ああ、休日、お祝いの装飾、おいしい食事、家族の集まり…そして 体重の増加. ホリデーシーズンは、特にすべての食べ物の誘惑と忙しいスケジュールがこれまで以上に困難になっているため、体重を監視している女性にとって手ごわい挑戦になる可能性があります エクササイズ. あなたが休日の膨らみを打ち負かすのを助けるために、ここに6つの健康的な休日の食事療法戦略があります。
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ホリデーダイエット戦略＃1
事前に計画する
休日のダイエット計画を立てましょう。ただし、現実的に考えてください。 減量ではなく、体重の維持を目標にしてください。 あなたが直面する状況と、食事によるダメージを最小限に抑えるために何ができるかを考えてください。 「計画は…休日、誕生日、パーティー、その他の特別な行事をナビゲートするのに役立ちます」とトム・ヴェヌートは書いています。 体脂肪ソリューション. 「これらは、これらの特別な時間の一部である食事、家族、楽しみをリラックスして楽しむことが完全に適切な機会であると信じています。 しかし、これは自分を怒らせたり、風に注意を向けたりすることを意味するものではありません。」
ホリデーダイエット戦略＃2
食事の調整をする
たとえば、ホリデーパーティーに参加することがわかっている場合は、それに応じて食事を調整するか、ジムで少し余分な時間を取ってください。 ただし、空腹になりすぎると自制心が低下するため、食事を抜くことは避けてください。 お気に入りのホリデーフードのより健康的なバージョンを試すこともできます。
ホリデーダイエット戦略＃3
健康的な習慣を維持する
あなたの冷蔵庫とパントリーに健康的な選択肢をストックしておいてください。 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品は、通常の食事の基礎となるはずです。 あなたがあなたの道を横切る不健康な食べ物であなた自身を詰め込む可能性が少なくなるように、これらの健康的な選択を埋めてください。 さらに、2、3回の短いセッションに分割する必要がある場合でも、毎日30分の運動を目指してください。
ホリデーダイエット戦略＃4
賢くふける
たぶん、あなたはグレート叔母マージの有名なマッシュポテトの吸盤であるか、毎年のホリデークッキー交換のために住んでいます。 休日の食事に直面する前に、お気に入りの休日の食べ物を決めて控えめに楽しんでください。それほど魅力的ではない休日の食事は避けてください。 あなたのお気に入りと、どの休日の楽しみがあなたにとってあまり役に立たないかを理解してください。 これはアルコール飲料にも当てはまります。摂取量を監視するか、飲酒を完全にスキップして、年に1回の休日の食べ物にカロリーを費やしてください。
ホリデーダイエット戦略＃5
楽しみ あなたの食べ物
休日の楽しみを選んだら、罪悪感を脇に置き、すべてのモーゼルをゆっくりと意識して味わってください。 本当に食べ物を味わい、口と胃の中でその喜びを感じてください。 話したり、テレビを見たり、本を読んだりしないでください。 食べ物に焦点を当てます。
ホリデーダイエット戦略＃6
通常に戻る
すべての中で最も重要なヒント：休暇の後、健康的な食事と運動の通常の習慣に戻ります。 これは、最善の努力にもかかわらず、休暇中に本当に甘やかされていると感じた場合に特に重要です。 回避または最小化するために、すぐに通常に戻ります 休日の体重増加. あちこちでいくつかの失敗をさせないでください。6週間の贅沢になります。
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