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自然な風味と甘みのあるヨーグルト
多くの店で購入したフレーバーヨーグルトには、人工甘味料、添加物、フレーバーが含まれています。 0％ギリシャヨーグルト（100カロリー）3/4カップ、スライスした1/2カップを一緒にかき混ぜて、おやつを自然な方法にします いちご（25カロリー）と蜂蜜大さじ1/2（30カロリー）で、クリーミーで甘くて美味しい155カロリーのおやつです。 いちごやはちみつを少し加えて、お好みの甘さを出すことができます。
2
トレイルミックス
トレイルミックスは、たんぱく質やその他の栄養素が豊富で、1日を通して必要なエネルギーを与えてくれます。 唯一のリスクは、ほんの一握りのものをむしゃむしゃ食べて、気づかずに食べ過ぎてしまうことがいかに簡単かということです。 過度に甘やかすことなくエネルギーを高めるために、刻んだクルミ大さじ3（120カロリー）などの小さなバッチを作り、 ドライクランベリー大さじ2（45カロリー）、または生カシューナッツ大さじ2（85カロリー）とレーズン大さじ2（60 カロリー）。 混合物を小さなジップロックバッグに入れ、外出先で持ち運びます。
3
ベリーボウル
甘くておいしいベリーはカロリーが低く、ビタミンや抗酸化物質が豊富です。 スライスしたイチゴ1カップは55カロリーです。 ラズベリーまたはブラックベリーのカップは65カロリーです。 ブルーベリーのカップは85カロリーです。 だから、次にあなたの甘い歯が呼ばれるとき、これらのおいしい小さな果物を混ぜ合わせて、強力な栄養のおいしいボウルに入れてください。
4
ぬいぐるみ
ホットドッグのパンのように開くように、3つの乾燥した穴の開いた日付（各20カロリー）を中央でスライスします。 各日付の中央に沿って小さじ1杯の滑らかなまたはカリカリのピーナッツバター（30カロリー）を広げます。 ミニデザート「ホットドッグ」をお楽しみください！
5
ベークドポテト
小さなジャガイモを焼く （130カロリー）オーブンで、塩少々とバターまたはマーガリン大さじ1/2（50カロリー）でお楽しみください。 スライスしたねぎとチャイブをふりかけて風味を加えます。
6
ナッツのバナナタワー
バナナの半分（50カロリー）を薄切りにします。 アーモンドバター大さじ1（100カロリー）をスライスに均等に分け、次に生麻の種子大さじ1/2（30カロリー）を振りかけることで同じことを行います。
7
さわやかなひよこ豆のサラダ
調理したひよこ豆1/4カップ（70カロリー）、さいの目に切ったプラムトマト2個（25カロリー）、1/2カップを一緒に混ぜます きゅうりのスライス（10カロリー）、オリーブオイル小さじ1（40カロリー）、バルサミコ酢小さじ2（10 カロリー）。 必要に応じて、お気に入りのハーブやスパイスを振りかけます。
8
フルーツとチーズのプレート
フルーツとチーズの組み合わせが非常に優れていることは否定できません。 それで、次におなかが不平を言うとき、低脂肪モッツァレラチーズ（80カロリー）の1オンスのスライスで3/4カップのブドウ（75カロリー）のプレートに身を任せてください。
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オートミール
ロールドオーツの1/3カップ（120カロリー）を水または無脂肪乳（15カロリー）の1/6カップで調理します。 オートミールの好みに応じて、多かれ少なかれ液体を使用してください。 次に、1/4カップの新鮮または冷凍ブルーベリー（25カロリー）、5つの刻んだアーモンド（35カロリー）、ステビア（0カロリー）を入れてかき混ぜます。
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野菜炒め
おやつの時間に家にいて、数分余裕がある場合は、簡単な炒め物を泡立てるのが栄養価の高いオプションです。 鍋にオリーブオイル大さじ1/2（60カロリー）を中火から弱火にかけます。 刻んだズッキーニ1カップ（20カロリー）、スライス1カップなど、さまざまな野菜をトスします。 きのこ（15カロリー）、ブロッコリー小花1カップ（30カロリー）、スライスしたピーマン1カップ（20カロリー） カロリー）。 油の量が足りない場合は、必要に応じて水をかけ、野菜が焦げないようにします。 すべての野菜が柔らかくなるまで、定期的に調理と攪拌を続けます。 必要に応じて、醤油大さじ1（10カロリー）とゴマ大さじ1/2（25カロリー）を加えてクランチを加えます。
