2012年に新しいトレーニングプランを実施しましたか？ 素晴らしい-汗のセッションを最大限に活用するために、適切なタイミングで適切な食品を食べるようにしてください！
今年新しい運動ルーチンを開始する場合は、新しいフィットネスの目標をサポートするために、何を食べるか、いつ食べるかを知りたいと思うでしょう。
トレーニングの前後に食べることについての情報はたくさんあり、炭水化物とタンパク質の負荷についていくつかの学派が考えています。 何が機能し、何が機能しないのですか？ ここにあなたの運動療法に燃料を供給するために食べることについて心に留めておくべきいくつかの秘訣があります。
あなたの部分を見てください
運動する前に大量の食事を積み込むことは、無気力を感じさせ、さらには胃のけいれんや下痢を引き起こす可能性があるため、大したことではありません。 しかし、十分に食べないと、運動時間を楽しんで最適化するのに十分なエネルギーがありません。
メイヨークリニックは、次のガイドラインを提供しています。
- 大量の食事。 運動する前に少なくとも3〜4時間食べてください。
- 少量の食事。 運動する前に2〜3時間食べてください。
- 軽食。 運動する前に1時間食べてください。
運動後に食べる
メイヨークリニックはまた、運動セッション後2時間以内にタンパク質と炭水化物を含む食事を食べることを推奨しています。 直後に空腹でない場合は、スポーツドリンクやジュースを試して、トレーニング中に失われた炭水化物を補給してください。 ヨーグルト、フルーツ、ピーナッツバター、ストリングチーズ、クラッカー、ナッツ、または定期的でバランスの取れた食事などの食品を試してみてください。
たんぱく質は筋肉の回復と成長を助けます。体に必要なたんぱく質を与えるのに最適な時期は運動直後です。 プロテインシェイクによるものである必要もありません。 ゆで卵、コップ一杯のミルク、またはホエイプロテインシェイクを用意します。 しかし、多ければ多いほど良くないことを忘れないでください。アミノ酸を届けるのに必要なタンパク質は10〜20グラムだけです。 スポーツ栄養士のクリスティン・ローゼンブルーム博士、RD、CSSDによると、筋肉を構築して回復するために必要です。
運動前に特定の食品を避ける
サラダは健康的な食事かもしれませんが、消化が難しく、エネルギーを供給するのに十分な炭水化物を提供しない可能性があるため、運動する前にサラダを食べることはお勧めできません。 また、あなたの体に注意を払ってください—特定の食品が消化器系の不快感を引き起こす場合は、運動前の食事としてそれらを避けてください。
タイミングに注意してください
もちろん、朝に運動する場合は、完全な食事を消化する時間がないかもしれないので、より軽い運賃に固執してください。 良いプレワークアウト食品には、リンゴ、アーモンド、七面鳥、ブドウ、ベリー、またはホエイプロテインシェイクが含まれます。 後で運動する場合は、大量の食事の後にそれを行うか、軽食をとってから食べることができます。 専門家によると、その日の「最高の時間」に運動しようとすることを忘れてください。 できる限り活動を始めて、その周りで食事を計画してください。
活動に注意してください
たとえば、スピニングよりも厳密ではないヨガを練習している場合は、必要な燃料が少なくて済みます。 また、逆さまにぶら下がっても食べ物が早く下がるのを助けないので、すぐに消化するものを選びたいと思います。
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