テニスやサッカーの選手からサイクリストまで、女性アスリートが最高の体を持っていることに気づいたことはありますか？ 理由の1つ：スポーツトレーニングでは、バランスの取れたトレーニングが必要であり、個別のユニットではなく、全身で作業します。 これらのアスリートは、自分ができるクランチの数について心配することは少なく、より強く、より速くなる方法についてもっと心配します。 （担当者を数えるよりもはるかに楽しいです。）同じことを行うことができます。 ちょっと凝ったフットワークと少しの多様性のための敏捷性を含むこれらの楽しい全身の動きを試してみてください。 あなたの通常のトレーニングから隔日でそれらを自分で行うか、楽しいウォームアップとして行うためにいくつかを選んでください。
ハイニーステッピング
まっすぐなマーカー（鉛筆、短冊など）をはしご状に地面に置き、約10ヤード離れたところに約18インチ離します。 目の前の庭の周りの地面に目を離さず、太ももが地面と平行になるまで各膝を上げて、高く踏み始めます。 交互に各マーカー間を移動し、「はしご」の端に移動します。 ひじを90度に曲げたまま、それぞれを交互に振ります ステップ。 反対方向に回して繰り返します。
サイドシャッフル
両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ってください。 右足で横に踏み（上半身を動かさないでください。揺れないようにしてください）、続いて左足で「はしご」の長さをすばやくシャッフルします。 一時停止してから、開始位置にシャッフルします。 繰り返す。
前後
足を肩幅だけ離し、膝を少し曲げて立ってください。 すばやく3〜5ヤード後方に歩き、次に開始位置まで急いで進みます。 より大きな挑戦のために距離を増やしてください。
4方向ドリル
5 x5ヤードの正方形をマークするために4つの小さなオブジェクトを配置します。 真ん中に立って、所定の位置でジョギングを始めます。 交互に各コーナーにダッシュし、マーカーに触れて中央に戻ります—そうするために向きを変えることなく—そしてその場でジョギングを続けます。 これはパートナーとうまく機能します。コーン（または使用しているオブジェクト）にダッシュして中央に戻るときに、パートナーにランダムにコーン（または使用しているオブジェクト）をポイントさせます。 2つの15秒セットから始めます。
両足の前方/後方ホップ
「はしご」のセットアップを使用して、体を向き、ストリップに沿ってマーカーの横に立ちます。 2つのマーカーの間のスペースにそっと「飛び乗って」から、膝を少し曲げたまま、45度の角度で跳ね返ります。 次の「正方形」に対角線上で前方に飛びます。 ストリップ全体をこの斜めにホッピングし続けます。
横方向のスライド
両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ってください。 右に約3〜5ヤード横にスライドし、すばやく開始位置に戻します。 5回繰り返し、サイドを切り替えます。
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