3月は栄養月間であり、特に水着のシーズンが間近に迫っているため、ダイエットを健康的な軌道に戻すのに最適な時期はありません。 これらの簡単な食品交換で、カロリーは削減されますが、風味は削減されません。
マヨネーズの代わりにフムスを使う
サンドイッチは広がりがなくても完全に味気ないものであり、フムスは完璧な妥協点です。 脂肪とカロリーが低く、食物繊維が豊富に含まれていますが、最も優れているのは、完全においしいことです。 スプレッドやディップとして使用するか、缶詰のマグロといくつかの野菜と混ぜて、高タンパク質のサラダやスナックを作ってみてください。 食料品店で購入するか、自分で作ることができます— これが試してみるのに最適なローストした赤唐辛子のフムスレシピです.
じゃがいもの代わりにさつまいもを試してみてください
あなたのスパッドが好きですか？ サツマイモは、元のジャガイモと同じくらい、またはおそらくそれよりも味が良い、より健康的な代替品です。 サツマイモは、カリウム、ビタミンA、ビタミンCが豊富に含まれており、通常のジャガイモほど急激に血糖値を上昇させないため、「良い」炭水化物の1つと見なされています。 オーブンで焼いたものをお楽しみください。 または、実際の御馳走のために、これらを試してみてください サツマイモフライ.
サワークリームの代わりに、無脂肪のプレーンヨーグルトを試してみてください
サワークリームはほとんどすべての料理においしい添加物ですが、完璧なクリーミーな添加物には最適です。 お気に入りのスープや唐辛子の風味だけでなく、余分なカロリーや脂肪がたくさん含まれています。 必要。 無脂肪プレーンヨーグルトは、同じクリーミーでピリッとした味がしますが、カロリーは半分です。 さらに、それは完全に用途が広いです。蜂蜜と果物を加えるだけで、罪のないおいしいデザートになります。
甘いソーダの代わりに、スパークリングウォーターを試してみてください
氷のように冷たいポップやジュースの大きなグラスはとてもさわやかですが、それはあなたが消費しているすべての空のカロリーの価値が本当にありますか？ 絶対にありません。 炭酸飲料の代わりに、炭酸水またはクラブソーダを試して、新鮮なオレンジスライスを使って自分で甘くしてください。 それでも甘さが足りない場合は、クランベリージュースとソーダ水を半分ずつ飲んでみてください。
精製された穀物の代わりに、全粒穀物を試してください
全粒穀物のすべての健康上の利点について聞くのはおそらくうんざりですが、繰り返しの理由があります。白パンとパスタを全粒小麦の品種と交換すると、 大きい あなたの全体的な栄養の違い。 これはあなたが考えもしなかったかもしれないもう一つの交換です：白米を必要とするレシピ（リゾット、スープ）では、代わりに真珠の大麦を試してください。 食物繊維とセレンが豊富で、消化にも良いです。
栄養の詳細
ダイエットにやさしいおやつ
22高タンパク食
ダイエットミストップ10
