もちろん、 ヨガ ワークアウトやトレーニングに関しては、アスリートの最初の選択肢ではないかもしれませんが、それでも必要なときにアーサナを蹴ることができないわけではありません（私のヨギ語を失礼します）。
あなたのフリースロー…
このダウンドッグには何もありません！
確かに、ヨガはワークアウトやトレーニングに関してアスリートの最初の選択肢ではないかもしれませんが、それでも必要なときにアーサナを蹴ることができないという意味ではありません（私のヨギ語を失礼します）。
信じられないかもしれませんが、ヨガは実際には多くの激しいスポーツ活動、特にランニング、サイクリング、登山を補完するものです。 研究によると、ヨガが通常のレジメンの一部である場合、循環の増加が筋肉に蓄積した過剰な乳酸を浄化するのに役立つため、アスリートが痛みを感じる時間がはるかに少ないことが示されています。 また、適切な可動域を維持し、骨格筋と筋肉筋のバランスの取れた位置合わせを維持するのにも役立ちます システムを構築し、最終的に怪我や機能障害を防ぎ、アスリートが楽しみ続けることができるようにします スポーツ。 タッチダウンについて話してください！
まだ完全に納得していませんか？ さて、紹介させてください アラナ・ザベル —ヨガ、ピラティス、 フィットネス インストラクター並外れた！ アランナは、彼女のヨガの専門知識と、夢のようなアダム・レヴィーン（まだ私の心である). 彼女はまた、多くのアスリートと協力しており、AZIAMと呼ばれる独自のアクティブウェアの衣料品ラインを立ち上げています。
言うまでもなく、アランナはヨガとフィットネスに関して1つか2つのことを知っています。そのため、SheKnowsは、ヨガがアスリートにとって非常に有益である理由について411を取得するために彼女とチャットしました。
彼女は知っている：結果を見たり感じたりするために、アスリートにヨガのクラスに参加することをどのくらいの頻度で勧めますか？
アラナ・ザベル： より激しいトレーニングを補うために、週に2〜3回ヨガを練習することをお勧めします。 これは通常、心臓血管の容量を増やし、怪我のリスクを減らしながら、激しい（しばしば嫌気性の）活動のバランスをとるのに役立ちます。 通常、最初のクラスの後で気分が良くなり、約3週間で体に前向きな変化が見られるようになります。
プロスポーツをするクライアントには、試合前に15〜20分のストレッチをお勧めします。 その後、30〜45分のより深いストレッチ、バランスの取れた姿勢とメジャーの可動域の拡大に焦点を当てます 関節。 彼らのオフシーズン中、私たちは彼らのヨガの練習に深く入り込み、より大きな機動性を達成することに真剣に取り組んでいます。
SK：アスリート/ランナーは、最初にヨガの練習を始めるときに何を知っておくべきですか？
AZ：アスリートは、「多いほど良い、速いほど良い」という考え方をヨガに取り入れがちです。これは、特に自分が望むほど柔軟でない場合、危険な場合があります。 彼らは、ヨガマットで長期的に実用的で役立つものを超えて自分自身をプッシュする傾向があります。 私が初心者に与えることができる最善のアドバイスは、あなたの体に耳を傾け、自分を押し過ぎないで、プロセスを楽しんでみることです。 ヨガで、レースに勝つのは本当にカメです！
SK：特にアスリートやランナーによくある不満である、膝や関節の痛みを和らげるのに役立つ特定のヨガのポーズはありますか？
AZ：膝の痛みが膝の周りの筋肉や腱の裂傷と関係がない限り、 太ももや腰の周りの筋肉は、通常、定期的な膝の緊張を和らげる最良の方法です。 痛み。 私のお気に入りの2つの人気のポーズは、修正された立ち弓と穏やかに座った鳩です。 特に痛みや圧痛がある場合は、動的なストレッチよりもサポート的な回復ポーズの方がはるかに優れています。 快適で支えられた位置でリラックスし、深くゆっくりと呼吸しながら5〜10分間ポーズを保持します。
修正されたスタンディングボウ
穏やかに座った鳩
SK：足の痛みを和らげるには、どのヨガのポーズをお勧めしますか？
AZ：平行な足が座った状態で転がります。 目の前の床に指先を置いて、膝を曲げて前屈に立ちます。 足の指の付け根に転がり（かかとを持ち上げる）、次にかかとに戻ります（つま先と足の指の付け根を持ち上げます）。 腰とハムストリングの柔軟性に応じて、まっすぐな脚でもこれを行うことができます。 5回繰り返し、かかとに座って、足の指の付け根にとどまり、終了します。 バランスが良い場合は、胸の前で手をバランスさせてみてください。
平行フットロール
