マラソンはカナダの通りを引き継ぎ始めました。 冬の間ずっとトレーニングを続けてきた熱心なランナーが自分のスキルを披露する春ほど、これがはっきりしていることはありません。 しかし、これらのレースの1つを実行することは、プロのためだけである必要はありません。 春のレースの日の体調を整えるためのヒントをいくつかご紹介します。
1. レース当日の計画を立てる
カナダ全土で、大都市や小さなコミュニティで、一年中何十ものマラソンやランが開催されています。 完全なリストについては、次のWebサイトをご覧ください。 www.runningroom.com. それはのメッカです マラソン 情報。 実行日を設定したら、トレーニング計画の計画を開始できます。 一般的に、初心者のランナーの場合は、フルマラソンのトレーニングに5〜6か月かかります[これにより怪我を防ぐことができます]。
2. 最高の機器に投資する
ランニングはスポーツです。 また、他のスポーツと同じように、トレーニングに役立つ一流の技術機器に投資することをお勧めします。 必需品には、ランニングシューズ、汗を発散させる衣類、GPSを搭載したランニングウォッチ[またはルートを追跡できるスマートフォンアプリ]、サングラスが含まれます。 あなたはランニングルームのような店であなたの靴を専門的にフィットさせるべきです—店の仲間はあなたが提供する靴を見つけるのを手伝います 足に適した安定性、クッション性、モーションコントロール[各人の足は、走るたびに地面に異なって植えられます ストライド]。
3. トレーニングを遅くする
計画と準備が整ったら、すべてを実行に移します。 トレーニングの鍵は、ゆっくりと体に耳を傾けることです。 これは間違いなく、「痛みも利益もない」という言葉が当てはまらないスポーツの1つです。 筋肉痛を感じたら、走るのをやめます。 また、十分なウォームアップ時間を与えてください。ランニングは全身のトレーニングを提供するため、すべての筋肉群をストレッチする必要があります。 別のヒント？ 舗装に当たる前に抗炎症薬を服用しないでください[これにより、怪我に気付く身体の能力が阻害される可能性があります]。
栄養が鍵です
レース当日のために体が成長し始めると、栄養に注意を払うことも重要です。 たくさんの水で水分を補給することで、筋肉が滑らかに保たれ、裂けにくくなります。 また、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた食事をとる必要があります。これにより、筋肉が自然に修復され、ランニングに必要なエネルギーが得られます。
