介護者として、あなたが他人を効果的に世話し、擁護できるように、あなたが自分自身を適切に世話していることを確認することが重要です。 自分のやることリストにあるすべてのことに行き詰まり、自分のセルフケアを山の底に置くことがよくあります。
認知症またはアルツハイマー病のすべての人について、1〜4人の家族が何らかの形で彼または彼女の介護に関与していると推定されています。 介護者として、あなたは愛する人の世話をし、難しい決断を下すだけでなく、彼らの衰退を見守ることに伴う個人的な感情や悲しみにも対処します。
自分を最後に置くことは、介護者としてできる最悪のことです
明らかに、緊急の場合には、あなたはあなた自身のセルフケアを脇に置いて状況の世話をする必要があるかもしれません。 しかし、一般的に、あまりにも多くの人々が他人のニーズを自分の前に来ることを許しています 健康 とウェルネスのニーズ、そしてそれは誰にとっても悪いニュースです。
による最近の研究によると アルツハイマー協会、介護者の74％が、介護者になってから自分の健康を維持することについて「やや心配している」から「非常に心配している」と報告しました。 うつ病、不安神経症、睡眠の問題、さらには自殺念慮も介護者にとって珍しいことではありません。そのため、ストレスに対処し、休暇を取り、旅を通して健康を維持するための戦略を立ててください。
自分の世話をすることは利己的ではありません—それは不可欠です。 あなたがストレスを感じ、疲れ果て、衰弱すると、健全な決定を下す能力が低下します。 免疫システムが低下し、全体的な生活の質が影響を受けます。
新年のセルフケアルーチンに追加する3つの方法は次のとおりです
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ジョイリストを作成する —最後に座って、人生に喜びをもたらすものについて本当に考えたのはいつですか。 ピックアップが必要なときに見ることができるリストを作成したことがありますか？ 私は数年前にこれを始めました、そしてそれが役に立つツールであるとわかりました。 好きなもののリストを作成します。散歩や友人との会話のように無料のものもあれば、映画を見に行ったりマッサージを受けたりするのにお金がかかるものもあります。
毎週あなたの喜びリストから少なくとも1つのことをすることを計画してください。 それが日常的になったら、週に2つに増やしてください。 - カレンダーに載せる— カレンダーの時間を自分でブロックして、他の義務で満たされないようにします。 たぶん毎週土曜日にあなたがやりたいことを何でもするために数時間あるか、あなたはタイミングでより柔軟になることができます。 カレンダーに自分を置くようにしてください。そうしないと、必要な時間が得られない可能性があります。
- グループを開始または参加する— 時々、あなたが好きなものが予定されているときにそれらのための時間を作る方が簡単です と 他の人があなたが現れることを期待するとき！ 本や編み物クラブを始めるか、参加してください。 ウォーキンググループに参加してください。 共通の関心を持つ人々を探し、あなたの顔に笑顔をもたらす活動に参加しながら、あなたの社会的および支援の輪を増やしてください。
定期的に自分自身を第一に考え、心身の健康に気を配ることは、人生の他のすべての人のためにも最善を尽くすのに役立ちます。 セルフケア部門でどのように行動しているか、健康と幸福を高め、ストレスレベルを下げるためにどこを変更するかを検討してください。
