ダイエットと運動だけでは体を健康に保つのに十分ではないように見えることもあります。 NS 女性、私たちは複雑な栄養ニーズを抱えており、すべての必需品を自分たちに与えることが重要です。 あなたがすべての周りの健康を確実にするために考慮したいと思うかもしれないいくつかのサプリメントについてもっと学ぶために読んでください。
間違いなく栄養素を得る最良の方法は天然資源からです。 空気、太陽、食物、水はすべて私たちの体に不可欠なものを提供します ビタミン とミネラル。 しかし、私たちが必要とするすべての栄養素を十分に供給できるようにすることは不可能に思えるかもしれません。 そのため、女性の健康に欠かせないビタミンやミネラルを紹介しています。 これらの1つまたは複数が十分に得られていないと感じた場合は、サプリメントの摂取について医師に相談する価値があるかもしれません。
カルシウム
右オンタリオを食べる できるだけ多くのカルシウムを食品から摂取することをお勧めします。 乳製品、葉物野菜、多くのナッツはすべて優れたカルシウム源です。 ただし、乳糖不耐症、牛乳が嫌い、ビーガン、または骨粗鬆症と関係がある場合は、必要なすべてのカルシウムを天然資源から得るのに問題がある可能性があります。 サプリメントの形としてクエン酸カルシウムまたは炭酸カルシウムのいずれかを選択することができ、さまざまな消費の好みに合わせてさまざまな形、サイズ、テクスチャから選ぶことができます。 どのオプションがあなたに最適であるかについてより良い考えを得るためにあなたの薬剤師と話してください。 一度に500〜600ミリグラムを超えるカルシウムを摂取することは避け、大量の水と一緒に摂取してください。
ビタミンD
食事から十分なカルシウムが得られない場合は、さらに多くのビタミンDが必要になる可能性が非常に高くなります。 によると カナダ骨粗鬆症、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、健康な骨の成長に不可欠です。 私たちのビタミンDの供給の大部分は太陽から来ています。 残念ながら、私たちの北部の気候では、ビタミンDの必要量を達成するために必要な日光への曝露量を取得することは事実上不可能です。 カナダ骨粗鬆症は、19歳から50歳までのすべてのカナダ人成人が毎日サプリメントを摂取することを推奨しています これは400〜1,000 IUですが、高齢者や骨粗鬆症のリスクがある人は1日800〜2,000IUを摂取する必要があります。
オメガ3
オメガ3脂肪酸は、乳児期から老年期まで、適切な成長と発達に不可欠です。 しかし、栄養素は体で生成できないため、外部から十分な供給を受けることが重要です。 DPAゴールドは、オメガ3の毎日の摂取がコレステロールを減らし、骨密度を改善し、関節痛を減らし、心臓の健康を改善し、心血管疾患のリスクを減らすことができると報告しています。 ナッツ、豆、魚はすべて私たちの体にオメガ-3を供給します。 これらの食品を食事に取り入れることができないと感じた場合は、潜在的なサプリメントについて医師に相談するのが賢明かもしれません。
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