外が寒く、日照時間が少ない真冬になると、走ったり運動したりするモチベーションを失いがちです。 寒い天気と暗い朝と夕方はあなたの ランニング ルーチンが危険にさらされています。 コミットメントを維持し、この冬は順調に進んでください。春になると、ランニングはさらに素晴らしい気分になります。
運動を優先する。 あなたがそれをしたいなら、あなたは方法を見つけるでしょう。 暖かいベッドがもっと魅力的なときに、午前5時に起きて走りたいですか？ 実際にはそうではありませんが、最も難しい部分は起き上がることです。 服を着て静かな通りに出たら、あなたは幸せになるでしょう。 それは一日を始めるのに最適な方法です！ さらに、仕事を辞めたときは、子供と遊んだり、犬を散歩に連れて行ったり、用事をしたり、トレーニングが終わってリラックスできることを知って幸せになれます。 日光を言い訳にしないでください。暗闇の中で安全に走る方法があります。
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事前にトレーニングをスケジュールする. あなたがその週にどんなトレーニングをする必要があるかを見て、ちょうど約束のようにあなたのカレンダーにそれらを置いてください。 あなたの他の活動の周りにあなたのトレーニングをスケジュールします。 たとえば、深夜のパーティーの後の朝に長時間のスケジュールを立てないでください。 柔軟に対応しますが、週の最初の時間枠を設定することは常に良いことです。
あなたのトレーニングを追跡します. トレーニングログを使用します。 各トレーニングが完了したら、トレーニングログでチェックして、役立つ情報を書き留めてください。 その日の実行について—どのように感じましたか、外の状況はどうでしたか、どのくらいの期間行きましたか、そしてあなたは何でしたか 時間。 この即時のフィードバックは、達成感を高め、説明責任を果たすのに役立ちます。 これにより、時間をかけて振り返り、進捗状況を確認することもできます。 わだち掘れに悩まされている場合は、古いトレーニングログを取り出して、始めてからどれだけ遠くまで来たかを思い出してください。 これは、やめないで続けたいという動機付けに役立ちます。
あなたの態度を変えなさい。 「フライドポテトを食べてはいけない」や「ソーダを飲まないほうがいい」などのネガティブなことに集中するのはやめましょう。 内側から始めて あなたが毎日始めるときの断言は、「私は私の体の世話をする人です」、「私は私の目標を達成する人です」のように。 NS 違いは、ステートメントの2番目のセットは、あなたが望む変化だけでなく、あなたが誰であるか、そしてあなたがあなたの人生に何を期待するかに焦点を合わせているということです 作る。 断言は行動を呼び、あなたの成功を促進します。 あなたの態度は、コミットメントを維持する上でのあなたの成功を決定する可能性があります。
なぜ走るのか覚えておいてください。 利己的ではありません。 これはあなたにいいです。 あなたが幸せなとき、あなたの周りの人々も幸せです。 あなたはより良い親、配偶者、友人、そして従業員になります。
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ギアを近くに置いてください. 昼食時に走りたいという衝動がある場合にできるように、予備のランニングシューズといくつかの服を引き出しに入れておいてください。 車のトランクに物を入れておくこともできます。 ランニングのすごいところは、いつでもどこでもできることです。 早朝のランニングやレースをしているときは、前の晩に自分のものをレイアウトして、考える必要がないようにします。服を着て出かけるだけです。
友達を探す. 一緒に実行する実行中のパートナーを見つけます。 他の誰かに責任があるときは怠惰になることはできません。 さらに、それは楽しく、友達に追いつくための素晴らしい方法です。 友達とおしゃべりをしていると、あっという間に時間がかかることに驚かれることでしょう。
十分な睡眠をとる。 十分な睡眠が取れないと、生産性が低下し、気分に影響が出る可能性があることはよく知られています。 毎晩7〜8時間の安定した目標を設定します。 十分な睡眠をとらないと、トレーニングから筋肉が適切に回復せず、慢性的な痛みを感じる可能性があります。 あなたの免疫システムは、あなたがあなたの体を再充電させなければ、周りに起こっている病気からあなたを保護することもできません。 年に数回病気になった場合、それはあなたのトレーニングと食事療法の進歩を後退させ、最終的にあなたの全体的な体重減少または健康の進歩を後退させます。
ルーチンを維持します。 特に、引っ越しや新しい仕事に就くなどの人生の変化や休暇中に私たちの生活が混乱している場合は、日常生活から抜け出すのはとても簡単です。 多くの場合、これは避けられません。 しかし、可能であれば、できるだけ多くのルーチンを維持してください。 ここではランニングが大きな役割を果たすことができます。 毎日または毎週のランニングルーチンを維持できれば、体調が良くなるだけでなく、 精神的には、しかしそれはあなたの一日の残りが完了したとしても、あなたに規則性とルーチンの感覚を与えます 混沌。
あなたのストレスを逃がす. 人生で起こっている人生の変化からストレス、落ち込んだり、圧倒されたり、衰弱したりしていると感じたら、休憩して短いランニングをするか、外に出てください。 10分または20分 エクササイズ エンドルフィンを動かし、ストレスホルモンを下げ、気分を高揚させるのに役立ちます。
自分にご褒美. 小さな目標を設定し、それらの目標を達成したことに対して自分に報酬を与えます。 たとえば、1週間に予定されているすべてのトレーニングを完了した場合は、ペディキュアや、いつも欲しかった新しい色のマニキュアを楽しんでください。 完了するワークアウトごとに、1ドルを自分に与えます。 十分に貯めたら、あなたが望んでいたその新しい服やガーミンに身を任せてください。 ただし、報酬として食べ物を使用することは避けてください。 報酬はマニキュアやマッサージのようなサービスでなければなりません。 トレーニングウェアやランニングギアなどの商品。 または泡風呂のような無料のもの。
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