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繊維質のトロピカルスムージー
ブレンダーでバナナの半分（50カロリー）、マンゴーの3/4カップ（75カロリー）、大さじ1/2の亜麻仁（30カロリー）を混ぜ合わせます。 無糖のアーモンドミルク（1カップあたり30カロリー）を希望の濃度になるまで注ぎ、お楽しみください。
トーストにエッグサラダ
で始める ゆで卵1個 （80カロリー）。 いくつかをハードボイルして冷蔵庫に保管し、1週間を通して軽食をとることもできます。 卵が冷えて皮をむいたら、熟したアボカド大さじ1（15カロリー）、スライスしたねぎ大さじ2、塩を入れた小さなボウルに入れて味わいます。 すべての材料を一緒にすりつぶし、全粒粉トースト（ブランドに応じて70〜100カロリー）に混合物を広げます。
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ナチュラルダークチョコレート
あなたの甘い歯が単に否定できないとき、ダークチョコレートはあなたの渇望を満たすための素晴らしい方法です。 の3分の1 絶滅危惧種のナチュラルダークチョコレートバー たった140カロリーなので、罪悪感を感じることなく自分を治療することができます！
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それはフルーツバーです
毎日 それはフルーツバーです いくつかのビタミン、3グラムの繊維、わずか100カロリーを提供します。 そして、さらに良いですか？ それらは完全に果物でできています。 防腐剤や砂糖を加えず、外出先でも持ち運びが簡単な、自然に甘くておいしい果物です。
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メアリーの有機クラッカー
メアリーのオーガニックオリジナルクラッカー 短粒玄米、キノア、亜麻仁などの栄養価の高い材料でできており、13個のクラッカーで140カロリーを消費します。 または、クラッカーのサービングを半分にして、1オンスのチェダーチーズスライス（115カロリー）と一緒に楽しんでください。
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皮をむいたスナック乾燥マンゴー
ドライフルーツは便利で栄養価の高いスナックになりますが、砂糖の添加に注意してください。フルーツはそれ自体で十分に甘いのです。 これらを選択して健康的な選択をしてください 皮をむいたスナックマンゴーについて シングルサービングパック。 たった120カロリーで、乾燥マンゴーしか含まれていません。
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パシフィックオーガニックカシューニンジンジンジャースープ
暖かくて心地よい料理が必要なときは、掘り下げてください パシフィックオーガニックカシューニンジンジンジャースープ. 天然の有機食材を使用しており、満足のいく1-1 / 2カップのサービングはわずか180カロリーです。 または、少し時間があれば、自家製のにんじんスープを作ってください。
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アップルパイとブルーベリーのマフィンララバー
ララバー 完全に全食品でできており、9つ以上の材料を含むバーはありません。 バーには無糖の果物、ナッツ、スパイスが含まれており、砂糖や防腐剤は添加されていません。 さらに、満足のいく両方 アップルパイ と フルーベリーマフィン フレーバーはわずか190カロリーです。
部族有機フムス
少し浸すと、野菜のおやつがもっと美味しくてエキサイティングになります。 しかし、人工的に風味付けされたクリームベースのディップに目を向けるのではなく、 部族有機フムス、3つのおいしい品種でご利用いただけます。 このクリーミーなディップ大さじ3杯はわずか90カロリーで鳴り、ニンジンスライス1カップ（50 カロリー）、スライスしたセロリの茎1個（10カロリー）、きゅうりのスライス1カップ（20カロリー）、スライスした中ピーマン1個（25カロリー） カロリー）。
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