疾病管理予防センターによると、1200万人以上の肥満の子供たちがいます 米国では、ファーストフードレストランや運動不足などの犯人がその数を引き起こしているだけです 上昇。 あなたの子供がその統計の一部にならないようにすることを心配しているなら、あなたが外食しているときに拾うべきいくつかの健康的な習慣がここにあります。
それに直面しましょう：あなたがお母さんなら、あなたは忙しいです。 そして、あなたの家族を養うことになると、時々外食が唯一の選択肢です。 しかし、多くのレストランで提供される特大の部分と高脂肪食品は、小児肥満の流行の一因となっています。 ただし、確実にするために実行できる手順があります 健康的な食事 どこで食べても習慣があると、博士号、博士号、および著者であるJoLichten博士は述べています。 リーンダイニング：家にいないときに健康的な食事をする方法.
次回家族と食事をするときは、これらの手順を実行して、子供が健康で幸せな状態を保つようにしてください。
残り物を残します
知ってますか？ 2〜19歳の子供と青年の約17パーセント（または1250万人）が肥満です。 - CDC
レストランの部分は、自宅で提供するものよりもはるかに大きくなる傾向があります。 ですから、お子さんに皿を掃除することを期待しないでください。そして、間違いなく無理に押し込まないでください。 「ほとんどのレストランは、私たちの体が必要とするよりもはるかに多くの食べ物を提供しています」とLichtenは言います。 「子供たちが「もう一口」食べるように勧められたとき、または空腹ではないと言ったときに食べるように言われたとき、これは子供たちが必要以上に一貫して食べるように促します。 出されたものは何でも食べることで、将来は太りすぎになります。」 ですから、子供たちに好きなだけ食べさせてください。ただし、それが皿の半分にすぎない場合は、大したことはしないでください。 残り物をドギーバッグに入れて家に持ち帰り、翌日のランチに出します。
スマートスワップを作成する
特に旅行中や時間の制約がある場合は、ファストフードカウンターを避けられないことがあります。 しかし、それはあなたが常にフライドチキンナゲット、フライドポテト、砂糖を含んだソーダのような低栄養のノッシュに行かなければならないという意味ではありません。 あなたが子供の食事のために春をするとき、単に小さな代用をしてください。 たとえば、低脂肪ミルク、ジュース、V8フュージョンの代わりにソーダを使用します。 フライドポテトをフルーツ、セロリ、ニンジンスティックと交換します。 「また、バーベキューや甘酸っぱいなどの高カロリーのディップソースは避けてください。範囲は約50〜70です。 パケットあたりのカロリー—そしてクリーミーなランチドレッシング。200カロリーと22グラムの脂肪が含まれる可能性があります」と述べています。 リヒテン。
彼らに遊ばせて
プレイタイムは食事の報酬であってはなりません。 リヒテンは次のように述べています。「活動は健康的な食事と同じくらい重要です。 ファーストフード店の遊び場で子供に言うと、「食事が終わるまで遊びはありません」と子供たちは自分の空腹を聞くのを思いとどまらせ、食べ過ぎを助長するかもしれません。 食事をしないとどんな害がありますか？」 また、夕食後の散歩や自転車に乗る習慣を身につけて、子供たちをさらにアクティブに保ちましょう。
最も重要なことは、子供たちはあなたが言うことよりもあなたの行動から多くを学ぶことです。 あなた自身の選択に注意してください：あなたは健康的な食べ物を求めていますか？ 空腹に耳を傾け、十分な量になったらやめますか？ あなたの子供のための前向きな模範を示すことによって、彼らも賢く食べることを学びます。
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