劇的に遅くなる可能性があります」とダウスト氏は説明する。 「適切なタンパク質や脂肪を摂取せずに炭水化物を摂取すると、血糖値が上昇し、血糖値が上昇し、 インスリンは脂肪貯蔵ホルモンであり、体がエネルギーとして貯蔵された体脂肪に自然にアクセスするのを遅らせます。」 彼女は付け加えた。 さらに悪いことに、インスリンは過剰な炭水化物（グルコース）を脂肪に変換します。
トレーニングを変える
この春、本格的にフィットネスに注力するには、ワークアウトを見直してみましょう。 「体がワークアウトに反応しなくなったら、ルーチンを変えて、新たなフィットネスレベルと目標を達成するために自分を追い込む時期です」とダウスト氏は言います。 春だけプライベートトレーナーと一緒に仕事をするか、P90X、TRX、バーメソッド、デイリーメソッド、クロスフィット、ケトルベルなどの人気のワークアウトに挑戦することを検討してください。
高血糖の炭水化物を除去する
望む結果が得られませんか? ダウスト氏は、次のような高血糖の炭水化物を完全に排除することで、いつでも減量をさらに加速できると教えてくれます。 でんぷん質の野菜と穀物（白いパスタ、パン）、果物や果物からの中血糖値と低血糖値の炭水化物のみを選択します。 野菜。 「それらは水分と繊維の割合が高く、でんぷんやグルテンがほとんど、またはまったく含まれていないため、栄養素が詰まっています」と彼女は説明します。 ただし、食事から多くの食品を排除しすぎる前に、栄養士または栄養士に相談することをお勧めします。
進捗状況を監視する
栄養日誌は、食事を計画し、フィットネスと減量の結果を監視し、集中力とモチベーションを維持するのに役立ちます。 春は食事とフィットネスの日記を始めるのに最適な時期だとダウスト氏は言います。 彼女はまた、実際の体脂肪率と除脂肪筋量の増加を監視し記録するために、数か月ごとに体脂肪検査を受けることを提案しています。 「スケールが同じでも、服のフィット感が良くなり、見た目も良くなった場合は、おそらく脂肪が減り、貴重な除脂肪筋肉量が増えて引き締まっています。」
