5. ハムストリングカール
膝を曲げ、足を地面に平らに置き、ボールを足のすぐ前に置いて、仰向けになります。 ボールの中心の上にかかとを置き、バランスを見つけます。 両手を地面に置いて支え、コアを締め、腰を地面から持ち上げて、体がかかとから肩まで直線になるようにします。 この位置から、かかとをボールに押し込み、臀筋と膝腱をかみ合わせ、膝を曲げて、ボールを腰に向かって引きます。 近くに引っ張ったら、動きを逆にしてコアをしっかりとまっすぐに保ち、膝を伸ばしてボールをあなたから遠ざけます。
作品： ハムストリングス、臀筋、コア
6. 不安定なショルダープレス
両手にダンベルを持って、まるで椅子のように安定ボールに座り、胴体をまっすぐ背の高いものにします。 膝を90度に曲げて、足を床に平らに置きます。 ダンベルを肩に上げ、手のひらを反対側に向け、ひじを曲げます。 肩を頭の上にまっすぐ押して、ひじを伸ばします。 動きを逆にして、着実に肩に戻します。
作品： 肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋
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7. 不安定な上腕三頭筋スカルクラッシャー
両手にダンベルを持ち、椅子のようにボールの上に座り、足を前に踏み出し、ボールが背中を転がるようにします。 ボールが肩甲骨の間にあるときは、コアをかみ合わせ、腰を空に押し付け、かかとを膝の下に配置して（90度に曲げて）、ボールをベンチとして使用します。
腕を伸ばし、手のひらを内側に向けて、ダンベルを胸にまっすぐ押し付けます。 この位置から、上腕を固定したまま、肘を曲げて、ダンベルを額に向かって下げます。 タッチする直前に、動きを逆にし、上腕三頭筋をかみ合わせ、ダンベルを押し上げて開始します。
作品： 上腕三頭筋、肩、コア
8. 安定性ボールパイク
不安定な腕立て伏せを実行するときに使用したのと同じ位置を使用して、フォームをチェックして確認します あなたの手のひらはあなたの肩の真下にあり、あなたの体はかかとから 頭。 今回は、ボールを足の高い位置ではなく、ふくらはぎに配置します。
コアをかみ合わせ、手のひらとふくらはぎと足の上部を押して、腰をまっすぐ引きます 空に向かって、ボールを手前に引くときに肩にぶら下がって、サポートされているパイクに入る 逆立ち。 慎重に腰を下げて、最初に戻ります。
作品： コア、胸、肩、大腿四頭筋
