CEOのように食べる：忙しい一日を活気づける食べ物– SheKnows

忙しくてストレスの多い日々を通して、Aゲームで最も忙しいCEOでさえも維持するこれらの10のパワーフードをチェックしてください。

関連ストーリー。 今年の感謝祭のスプレッドにグルテンフリーのキノアスタッフィングを追加

長い日、ストレスの多い会議、いつも外出先で…聞き覚えがありますか？ 私たち全員がCEOであるとは限りませんが、私たちの日々は確かに彼らの時代に似ています！ 混雑した日に賢い食べ物を選ぶのは難しいかもしれませんが、これらの10のパワーフードを念頭に置いておくと、健康を維持し、どんなことにも取り組むためのエネルギーを得るのに役立ちます。

• カボチャの種—これらはマグネシウムで満たされているため、エネルギーと新陳代謝が完全に促進されます。
• アボカド—良い脂肪の1つであることに加えて、アボカドはカリウムの優れた供給源であり、高血圧を防ぐのに役立ちます（これらすべてのストレスの多い会議から）。
• コーヒー—そうです、あなたの愛する一杯のジョーは実際にあなたにぴったりです。 カフェインは非常に効果的な短期間のピックアップであることが証明されており、精神的な集中力を向上させるのに最適です。 ちょうどそれを8オンスかそこらに保ってください。
• 水—ここでは地球が粉々になることはありません。 水がいかに重要かを聞いたことはありますが、水分を補給することで倦怠感を解消できることをご存知ですか？ 軽度の脱水症状でも新陳代謝が遅くなり、エネルギーが失われる可能性があるので、飲んでください。
• ダークチョコレート—朗報、チョコレート好き。 フラボノイドが豊富なダークチョコレートは、血圧の急上昇を抑えて血管をリラックスさせると言われています。これは、高ストレス環境で非常に重要な利点です。 カフェインはまた、あなたのエネルギーと気分を高める刺激剤としても機能します。
• サーモン—オメガ3でバランスの取れた食事を維持することは、私たちの体が自分でそれらを生産することができないため、健康的な生活の鍵です。 サーモンは、うつ病と闘い、心臓を健康に保つのに役立ちます。
• カシューナッツ—アーモンドやヘーゼルナッツと並んで、カシューナッツは、タンパク質とマグネシウムが最も豊富に含まれているナッツの1つです。つまり、砂糖をエネルギーに変換するのに最適です。
• 枝豆—ビタミンBが豊富な枝豆は、私たちが消費する炭水化物をブドウ糖に分解して細胞に燃料を供給するのに役立ちます。 また、炭水化物、タンパク質、繊維がすべて1つになっている非常にバランスの取れたスナックです。
click fraud protection
• ドライフルーツ—ドライフルーツに含まれる天然の糖分は、糖分よりもはるかに健康的な方法で体内のブドウ糖レベルを高め、エネルギーをすばやく高めるのに役立ちます。
• キノア—他のどの穀物や米よりも多くのタンパク質を含む、自然にグルテンを含まない穀物であるキノアは、エネルギーレベルを長持ちさせるための優れた栄養素が豊富な炭水化物源です。

グラノーラは、外出先でエネルギーを高める食品をたくさん詰め込むのに最適な方法です。 健康的な衝撃のために、一握りまたは少量のミルクでそれを食べてください。

約2-1 / 2カップの収量

材料：

• 未調理のキノア1/2カップ（赤、白、または両方の混合物で結構です）
• 粗く刻んだ2/3カップの無塩カシューナッツ
• 1/2カップオーツ麦
• カボチャの種大さじ2
• 1/2カップのドライクランベリー（どんなドライフルーツでもかまいません）
• 小さじ1/4の塩
• シナモン小さじ1/2
• ブラウンシュガー大さじ1
• 1/4カップの溶けたココナッツオイル
• メープルシロップ大さじ2
• バニラエッセンス小さじ1/2

方向：

1. オーブンを華氏300度に予熱し、ベーキングシートにクッキングスプレーでグリースを塗ります。
2. キノア、カシュー、オーツ麦、カボチャの種、クランベリー、塩、シナモン、ブラウンシュガーを大きなボウルに入れます。
3. ココナッツオイル、メープルシロップ、バニラを小さなボウルに入れて混ぜ合わせます。
4. 湿った材料を乾いたものに注ぎ、よく混ぜます。
5. ベーキングシート上に均一な単層に混合物を広げます。
6. よくかき混ぜながら15分間焼きます。
7. グラノーラが褐色になり始めたら、オーブンから取り出して完全に冷まします。
8. 冷却されると、グラノーラは小さなクラスターを形成し、瓶または気密容器に包装することができます。

このサクサクの鮭は、健康とエネルギー部門の本塁打です！ サーモンの心臓に健康的なオメガ3、カリウムが豊富なアボカド、燃料をポンピングする枝豆について話しています。 また、夕食は簡単、迅速、そしてかなりおいしいです。

サーブ2

材料：

• 3/4ポンドの野生のサーモンの切り身、2つにカット
• 塩とコショウ
• ココナッツオイル大さじ2
• 殻付き枝豆3/4カップ、調理済み
• 1/2アボカド
• 1/2レモンのジュース
• 大さじ1エクストラバージンオリーブオイル

方向：

1. 枝豆、アボカド、レモンジュースをフードプロセッサーで混ぜ合わせます。
2. プロセッサーが作動している状態で、オリーブオイルを滴下し、ペストのような分厚いコンシステンシーに達するまで処理します。 塩こしょうで味付けをし、もう一度パルスを加えて混ぜ合わせます。 取っておきます。
3. フライパンを中火から強火にかけ、鍋にココナッツオイルを溶かします。
4. 鮭を塩こしょうで味付けする。
5. 鍋が熱くなったら、切り身の肉を下にして置き、触れずに約3分間調理します。
6. 焦げ目がついてカリカリになったら、魚をひっくり返して、中央がわずかに赤くなるまでさらに2〜3分調理します。
7. フライパンから魚を取り出し（魚は皮から簡単に滑り落ちるはずです）、プレートします。
8. 各フィレの上にペストをスプーンでかけ、サーブします。

より多くのエネルギーブースト記事

トップ5の高エネルギー食品
良い気分とエネルギーのための食品
正午のエネルギーレベルを高める10の方法