水着を買うときの不満のすべてについて、認める必要があります。温暖な気候は、私たちの食生活やジムに行きたいという欲求にプラスの影響を与える可能性があります。
海を見下ろす傘の下で食べるとさらに美味しそうな新鮮な果物や野菜をクレジット。 または、夏の間、より多くの人がより多くの肌を見せているという事実にいくつかの小道具を与えてください。これは、トレッドミルに数分余分に置くように私たちを刺激します。
良くも悪くも、秋は逆の効果があります。 夏の間ずっと一生懸命働いた後、私たちはついにタートルネック、レギンス、ブーツを引っ張って、判断なしにパスタのボウルを掘ることができます。 ここに小さなカボチャやキャラメル風味の御馳走がありますが、1つだけありますが、多くの女性が不満を言っています 気温が低いと、望ましくない体重増加が生じることが多く、何をすべきかわからないことがあります。 それ。
確かに、これにはいくつかの明らかな理由があります。
「（女性の）冬の体重増加の考えられる原因には、涼しい天候が含まれます。これは、ビキニ、タンクトップ、ショーツがなくなり、代わりにスウェットパンツ、セーター、毛布に寄り添うことを意味します」と述べています。 ジル・メルケル博士、M.S.、R.D.、L.S。、パフォーマンス栄養士 EXOS ミネソタ州ミネアポリスで。 「寒い天候のため、特に屋外で運動する場合は、女性の運動量が少なくなる可能性があります。 そして秋/冬は、サツマイモやパンプキンパイ、キャセロール、唐辛子、スープなどの快適な食べ物の時期です。」
しかし、あなたが気付いていない別の寒い天候の原因があるかもしれません：秋と冬のあなたの健康的な生活の選択に影響を与える実際の障害。
「これもビタミンDレベルが低いため、冬季に伴う季節性情動障害がある程度あります」と述べています。 ベスウォーレン、M.S.、R.D.、C.D.N。 「その結果、女性はより落ち込んでおり、外に出て活動し、健康的な食事をする意欲が低下しています。」
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Subwayの企業栄養士であるLanetteKovachi、M.S.、R.D。は、予防に役立つ5つのヒントを提供しています。 減量 今年の秋と冬は、一年中最高の気分と見栄えをお届けします。
1. 週に1つのコンフォートフードに制限してください。 「セーターの天候は、暖かくて豊かな快適食品の発生率を高め、涼しい気温が設定されると、不要な「断熱」を追加する可能性があります。 季節ごとの食べ物の選択肢は無限にあるので、食べ過ぎを避けるために、カボチャ関連または快適な食べ物への渇望を1週間に1回だけ譲歩し、それを報酬として扱ってください。 揚げ物やカロリーを含んだ料理を制限し、代わりに焼いたり、グリルしたり、ソテーしたりしたものを選びましょう。 また、その魅力的なデザートに関しては、甘いおやつを奪う必要はありませんが、より小さな賢明な部分に固執するようにしてください。 友達と何かを分けたり、さらに良いことに、収穫したばかりのおいしい、さわやかな秋の果物を食べましょう。」
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2. スヌーズボタンを押したり、朝食を抜いたりしないでください。 「日が短くなり、暗く涼しい朝になると、私たちは寝て朝食を抜くようになります。 午前中の栄養キックオフは、健康を達成し維持する上で重要な役割を果たし続けています 重さ。 朝食に食べるものは何でも、卵、卵白、ヨーグルト、低脂肪ミルク、ナッツバターなどのタンパク質が豊富なものを含めるようにしてください。 全粒小麦パン、オートミール、シュレッドウィートなどの繊維が豊富な全粒穀物オプションと組み合わせてください。 タンパク質と繊維は、午前中の空腹感を防ぎ、昼食時の食べ過ぎを防ぎます。」
3. 水をあなたの親友にしてください。 「詰め替え可能なウォーターボトルを恒久的なアクセサリーにします。 ランニング、買い物、食事のためにチームに追いつくかどうかにかかわらず、主な飲み物のために水を手元に置いておきます。 水分補給を維持することは、エネルギーを維持し、空腹感を減らし、不要な空のカロリーを大量に追加する可能性のある温かくて甘い季節の飲み物でいっぱいになるのを防ぐのに役立ちます。」
4. アクティブでいるための言い訳としてかわいい新しいレギンスを使用してください。 「あなたの運動ルーチンは、気温とともに低下するべきではありません。 よく食べることは、一年中健康的な体重を維持するための方程式のほんの一部です。 日が短くなり、天候が涼しくなるにつれて、活動レベルを維持するか、さらには増加させることも同様に重要です。 定期的なフィットネスクラスであろうと、レクリエーションの秋であろうと、定期的なスケジュールに運動を合わせることが優先されます。 スポーツチーム（人と会うのに最適な方法）または定期的な散歩のために隣人とペアを組んで、それらのかわいい新しいものを披露する レギンス！"
5. スナックの力を過小評価しないでください。 「フルーツ、全粒粉クラッカー、ミックスナッツ、低脂肪チーズスティックなどの栄養価の高いスナックを買いましょう。 彼らはあなたが後で後悔するであろう衝動的な食べ物の購入を食い止めるのを助けることができます。 外出先でおやつを持っていない場合は、全粒穀物、赤身のタンパク質、野菜、果物を詰め込んだオプションを探してください。 完璧な例は、新鮮なフルーツとグラノーラを添えたヨーグルトパフェ、または全粒粉パンに野菜を詰めた七面鳥のサンドイッチです。」
