子供たちに健康的な食べ物を食べるように勧めることは、特に野菜に関しては、苦労する可能性があります。 最終結果を忘れて、毎日健康的な食事を楽しく教育的にすることに集中してください。 目標は、虹のすべての色を自然に表す食品（フルーツループはカウントされません！）と、植物由来の食品（製造業ではなく、緑色の食品）を食べることです。
一緒に買い物
子供たちに、試してみたい野菜を選んでもらいます。 彼らの好き嫌いを発見し、一緒に充実した時間を過ごしましょう。 あなたの子供が農産物セクションを通してあなたのガイドになるようにしてください。 カートが虹を反映している限り、空は限界です。
ファミリースタイルでお召し上がりください
あなたの子供に彼ら自身に仕えさせてください。 母親として、あなたの小さな子供たちのために大量のサービングに抵抗するのは難しいです。 一口だけでも、子供たちは自分の選択を自分でコントロールできれば、それを食べて戻ってくる可能性が高くなります。
ヒント： 健康的な食事を家に持ち帰り、贅沢を忘れましょう。 食器棚を開くたびにそれらを作ることに直面しないように、食料品店で難しい選択をしてください。 心配しないでください：あなたはいつも御馳走の機会を見つけるでしょう！
急いでください
新しい野菜を新しい方法で提供すると、新しい野菜を試すのが楽しくなります。 タコス、ブリトー、サマーロールラッパーを試してみてください。それぞれが、食事の時間をシンプルで楽しく栄養価の高いものにするための創造的な方法です。 すべてをテーブルに置いて、自分で作ってもらいましょう。
彼らがすでに愛している食品に新しい野菜を組み込む
スープ、ラザニア、またはサラダに新しい野菜を1つ追加することは、子供を圧倒することなく新しい味を紹介するための優れた方法です。 ほうれん草のラザニアに小さなケールを加えたり、コールスローを入れたブロッコリーのすりおろした茎や、サラダグリーンを入れたチンゲン菜のみじん切りを入れたりすると、栄養価が高く美味しい結果が得られます。
家族の庭を植える
一緒に時間を過ごすのに良い方法であるだけでなく、ガーデニングは、最小限に加工され、最大限の栄養を持っているきれいな食べ物について子供たちに直接教えます。 種の選択と植え付けから、水やり、除草、そして最終的には収穫まで、庭は私たちを作ります 投資して私たちの食べ物に接続します—そして子供たちは少なくとも彼らの果物を味わう可能性が高くなります 労働！
結局、子供たちは私たちが言うことよりも私たちがすることから健康的な食事について多くを学ぶでしょう。 不健康な罠や誘惑があまりないように、冷蔵庫やパントリーに豊富な健康食品を入れて、彼らに選んでもらいたい選択をモデル化します。 その後、食事と食事の時間を共有してお楽しみください。
それを楽しく保ち、常に彼らの好き嫌いを尊重してください。 子供たちが良い栄養について学び、健康的な選択をする力を与えられるように、プロセスに子供たちを参加させます。
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