統計 カナダ 最近、カナダ人が摂取しているビタミンDの量に関するいくつかの気になるデータを発表しました。 彼らの数によると、私たちの110万人以上がビタミンD欠乏症です。 カナダ人としてのビタミンDレベルを心配する必要があるのはなぜですか？ 調べるために読んでください。
ビタミンDのすべて
「サンシャインビタミン」と呼ばれるビタミンDは、日光にさらされると私たちの体によって自然に生成されます。 したがって、日光にさらされるほど、体内の栄養素が多くなります。 それは食物を通して体に吸収されることができますが、より低い用量で。
ビタミンDが重要な理由
骨を維持するには、健康的な量のビタミンDが必要であると考えられています 健康 幸福の全体的な精神的および肉体的状態と同様に。 ビタミンの貯蔵も病気を防ぐかもしれません。
研究は、ビタミンD欠乏症を、癌、多発性硬化症、糖尿病、心臓病など、あらゆる種類の慢性疾患や病気に関連付けています。 医師は、ビタミンの貯蔵量が少ないと、認知障害や気分障害（通常、季節性情動障害）に関連していると考えています。
ビタミンDとカナダ人
カナダ人として、私たちは赤道近くの国に住む人々よりも日光が少ないため、体内のビタミンD貯蔵量が少なくなる傾向があります。
最近の研究では、6〜79歳のカナダ人の90％が、骨を健康に保つのに十分な高濃度の栄養素を持っていることが示されました。 しかし、これらのレベルは、病気を食い止めるのに十分なほど高くはありませんでした。 さらに気になるのは、人口の10パーセントが不十分なレベルの栄養素を持っていたことです。
この研究はまた、男性は女性よりもシステムのレベルが不十分である傾向があることを発見しました（それらの男性のほとんどは20〜39歳でした）。
あなたは本当にどれくらいのビタミンDが必要ですか？
ビタミンDの推奨される1日量は現在1,000IUです。 しかし、最近の研究が指摘しているように、カナダ人は毎日十分なビタミンDを維持し、さらには摂取するのに苦労しています。 これが、カナダ保健省が現在、推奨される1日量を増やすべきかどうかを調査している理由です。 栄養素。 ビタミンのレベルが低い人は、ビタミンを増やすために毎日約3,000IUを摂取する必要があると推定されています レベル、およびいくつかの研究は、毎日1,100IUの摂取量を維持することが食い止めるために必要であることを示唆しています 疾患。
あなたが今できること
日光が不足している可能性のあるカナダに住んでいる場合でも、システム内のビタミンDの量を増やすために今できることがいくつかあります。
外に出ますが、日焼け止めは着用しないでください。 あなたの体が十分な量のビタミンDを吸収するのに約18分の正午の日光への露出がかかるので、外に出てみてください。 そして、必ず日焼け止めをスキップしてください（製品のフィルターは、栄養素を吸収する体の能力を損ないます）。
ビタミンDが豊富な食品を食べる： 栄養素が豊富な食品には、牛乳、強化シリアルまたは大豆飲料、強化マーガリン、サーモン、チーズ、ヨーグルト、マグロ、卵などがあります。
サプリメントを取る： 日光や食物摂取がビタミンDレベルを上げるのに十分でない場合は、サプリメントを服用してください。 あなたが摂取すべき栄養素の量について医師に相談してください。
健康なカナダ人の詳細
効果のある自然療法！
フィットネスとエクササイズのトレンド：最新情報
