カボチャのチーズケーキ、マッシュポテトとグレービー、詰め物、七面鳥、ハム、エッグノッグ、リストはどんどん増えています。 ホリデーフードはとても濃厚で美味しいですが、注意しないと、満腹で幸せな腹以上のものを手に入れることができます。
平均的な休日の体重増加は、メディアがそれを明らかにしているほど怖いものではありませんが（人々は増加する傾向があります 感謝祭とクリスマスの間に2ポンド）、研究は人々が実際にこの余分なものを失うことは決してないことを示しています 重さ。 あなたが一年を通してあなたと一緒に運ぶことができるいくつかの簡単なヒントと一緒にそれをすべて得ることを避けてください。
甘い歯に取り組む
家、オフィス、ホリデーパーティー、さらには食料品店でさえ、甘くておいしいデザートがすべて揃っているので、あなたの甘い歯は行き過ぎです。 後で欲求を抑えるのを助けるために、朝に蜂蜜または生の砂糖とシナモンと一緒にオーツ麦を食べてみてください。 脂肪とタンパク質の摂取量も増やしてください。 アーモンドやアボカドなどの健康的な脂肪は、長期的にははるかに満足のいくものであり、何度も戻ってくるような上下の「シュガーラッシュ」を与えることはありません。
アルコール摂取を制限する
アルコール自体は、特にエッグノッグ、カルーア、アイスクリームと組み合わせるとカロリーが高くなるだけでなく、食べることに関してあなたのコントロール感を低下させます。 飲む量が多いほど、肥育した夕食の食べ物を手に入れ、パンプキンパイの2番目のスライスを手に入れる傾向が強くなります。
あなたのトレーニングを増やす
定期的なトレーニングルーチンを使用していると仮定して、週に3回15分の有酸素運動を追加してキックアップします。 定期的に運動しない場合は、配偶者、子供、または友人と毎晩散歩を始めてください。 骨の折れる作業である必要はありませんが、いくつかの運動を追加することで、休暇中に消費される余分なカロリーのバランスをとることができます。
あなたの周りを見てください
言い換えれば、無意識のうちに間食につながるので、ビュッフェテーブルのすぐそばで社交することを選択しないでください。 小さくて健康的な料理を手に取り、席に着きます。 あなたが秒をつかむのを防ぐのを助けるためにあなたの最初の大皿の後にあなたの口の中に歯茎の一部をポップしてください。 別のトリック？ ぴったりした服を着てください。 これはあなたをコントロールし、あなたが何も獲得したくないという事実を常に意識させます
食事を抜かないでください
多くの人は、後でもっと食べることを正当化できるように、朝食をスキップすることを選択します。 これは2つの理由で悪いです：朝食はあなたの新陳代謝を動かします、それでそれをスキップすることによってあなたはあなたがふけるときに後でより多くの脂肪を蓄えるでしょう。 そして、あなたは空腹を感じて到着し、それは過度に甘やかすことにつながります。 休日のパーティーや家族の集まりに誘惑されないように、毎日3回の健康的な食事を続けてください。
あきらめないで
そして最後に、ある夜、ケーキ、パイ、安っぽいポテト、お祝いの飲み物で贅沢をするなら、翌日新鮮に始めましょう。 人々は、ある悪い夜を悪い週、さらには悪い月に変えるという間違いを犯します。 前向きな姿勢を保ち、毎日がよく食べて運動する新しい機会であることを知ってください。 楽しんで楽しんでください。 結局のところ、休日は年に1回しかありませんが、今年は体重を減らすことが新年の一番の決意ではない年にします。
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