ストレッチやスピードの必要性についての一般的に信じられている信念から、トラブルゾーンを部分的に軽減することについての悲しい真実まで、これらの一般的なフィットネス通説についての真実を見つけてください。
フィットネスの神話 1: 目標心拍数ゾーンで運動すると、より多くの脂肪が燃焼します。
現実： ウォーキング、ランニング、ウェイトトレーニングなどの運動をするとき、どれだけ激しい運動をしても、カロリーは体内に蓄えられた炭水化物と脂肪から摂取されます。 特定の心拍数で運動し、体が燃料として脂肪だけを使用するようにすることは不可能です。 脂肪カロリーよりも、運動中に消費される総カロリーに焦点を当てることが重要です。
フィットネスの神話 2: ストレッチは、運動に伴う筋肉痛の予防に役立ちます。
現実： 運動後にストレッチをしても、翌日の筋肉痛（遅発性筋肉痛）を防ぐことはできません。 筋肉の損傷は運動中にすでに生じており、ストレッチでは損傷を修復することはできません。 翌日筋肉痛になったときにストレッチをすると痛みが少し軽減されるかもしれませんが、激しい運動や慣れない運動によって筋肉に受けたダメージは修復されません。
フィットネスの神話 3: 朝に運動するのがベストです。
現実： いくつかの研究では、朝に運動する人は運動習慣をよりよく続けることが示されています。 しかし、肝心なのは、運動に最適な時間は、一日の中で最もフィットする時間だということです。 「朝型人間」ではない場合は、朝に運動しないでください。 昼食時に起きて体を動かしたい場合は、ワークアウト前に軽食を食べ、同僚が食事をしている間にワークアウトしてください。 ただし、一日を終えて運動したい場合は、仕事後に行ってください。
フィットネスの神話 4: 運動前のストレッチは怪我の予防につながります。
現実： 過去 10 年間にわたる研究により、これが間違いであることが証明されました。 運動直前の静的ストレッチング (10 ～ 30 カウントストレッチを続ける) は、アスリートにも非アスリートにも怪我を軽減する効果はありません。 怪我は、筋肉の疲労や「機能不全」など、さまざまな要因によって発生します。 筋肉が柔軟だからといって怪我が減るわけではありません。 運動前のウォームアップはストレッチよりも重要です。
フィットネスの神話 5: 体の特定の部分をスポットトレーニングして「脂肪を溶かす」ことができます。 (その 1 つの領域で腹筋運動や太もものエクササイズを何百回も続けたらどうなるでしょうか)?
現実： シミを減らすことは不可能です。 体の特定の部分の脂肪含有量を減らすことを期待して、その部分を鍛えることはできません。 体の脂肪含有量を減らすには、全身運動をしてカロリーを多く消費し、体全体の脂肪含有量を減らす必要があります。 腹筋運動をたくさんすれば腹筋は強くなりますが、お腹の脂肪を減らす効果はほとんどありません。
フィットネスの神話 6: ストレッチと柔軟性は、運動やランニングなどのスポーツのパフォーマンスを向上させます。
現実： まず、スポーツアスリートや「フィットネスアスリート」に求められる柔軟性は、スポーツや運動によって異なります。 体操選手やダイバーには多くの柔軟性が必要です。 ランナーにはそれほど柔軟性は必要ありませんし、ウェイトトレーニングをする人にも必要ありません。 第二に、柔軟性がそれほど重要ではないスポーツでは、柔軟性を向上させてもパフォーマンスは向上せず、スポーツでの成功を予測できないことが示されています。 実際、ランナーに関する研究では、柔軟性が低い人ほど上手に走れることがわかっています。
フィットネスの神話 7: 体調を整えるためには走らなければなりません。
現実： どのような形式の運動でも、運動の利点を得ることができます。 ウォーキングは世界で最も一般的な運動形式です。 ランニングが多くのカロリーを消費するのは事実ですが、走るのが好きではない場合、または走ると痛すぎる場合は、シェイプアップできる他の形式の運動がたくさんあります。 最良の運動は、あなたが好きで、定期的に行うのが楽しい運動です。
