Celebody：女性のための「マークウォールバーグワークアウト」– SheKnows

彼の複数の上半身裸の役割に見られるように、 マーク・ウォールバーグ 非常にバフなボディを持っています。 しかし、彼のトレーニングは男性だけに効果があるわけではありません。 マークのトレーナーから盗むことができる動きをチェックして、痩せたセクシーな筋肉を彫刻してください。

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共同所有者のブライアン・グエンは過去7年間マークと一緒にいて、次のような映画での役割のために彼の体を彫刻しています。 無敵, 戦う人、および来年 ペイン＆ゲイン史上最低の一攫千金.

しかし、グエンと彼のパートナーであるニックヘロルドは、俳優を強化することのプロだけではありません。 彼らはまた女性の有名人がスリムになるのを助けます。 のセットで 戦う人、グエンも一緒に働いた エイミー・アダムス 彼女の体格を引き締めるために、彼はマークの共演者ナタリー・マルティネスを彼らの次の映画のセットで訓練しました、 壊れた街.

Brik Fitnessモデルの鍵は、量より質です。

「カメラに向かっているときはいつでも、多くの脂肪の減少が伴います」とグエンはSheKnowsに語った。 「その痩せた体格を手に入れることは、体重が少なく、担当者が多いことではありません。」 あなたは本当にその代謝システムを動かす必要があります、と彼は言います。

「それはトレーニングに関係する動きの質についてです」とヘロルドは言います。

グエンとヘロルドは、効率的に筋肉をトレーニングすることに加えて、トレーニングと回復の準備に非常に重点を置いています。 全体のプロセスは6つのステップを取ります。

BrikFitnessメソッドを学ぶ

ブリークの6ステップのプロセス

ステップ1：RAMP

RAMPは、可動域、骨格筋の活性化、および運動の準備を表します。 トレーニングセッションを開始する前に、子牛をフォームローラーで巻くことでこのステップを達成しました。

ステップ2：コアトレーニング

「ほとんどの人はコアエリアに何らかの弱点があり、プログラムの最初にそれに焦点を当てるつもりです」とヘロルドは言いました。

全身を引き込むために、男たちは私たちにバンドプルで逆ランジをさせました。 ナタリー・マルティネスと一緒にグエンが採用した他の人気のあるコアエクササイズは、サイドプランクのような静的ホールドでした。

ステップ5：コンディショニング

これがあなたのカーディオの出番です！ グエンは、「タンクを空にする」ことでトレーニングを終えるのが好きで、疲れた体格から最後のエネルギーを絞り出します。 と エイミー・アダムス とマークウォールバーグ 戦う人、これは縄跳びの間隔を意味しました。 グエンは、合計10分間の縄跳び、30秒間のオン、30秒間の休憩を行うことをお勧めします。

ステップ6：再生

グエンとヘロルドは、トレーニングセッションに続いてこの3ステップのプロセスを完了するようにクライアントに勧めています。

1. フォームロール。
2. ストレッチ。
3. 無駄のないタンパク質と炭水化物で燃料を補給します。 ブリークには、ホエイプロテインとフルーツを使っておいしいシェイクを作るスムージーバーがあります。

「このトリオは、筋肉痛と回復時間を減らすのに役立ちます。これにより、激しい運動と より頻繁に—素晴らしい体格を得るためのトレーニングプランを設計する際に必要な2つの要素」と述べています。 ヘロルド。

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