表紙に書かれた手の込んだ約束のために、雑誌を購入した可能性があります。 そして、約束はこれまでに実現されましたか？ ありそうもない。 そのため、雑誌の虚偽を避けるために、最も一般的な主張のいくつかをわかりやすく説明しています。
空の約束
雑誌の表紙に飛び散った約束に夢中にならないようにするのは難しいことです。 苦労して稼いだお金を二度と空の約束に無駄にしないようにするために、認定されたパーソナルトレーナーとフィットネスインストラクターのホリーグリーンの助けを借りました。 これらの3つの一般的な見出しについて彼女が言わなければならないことを聞いてみましょう。
「10日間で10ポンドを失う」
紛れもなく、迅速な約束 減量 成功は非常に魅力的です。 もちろん、すぐに体重を減らすことは、それを取り除くために何ヶ月も待つよりも魅力的です。 しかし、グリーンは、断食や減量薬などの制限的で急進的な方法の多くはそのような約束を果たすかもしれないが、それらのどれもあなたにとって良いものではないと説明しています。 それらは非常に極端であるため、長く固執することは不可能であり、危険でさえあります。食事療法が守られなくなると、体重はすぐに戻り始めます。
グリーン氏は、「体重を減らして体重を減らす最も安全な方法は、週に1ポンド減量することです。 そして、そうするための良い方法は、あなたが毎日通常よりも500カロリー多く燃焼することです。 運動を増やして250カロリー余分に燃焼し、次に食事を250カロリー減らすことで、500カロリーを燃焼せずに燃焼できます。 はるかに少なく食べる必要があります。」 飢えていると感じることはありません。これにより、計画をより長く維持し、長期的にはより良い結果を得ることができます。 それほど速くはないかもしれませんが、雑誌が提供する簡単な修正に屈するよりも、実行可能で長持ちします。
「腕の脂肪を取り除くための6つの動き」
すべての女性には、少し変えたいと思う体の領域があります。 そしてそれが、特定の領域をターゲットにして調子を整えるトレーニングルーチンの約束がとても魅力的である理由です。 しかし、グリーンは次のように説明しています。「筋肉群をターゲットにすることはできますが、脂肪をターゲットにすることはできません。 私たちが脂肪を燃焼するとき、その燃料は体中の脂肪貯蔵のいずれかから来る可能性がありますが、必ずしも筋肉の近くにあるものではありません 働いている。」 たとえば、腕の運動は腕の筋肉を強化しますが、その領域の脂肪が強化される保証はありません 姿を消す。
脂肪を減らして特定の領域を整えたい場合、グリーンは「カロリーは以下でなければならない」というルールに従うことをお勧めします カロリーアウト。」 特定の筋肉群のトレーニングに集中するのではなく、あなたよりも多くのカロリーを燃焼することに集中してください 消費。 有酸素運動とウェイトトレーニングおよび賢明な栄養を組み合わせることで、脂肪を減らすことができます。これにより、最終的には、作業中の引き締まった領域をより目立たせることができます。
「わずか2週間で6パックを手に入れよう」
腹筋を引き裂いたことを約束するカバーを少なくとも1つ見ないと、マガジンラックを見ることができないようです。 しかし、これらの主張はどれほど真実ですか？ グリーンは、「筋肉の成長率は人によって異なります」と説明しています。 どれだけ早く筋肉を構築するかは、年齢、性別、体調、フィットネスルーチンと栄養によって異なります。 彼女は、最良の状況下では、男性は月に1.5〜5ポンドの筋肉を作ることができると説明しています。 女性はそれより少なく構築します。 それでも、腹筋をクランチで狙うのは十分ではないかもしれないと彼女はアドバイスします。 その領域に体脂肪が多すぎると、下の筋肉が隠れてしまいます。 さまざまなコア強化エクササイズを試すことは素晴らしいアイデアですが、約束された時間が経過しても6パックが飛び出さなくても、がっかりしないでください。 しかし、あなたが前向きであり続け、健康的な習慣に固執するならば、結果は来るでしょう。
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