夏に向けて彫り込みをしたい場合でも、全体的な強さ、パワー、敏捷性を高めたい場合でも、SpeedXトレーニングはあなたにぴったりです。
によって作成された ブリックスポーツパフォーマンス ウェストハリウッドとブレントウッドのコーチであるこの3ムーブのSpeedXワークアウトは、カーディオベースのインターバルと強力な機能的筋力トレーニングを特徴としており、体を鍛えます。 SpeedXは高強度のトレーニングであるため、カロリーを燃焼し、新陳代謝を改善して痩せ、他のトレーニングでは得られないフィットネス結果を意味します。
SpeedXが機能する理由
ジムに忠実に通っていても体に変化が見られない場合は、トレーニングがうまく機能していない可能性があります。 適度な心血管トレーニングと軽量リフティングの組み合わせは確かに健康増進の利点を提供しますが、それはあなたの体にとって非常に日常的になり、あなたのフィットネスレベルが頭打ちになる可能性があります。 フィットネスを向上させるための最良の方法の1つは、快適ゾーンからあなたを押し出す挑戦的なトレーニングで運動療法を変更することです。
SpeedXは、次のようなコンディショニングトレーニングです。 CrossFit、それはあなたがあなたのフィットネスを次のレベルに引き上げることを可能にする様々なアスリートの口径の機能、スピード、敏捷性、プライオメトリック、そしてパワー持久力のエクササイズを通してあなたを導きます。 ボーナスとして、SpeedXの厳しさはあなたの新陳代謝をオーバードライブに高め、あなたが痩せた筋肉量を構築するのを助けます。
動的ウォームアップ
ウォーミングアップは、SpeedXワークアウトのためにあなたの体を準備します。 適切なフォームとテクニックで移動を実行できるようになるまで、ゆっくりとしたペースで開始します。 動的ウォームアップには5〜15分かかります。
ウォームアップの動き：
- 足首の跳ね返り. 足の指の付け根で床との良好な接触を維持しながら、両方のかかとを地面から1〜2インチすばやく持ち上げます。 体重をつま先に移し、膝を少し曲げたまま軽くバウンドさせます。
- ハイニー. 走っているように、足を1つずつ地面から持ち上げ、膝を腰の高さまで上げます。 このウォームアップは担当者向けです。足をできるだけ速く動かし、足首、膝、腰、肩を前に向けてください。
- バットキック. かかとを一度に1つずつ後ろ側に蹴り上げます。 体の残りの部分を床に対して垂直に保つことにより、良い形を保ちます。
- シャクトリムシ. 床の上で、腕立て伏せの位置まで手を伸ばしてから、足をできるだけまっすぐに保ちながら、足を手まで歩きます。 その後、開始位置に戻ります。
薬のボールの腕立て伏せ
胸、肩、腕、コアの筋肉を動かします
開始位置： 手とつま先に乗って、板の位置に移動します。 この位置が難しすぎる場合は、ひざまずくことができます。
動き： 片方の手を薬のボールに置き、もう一方の手を床に置きます。 バランスを取り、腕立て伏せに下げます。 ボールを床を横切ってもう一方の手に転がしながら開始位置に戻り、別の腕立て伏せを実行します。 腕立て伏せごとにボールを転がし続けます。
薬のボールスラム
上半身と下半身とコアの筋肉が機能します
開始位置： 足を平行にし、膝を少し曲げて立ってください。 腕を伸ばした状態で薬のボールを頭上に持ちます。
動き： ボールをできるだけ強く地面に投げます。 あなたが前に倒れないようにあなたの腕を追いかけましょう。 地面からの跳ね返りでボールをキャッチし、プロセスを繰り返します。
バンドスプリント（頑丈なクローズドレジスタンスラバーバンドを使用）
下半身、コア、心臓血管系に作用します
開始位置： 抵抗バンドをポールに結び付けて固定するか、誰かにバンドの一端をしっかりと握らせます。 バンドを腰の高さに保ちながら、バンドの内側に立ちます。
動き： できる限り前方にスプリントします。 バンドからの緊張があなたを出発点に引き戻します。 すぐにスプリントの努力を繰り返します。 可能な限り速く出入りする、活発なペースを維持します。
ウォーキングランジ
下半身とコアの筋肉に働き、柔軟性を向上させます
開始位置： 足を合わせて背が高くなります。
動き： 左足で制御された一歩を踏み出します。 腰を床に向けて下げ、両膝をほぼ90度の角度に曲げます。 後ろ膝は近づきますが、決して地面に触れないでください。 前膝は足首の真上にあり、後膝は床の方を向いている必要があります。 右足で押して、開始位置に戻します。 右足でこのシーケンスを繰り返します。
トレーニング
このトレーニングは3セットで構成されています。 3セットのうち3ラウンドを完了します。
このトレーニングは、A-B-Aインターバルトレーニングトレーニングです。 ムーブメントAを1分間実行し、ムーブメントBに30秒間移行してから、ムーブメントAに1分間戻ります。 そのセットが完了したら、1分間休憩してから、2番目のセットに移動し、最初のセットと同じように演奏します。
最初のセット
- 動きA：薬のボールの腕立て伏せ（1分）
- ムーブメントB：メディシンボールスラム（30秒）
- 動きA：薬のボールの腕立て伏せ（1分）
休憩：1分
セカンドセット
- ムーブメントA：バンドスプリント（1分）
- 動きB：所定の位置を歩くランジ（30秒）
- ムーブメントA：バンドスプリント（1分）
休憩：1分
各セットを交互に3回繰り返します。
その他のフィットネストレンド
6新シーズンに向けて必見のフィットネストレンド
2012年のトップ20のフィットネストレンド
ケトルベルトレーニング：ケトルベルを手に取る必要がある理由
