鮭
サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富であるだけでなく、美味しく、本当に輝くために濃厚なソースを詰める必要がありません。 これらのおいしいものの1つであなたのサーモンをコーティングしてください、 軽い柑橘系のマリネ、バーベキューで焼きます。 ブロッコリーやにんじんなどの蒸し野菜やお好みの全粒穀物と組み合わせて、シンプルで心の健康に良いメインディッシュを作りましょう。
黒豆
WebMD 黒豆とインゲン豆の両方に、ビタミンB群、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、カルシウム、オメガ3脂肪酸、および可溶性繊維が含まれていると報告されています。 それは健康的なグッズの長いリストです！ これらは メキシコのフィエスタベジタリアン詰めピーマン 黒豆やほうれん草などのヘルシーな食材がこぼれ、美味しくて印象的な食事になります。
スイートポテト
インゲン豆とサツマイモの間、これ ナッツの秋のシチュー 深刻な心臓の健康の大国です。 この美味しくて心地よい料理には悪い成分が1つもないので、味覚を満足させ、体を良くすることができます。
豆腐
豆腐にはカルシウム、マグネシウム、カリウムなどの重要なミネラルが豊富に含まれています。 それはまた素晴らしい肉の代替品を作ることもあります。 軽くて健康的で創造的な食事をしたい場合は、これらを準備してください スパイシー豆腐レタスラップ （上の写真）。
ほうれん草
ここで驚くことはありません—この葉物野菜は真の栄養素の原動力です。 軽くて楽しいディナーについては、これらをチェックしてください ほうれん草とチーズを詰めたトマト. またはこれを試してください ほうれん草のクスクスケーキサラダ. ほうれん草は非常に用途の広い野菜なので、ほんの一握りを何にでも入れることができます。 次の炒め物で楽しんだり、お気に入りのパスタソースにブレンドしたり、他の野菜と組み合わせたりして、いつでも風味豊かなサラダを作ることができます。
玄米
ライスはしばしば悪い名前になりますが、WebMDはそれを説明しています 茶色 米はビタミンB群、食物繊維、ナイアシン、マグネシウムが豊富で、これらはすべてあなたの体の健康に重要です。 この バターナッツかぼちゃのぬいぐるみ 玄米を手に入れるだけでなく、心の健康に良いほうれん草を楽しむためのエレガントで満足のいく方法です。 または、アジア風にアレンジしたものが必要な場合は、いくつか準備してください 野菜チャーハン.
