ダイエットに関して言えば、あなたのお母さんからあなたの友人まで、有名人や流行のダイエット本の著者でさえ、誰もがそれを正しく行う方法について意見を持っているようです。 これは最も混雑している自助スペースの1つであり、単なる間違いから良いアドバイスを引き出すのは難しい場合があります。 もちろん、あなたはたくさんの果物や野菜、そして丸ごとの食べ物を食べるべきであり、カフェイン、砂糖、精製された炭水化物、そしてアルコールでそれをやり過ぎてはいけないと聞いたことがあります。 それは基本的なことです。 私が知りたかったのは、専門家がより多くの人々が真実を知っていることを望んでいる、まだそこにあるトップダイエット神話です。
私は栄養士、医師、健康的な料理の専門家、さらにはパーソナルトレーナーと話をしました。 そこにある最悪のダイエットアドバイス—あなたがそれらを心に留めると、実際にあなたを助ける以上に害を及ぼす可能性があるヒント あなた。 以下に、できるだけ早く無視すべき5つの悪いダイエットのヒントを見つけ、すべての友達にも無視するように伝えます。
ジュースクレンジングはあなたに良いです。
失敗したジュースクレンジングのベテランとして、私はあなたの食事を解毒するために液体に制限することが最善の考えではないと聞いて完全に失望したふりをすることはできません。 「青汁を1日5回飲み、他のすべての食品をダックアウトすることは、体重を減らして体重を改善するための素晴らしいアイデアのように思えます。 健康—約1秒間」と、有名人の栄養士は言います。 ケリーグラスマン. 「ジュースを飲んで失うと、飲んでいる野菜の繊維が不足し、便秘を引き起こし、腸内細菌叢を破壊する可能性があります。 また、カロリーを逃している可能性があります。 これらすべてに加えて、咀嚼の欠如は、神経過敏、倦怠感、ヨーヨーダイエット、および精神的苦痛につながる可能性があります。 ジュースクレンジングの終わりは、大きなオレのジャンクフードのどんちゃん騒ぎと同義である可能性があり、体重増加につながります。 したがって、青汁を取り入れたい場合は、食事全体ではなく、食事の一部にしてください。」
ヘザーマーマンハッタンを拠点とするパーソナルトレーナーである、彼女が体重を減らそうとしているモデルや有名人のクライアントに話す一番のことは、ジュースを飲むことではないと言います。 「果物や野菜を食べるとき、体は食べ物を分解するように働かなければなりません。それはカロリーを燃焼し、あなたを満腹に保ちます」と彼女は言います。 「ジュースを飲むと、果物や野菜はすでに分解されているので、消化に使用するカロリーは低くなり、空腹感が残り、より多くの食べ物やカロリーを食べる可能性が高くなります。 リンゴやニンジンをジュースにする代わりに、食べ物全体を楽しんでください。」
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適度にすべてを食べる。
この古い格言は、長い一日の終わりに小さなチョコレートにふけることを決心したときに慰めになるかもしれませんが、それは私たちが体重を減らすのを防ぐ言い訳です、とホリスティック栄養士は言います エスター・ブルーム. 「適度な量である限り、すべてを食べることができると考えることで、アメリカ人の66％が肥満になりました」と彼女は言います。 「私たちはもはや、私たちの体が現金化できない小切手を書く余裕がありません。 モデレートとは、毎日少しずつ、または1週間に1回のいずれかを意味しますが、実際には2週間に1回から1か月に1回を意味する必要があります。 たとえば、毎日1スクープのアイスクリームを食べると、1週間あたり875カロリー、つまり1週間あたり3,500カロリー余分に摂取する可能性があります。 月、主に脂肪と砂糖-あなたに打撃を与える可能性が高い月あたり1ポンドの体重増加に相当 中央部。 小さな習慣は、長期的には依然として大きな違いを生みます。」 はぁ。
食べている間は飲まないでください。
いくつかの食品の達人 請求 食事の合間に水を飲むのは悪い考えです。水は自然の消化酵素を希釈し、体が食べ物を分解しにくくする可能性があるからです。 買わないでください。 「これは私には意味のないひどいアドバイスです」と栄養士のIlanaMuhlsteinは言います。 料理を探る. 「私たちが食べる食べ物はすべて水でできています。 一部の果物や野菜には、最大96パーセントの水分が含まれています。 チーズには最大37％の水分が含まれ、牛肉には最大70％の水分が含まれ、バターにも15％の水分が含まれています。 したがって、これらの食品を食べているときは、一口ごとに文字通りオンスの水を摂取しています。水は実際には過食を防ぎ、消化を助けることができます。 胃内容排出に問題がない限り、最適な体重と部分管理のために、食事中に水を一口飲む必要があります。」
一日中たくさんの小さな食事を食べましょう。
いくつかの従来の知識では、5〜6回の少量の食事の間に放牧する必要があります 満腹感を保ち、空腹から食べ過ぎないようにする日ですが、必ずしもそうとは限りません。 ブルム。 「最近の研究では、1日6食を食べることは、1日3食を食べることよりも代謝上の利点がないことが示されています」と彼女は言います。 「あなたが食べるものは、あなたが食べる頻度よりもはるかに大きな代謝への影響を与える可能性があります。 体重を減らすための優れた方法は、血糖値を安定させるために、日中はタンパク質、野菜、健康的な脂肪、果物に集中することです。 そして、夕食時に高炭水化物の食事をとって、その夜よく眠れるようにします。」 炭水化物を食べないという神話は4を通過しました 午後
食事から脂肪を取り除くのは賢明です。
少なくとも、この神話は注目を集め始めており、最近は炭水化物を食べてはいけないという神話のように、より頻繁に破壊されています。 （簡単な復習：適切な種類の炭水化物を食べることです。つまり、キノア、ジャガイモ、豆、または パン、クラッカー、クッキー、シリアルではなく、スカッシュします。）同様に、脂肪を完全にカットすることは、スリムにするための最も賢明な方法ではありません、と言います。 グラスマン。 「クライアントに伝えるのが好きなことの1つは、「脂肪はあなたの友達です！」です。逆に、低脂肪または無脂肪の食品は、あなたの愛のハンドルの最悪の悪夢になる可能性があります。 脂肪が食品から除去されると、脂肪の食感を維持するために、風味のために砂糖に置き換えられたり、増粘剤や添加物などの追加の化学物質に置き換えられたりすることがよくあります。 最終的には、カロリーと砂糖が多く、化学物質が詰め込まれた製品になります。 余分な砂糖を捨てて、脂肪が多い場合でも、加工の少ないバージョンを選びましょう。」 これが どの種類の食品にあなたに良い脂肪が含まれているのか、そしてそれらが持つすべての利点についてのいくつかのリマインダーは、 より良い肌 と 体重を減らす 助けるために あなたをいっぱいに保つ （あらゆるダイエットのプロ）。
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もともと投稿された StyleCaster.com
