直感的に食べる準備はできましたか？ この形の健康的な食事は、カロリーを数えたり、食べ物を制限したりすることとは何の関係もないので、そのダイエット計画を取り、それを窓の外に捨ててください。 自分の体に耳を傾け、本当に欲しいものを食べることがすべてですが、それ以上ではありません。 簡単に聞こえるかもしれませんが、特に最初はかなり注意が必要です。 開始するには、次のヒントに従ってください。
お腹が空いたときに食べる
お腹が空いたときに食べることは、直感的に食べるための最初のステップであり、口で言うほど簡単ではありません。 お腹が空いたときに座って一口食べても問題はありません。 秘訣は、いつ本当にお腹が空いているのか、そしていつ退屈しているのか、感情的になっているのかを知ることです。 平均的な人は3〜5時間ごとに空腹になるので、始めるときはそのタイムラインをガイドとして使用してください。
空腹になるまで食べる
クリーンプレートクラブのメンバーの場合、この手順は難しい場合があります。 お皿にあるものが終わるまでではなく、空腹がなくなるまで食べるように自分を訓練します。 自分がどれだけ満腹であるかをよりよく知るために、ゆっくりと食べてください。 数回噛んだ後、フォークを下に置き、少し座って、もっと食べる必要があるかどうかを本当に考えてください。 詰め物をするまで食べるのは悪い習慣であり、壊すのは難しいです。 特別な機会に峡谷を食べても大丈夫ですが、毎日の感謝祭のように食べないように注意してください。
充填食品を食べる
最新の食事療法のほとんどは、特定の食品グループから離れることを教えてくれます。私たちが避けているグループは、私たちをいっぱいにするグループであることがよくあります。 炭水化物を完全に避ける「炭水化物なし」のダイエット方法について聞いたことがあると思います。 これは数ポンドをすばやく落とす効果的な方法かもしれませんが、健康的な体重やライフスタイルを維持するための良い方法ではありません。 炭水化物とタンパク質があなたを満たし、食事の合間に長く行くのを助けます。 それらがなければ、すぐに別のキッチンへの旅行をすることになります。 無駄のないタンパク質と全粒小麦の炭水化物を選択して、より長く満腹感を保ち、1日を通して必要なエネルギーを与えてください。
食べたいものを食べる
あなたが特定の食べ物を渇望しているなら、それを食べてください！ 好きなサラダは全部食べられますが、アイスクリームサンデーを食べるまでは、そのアイスクリームサンデーのことを考えるのをやめません。 重要なのは、その渇望を満たすのにちょうど十分な量を食べることです。 好きなときに好きなものを食べると、おそらく健康的な部分を食べることがわかります。 できるだけ長く延期すると、最終的に洞窟に入るときに峡谷に入る可能性が高くなります。
食べ物で和解する
ダイエット警察はかなり早い年齢で私たちを始めます、それで私たちが大人になるまでに私たちは私たちが食べるものによって自分自身を定義する傾向があります。 食事療法に固執してカロリー数が少ない日は「良い」、デザートに諦めたり夕食を二度と手伝ったりする日は「悪い」です。 この不健康な食べ物との関係を終わらせることは、直感的に食べるための大きな一歩です。
ヒント
あなたがあなたの食事パターンとあなたの不必要な間食を動かすものに気付くのを助けるために食物日記をつけてください。
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