味や栄養を損なうことなく、食事の一部を細くすることができたら、どうしてですか？ スリムでずさんなジェーンサンドイッチのこのレシピは、ずさんなジョーに簡単に盛り上がりを与えることができます！
罪悪感なしにふける
ジョーにヒーブホーを与えて、このより健康的なサンドイッチオプションを試してみてください！ これらのスリムでずさんなジェーンサンドイッチを食べるときは、まだいくつかのナプキンが必要ですが、それだけの価値はあります。 スリムなサンドイッチブレッドとして野菜のクランブルとピタポケットを使用すると、これらのサミーに杢のようなスピンを与えて楽しむことができます。
足りないものを見逃すことはありません
伝統的なスロッピージョーのように、牛ひき肉を必要とするレシピをスリム化する1つのオプションは、テクスチャード加工された植物性タンパク質（TVP）を使用することです。 食料品店でTVP（野菜のクランブルと呼ばれることもあります）を見て、疑問に思ったことがあるかもしれません。 肉の代用品として、TVPは牛ひき肉に似た見た目と似たような食感の大豆タンパク質です。 たんぱく質と食物繊維も豊富です。 TVPに欠けているのは脂肪とコレステロールです！ 牛挽肉と比較すると、TVPのカロリーは約半分です。 肉の消費量を減らしたい場合、菜食主義者やビーガンのライフスタイルに従う場合、またはあちこちで少し減らす場合は、牛ひき肉の代わりに野菜のクランブルを使用することをお勧めします。
サンドイッチをトリミングする別の方法は、パンの一部を切り取ることです。 このレシピでは、標準のハンバーガーやサンドイッチパンよりもはるかに薄くて小さいピタポケットを使用しました。 このレシピに使用されたピタパンは、1食あたりわずか90カロリーと1グラムの脂肪しか含まれていませんでした。 これらのサンドイッチに、チップスの代わりに果物と野菜の側面とプレッツェルスティックをいくつか添えてください。そうすれば、よりスリムな夕食に行くことができます。
スリムでずさんなジェーンサンドイッチレシピ
6人分
材料：
- 12オンスの野菜のクランブル
- タマネギ1/2個、さいの目に切った
- 赤唐辛子1個、種をまき、さいの目に切った
- にんじん1本、さいの目に切った
- にんにく2片、みじん切り
- 1カップの還元ナトリウム野菜ブロス
- 2-1 / 2カップのトマトソース
- トマトペースト大さじ1-1 / 2
- オリーブオイル大さじ2
- チリパウダー大さじ1
- 1-1 / 2大さじブラウンシュガー
- ウスターソース大さじ1
- 黒コショウ小さじ1/2
- 必要に応じて味わう塩
- 半分に切ったピタパン3ラウンド
方向：
- 中火から強火にかけて、大きくて深いフライパンにオリーブオイルを加えます。 熱くなったら玉ねぎ、赤唐辛子、にんじんを加え、玉ねぎが半透明になるまで炒める。
- 残りの材料を加えてよく混ぜます。
- 混合物を約20分間煮ます。
- ピタの半分で温かくお召し上がりください。
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