あなたはベッドから飛び出し、一日を担当する準備ができていましたが、正午に机の上でフェイスプラントをしたいと思っていました。 ランチタイムの無気力に耐える代わりに、これらの10の正午のエネルギーブーストを試してみてください。
1. 飲み物で一日を始めましょう–そして飲み続けます
背の高い冷たいグラスの水で立ち上がり、輝きます。 睡眠中に体が脱水状態になり、目覚めたときに余分な疲労感を感じることがあります。 また、朝に水分補給を開始すると、正午の不振に見舞われる可能性が低くなります。 数時間ごとにコップ一杯の水を飲むことを目指してください。
2. 朝の食事にタンパク質と繊維を含める
ドーナツとコーヒーの組み合わせは、正午のエネルギーレベルを急落させることは確実です-砂糖とカフェインからのその瞬間のエネルギーは短命です。 ただし、研究によると、バランスの取れた朝食を食べると、午前中ずっと元気になり、正午に引きずられることはありません。 たとえば、卵やソーセージに全粒粉のパンケーキやトーストを添えたり、高繊維シリアルとヨーグルトを混ぜたりします。
3. ミルクと一緒にコーヒーを飲む
コーヒーなしで朝を想像できない場合は、甘くてエネルギーを奪うブレンドコーヒーをスキップして、半分のコーヒーと半分のミルクのラテを用意してください。 カフェインはあなたにリフトを与え、ミルクはそれを維持するのに役立ちます。 ストレートコーヒーや砂糖を多く含むコーヒーも瞬時にエネルギーを与えますが、1〜2時間後にクラッシュします。 ただし、ミルク入りのコーヒーはバランスの取れた朝食の代わりにはなりません。
4. 午前中のおやつをノッシュ
エネルギッシュな朝で朝食がすぐに燃え尽きる場合は、昼食時間の前に軽食をとってください。 午前中の少量の食事は、正午に疲れ果てて貪欲になり、食べ過ぎになるのを防ぎます。 一握りのナッツとドライフルーツを手に入れたり、満足のいくスムージーを飲んだり、タンパク質が豊富なナッツバターで広げた全粒粉クラッカーを数個食べたりします。
5. 昼食やその他の食事を太らせる
研究によると、オメガ3脂肪は脳機能の改善に役立ち、注意力を保つことができます。 さらに、健康的な脂肪を食事に加えることで、満腹感を長持ちさせ、エネルギーを維持するのに役立ちます。 健康的な脂肪には、サーモン、マグロ、ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルが含まれます。
6. 一日中ミニミールを検討する
数時間離れた3回の実質的な食事の代わりに、3時間程度ごとに5〜6回の少量の食事を食べます。 少量の食事は重い食事のようにあなたを圧迫することはありません、そしてより頻繁に食べることはあなたのエネルギーレベルを均一なキールに保ちます。
7. 動く
トレーニングで正午のエネルギーをジャンプスタートしましょう。 ランチタイムを利用して、早歩きをしたり、スピンクラスを受講したり、ヨガをしたりします。 運動すると、血液とエンドルフィンが刺激され、午後を乗り切るためのスタミナが得られます。
8. パワーナップを取る
昼寝はぐっすりと眠る代わりにはなりませんが、研究によると、パワーナップは20分から60分以内で、精神的および肉体的なエネルギーを補給することができます。 60分を超えると、ぐっすりと目覚め、夜に質の高い睡眠をとることが困難になる可能性があります。
9. 瞑想する時間を作る
瞑想は、心を清め、面倒な精神的および肉体的ストレスを軽減するための簡単で効果的な方法です。 深呼吸の単純な行為は、リラックスした単語、フレーズ、または 心の絵は、強迫によって失われたエネルギーを取り戻すための重要な要素である、落ち着きとコントロールの感覚を取り戻すのに役立ちます。
10. 整理整頓
場違いのすべてのアイテムは先延ばしの視覚的な形であるため、慢性的な混乱はあなたのエネルギーを消耗させる可能性があります。 雑然とした家やオフィスに一日の生活を奪わせる代わりに、1日たった1時間で、家や机の1つのエリアを整理できます。 あなたが持っているものを知り、それを簡単に見つけることができ、そして整頓されたスペースを持つことはあなたにリフトを与え、混乱のエネルギーを吸う効果を排除します。
